Бессалявая дыета Алены Малышавай - наколькі яна эфектыўная? Адказы на самыя папулярныя пытанні

Кожная жанчына марыць мець стройную фігурку, тонкую талію, прыгожыя ногі. Барацьба за знішчэнне лішніх кілаграмаў часам ідзе не на жыццё, а на смерць. Цяпер не трэба пускацца ў такія крайнасці. Бессалявая дыета Алены Малышавай прадастаўляе магчымасць худнець з задавальненнем, ня мучая сябе празмернымі фізічнымі нагрузкамі і ня мардуючы галадоўлямі.

У чым сутнасць дыеты Алены Малышавай

Многія існуючыя на сённяшні дзень дыеты патрабуюць ўжываць у ежу пэўныя прадукты з дакладнай іх дазоўкай. Бессалявая дыета Алены Малышавай не ўдаецца ў такія крайнасці і прапануе прынцып чаргавання ў меню бялкоў і вугляводаў, гэта значыць у адзін дзень трэба ёсць бялковую ежу, у другой - багатую вугляводамі. Прадукты могуць быць рознымі, але ад солі, тлушчаў, алкаголю і прысмакаў адмовіцца трэба зусім. Колькасць патрабаванай ежы для кожнага чалавека разлічваецца індывідуальна і залежыць ад таго, колькі калорый ён штодня траціць. Алена Малышава рэкамендуе ёсць шматкроць (3 разы плюс перакусы) на працягу дня. Сняданак пры гэтым абавязковы, а вячэру павінен заканчвацца да сямі гадзін вечара. У выніку гэтых нескладаных дзеянняў скідаюць 5 кг за дзесяць каляндарных дзён.

Што дрэннага ў нашай паваранай солі

Чаму з рацыёну трэба выключыць тлушчы, алкаголь і прысмакі, больш-менш зразумела. Гэтага ж патрабуюць многія іншыя дыеты. Але навошта адмаўляцца ад солі? Аказваецца, лішак солі шкодны і здаровым, і хворым. Які прысутнічае ў ёй натрый затрымлівае ваду ў чалавечым арганізме. У выніку павялічваюцца нагрузкі на сэрца і ныркі, падскоквае ціск, з'яўляюцца ацёкі і залішняя вага. Бессалявая дыета Алены Малышавай ня ёсьць нешта абсалютна новае. Такую дыету даўно прыпісваюць лекары пакутуюць энурэз, атлусценнем, нырачнымі хваробамі, а таксама стрыжням і гіпертонікам. Соль вельмі актыўна стымулюе апетыт. Змяняючы смакавыя якасці прадуктаў, яна спрыяе таму, што чалавек з'ядае больш, чым яму патрабуецца. Выключыўшы яе з рацыёну, можна паправіць здароўе тым, хто ўжо захварэў. А тыя, хто яшчэ не паспеў, атрымаюць выдатную прафілактыку, каб захаваць здароўе ў будучыні.

Рэцэпт з аўсянкай ад Малышавай

Дадзены рэцэпт не з'яўляецца строгім, то ёсць прадукты можна падбіраць на свой густ.

• Сняданак. Аўсянка на вадзе без цукру і алею. Можна проста аўсяныя шматкі заліваць кіпенем, а для стварэння прыемнага густу дадаць у кашу здробненыя садавіна, напрыклад зялёны яблык. Яшчэ лепш выкарыстоўваць замест шматкоў пророщенные збожжа пшаніцы. Іх мыюць, здрабняюць і адварваюць у вадзе або заліваюць кіпенем і настойваюць. З кашай на сняданак рэкамендуецца абястлушчаны ёгурт без дадаткаў або сыраватка.
• Другі сняданак. Падыдуць любыя садавіна, забарона толькі на бананы, інжыр, вінаград і фінікі.
• Абед. Ён можа быць разнастайным, у залежнасці ад смакавых пераваг кожнага чалавека. Адзін з варыянтаў - адварное мяса курыцы, варанае яйка, зеляніна, зялёны чай або фруктовы адвар без цукру. Дыета Малышавай - бессалявая, таму ўсе прадукты трэба ўжываць, ня подсаливая.
• Падвячорак. Фруктовы салата ці проста пара садавіны.
• Вячэру. Дазваляецца адно, максімум два вараных яйкі. Да іх можна падаць нарэзаныя гародніна, зеляніна. З вадкасцяў - кефір тлустасцю не больш за 1% ці зялёны чай без цукру.

Прыкладныя меню бялковых і вугляводных дзён

Бялкова-вугляводныя дыеты для пахудання прапануюцца многімі дыетолагамі. Звычайна яны складаюцца з чатырох дзён. У Алены Малышавай - дзесяцідзённая бессалявая дыета. Рэцэпты чаргуюцца дзён наступныя:

• Бялковы дзень. Сярэднюю па памерах курыцу са скуркай адварыць у несоленой вадзе. Для гэтага булён даводзяць да кіпення і зліваюць. Дадаюць чыстую ваду і вараць тушку да гатоўнасці. Атрыманае «страва» трэба расцягнуць на ўвесь свой дзень. Дапускаецца ўжыванне вараных яек і зялёнага гарбаты або негазаванай вады. Вадкасці за гэты дзень павінна паступіць у арганізм 2 літры, не менш.
• Вугляводны дзень. Белакачанную капусту (прыблізна паўкілаграма), буракі, моркву ў сырам выглядзе нашаткаваць, усё гэта добранька змяшаць, дадаць сок цытрыны, можна зеляніна. Ёсць такі салата на працягу дня. Вадкасці патрабуецца выпіваць таксама 2 літры ці крыху больш. У розных крыніцах меню вугляводнага дня можа ўключаць і іншыя гародніна, напрыклад, памідоры, шпінат, лук, агуркі, радыска, салата, розныя гатункі капусты, а таксама кашы і бабовыя.

