Мандарынавыя дыета на 3 дні і 7 дзён. Мандарынавыя дыета для пахудання: водгукі

Многія з нас чулі пра тое, што такое мандарынавыя дыета. Сонечныя духмяныя плён ёсць на нашых рынках круглы год. А гэта значыць, што выкарыстоўваць такі метад можна ў любы час. Худнеюць з яго дапамогай людзі разумеюць, што дыета, аказваецца, можа быць вельмі смачнай.

Аб карысці мандарынаў

Смачныя духмяныя садавіна часта