Навошта чаргаваць вавёркі і вугляводы

Бессалявая дыета Алены Малышавай раіць чаргаваць бялковую і углеводсодержащую ежу праз дзень. Пры гэтым у арганізме значна актывізуецца абмен рэчываў, а значыць, траціцца больш калорый. Дакладней, яны пачынаюць выкарыстоўвацца не для складавання ненавісных тлушчавых запасаў, а для выканання розных фізічных дзеянняў. У перыяд бялковых дзён арганізм расходуе свае запасы глікагену і імкнецца папоўніць іх за кошт адкладзенага тлушчу. Некаторыя падумаюць, што трэба цалкам перайсці на бялковую ежу, каб "сышоў" ўвесь тлушчавай запас. Аднак гэта не так. Арганізм, застаўшыся без вугляводаў, знаходзіцца ў стрэсавым стане і пачынае не марнаваць тлушчы, а наадварот, назапашваць іх на, так бы мовіць, чорны дзень, а для жыццядзейнасці выкарыстоўваць цягліцавую тканіну. Такім чынам, на карысць абгортваецца шкодай.

Каб арганізм адаптаваўся да новых умоў, і патрэбныя вугляводныя дні.

Што такое кітайская бессалявая дыета

Гэтая дыета, як і ўсё ёй падобныя, заснавана на выключэнні солі з рацыёну. Разлічана яна на 2 тыдні, а пры добрай рэакцыі арганізма магчыма яе падаўжэнне да 4 тыдняў. У адрозненне ад дыеты Малышавай, у якой сняданак абавязковы, кітайская прапануе раніцай выпіваць адну невялікую кубак натуральнага несалодка кавы. Мяркуецца, што гэтага дастаткова для абуджэння арганізма і мабілізацыі яго сіл на выкананне ўсіх спраў. На абед трэба рыхтаваць запечаную рыбу або адварную цяляціну. Каб гэтыя прадукты былі смачней, можна апырскаць іх сокам цытрыны або соевым соусам. Таксама абед ўключае разнастайныя агароднінныя салаты. Іх нават можна запраўляць аліўкавым алеем. Грэкі любяць у такі салата дадаваць цытрынавы сок. Так смачней. Вячэра павінен складацца, зноў-такі, з запечанай рыбы або адварной ялавічыны. З вадкасцяў, акрамя ранішняй кавы, рэкамендуюцца мінеральная вада, абястлушчаныя кефір, ражанка або сыраватка, таматавы сок. Выходзячы з кітайскай дыеты, варта кавы замяняць зялёным гарбатай, а ялавічыну - курацінай.

Як худнець, каб пасля зноў не набіраць вагу

У дыет ёсць адзін прыкры мінус, зводзіць да нуля ўсе іх вартасці. Як толькі чалавек сканчае іх захаванне, ранейшы вага набіраецца зноў. Каб полуторанедельная дыета Алены Малышавай або абсалютна любая бессалявая дыета на 14 дзён далі стабільны вынік, трэба і пасля заканчэння выконваць некаторыя правілы.

1. Абмежаваць спажыванне саленняў, марынадаў, вэнджаніны.
2. Выключыць з рацыёну тарты, пірожныя, булачкі і іншыя кандытарскія вырабы. Хлеб ўжываць грубага памолу.
3. Жывёлы тлушчы (смалец, маргарын, сала і іншыя) замяніць расліннымі. Рэкамендуемая штодзённая норма сметанковага масла - 10 грам.
4. Вячэраць не пазней сямі гадзін вечара.
5. Ежу прымаць не менш за пяць разоў на працягу дня, але дробнымі порцыямі.
6. Ўставаць з-за стала да наступу поўнага насычэння.

Ці ёсць шкоду ад бессалявой дыет

Неабмежаваную спажыванне солі шкодна. З гэтым ніхто не спрачаецца. Але ці ўсім карысная бессалявая дыета? Водгукі лекараў па гэтым пытанні неадназначныя. Так, у паддоследных мышэй пры недахопе солі развіваюцца ракавыя пухліны. У людзей недахоп солі выклікае галавакружэння, слабасць, млоснасць, часам ваніты. Падлічана, што чалавечы арганізм для нармальнага функцыянавання ўсіх сістэм кожны дзень патрабуе не менш за 15 грам солі. Для тых, хто актыўна пацее, гэтая норма нашмат вышэй. Вядомыя выпадкі солевых бунтаў, калі людзям не давалі солі. Вядома, некаторы яе колькасць змяшчаецца ў кожным прадукце. Каб выходзіла норма, можна крышачку досаливать ежу, якая ўжо падрыхтавана. Яшчэ лепш замяніць нашу звыклую павараную соль больш карыснай марскі, багатай мінераламі і мікраэлементамі.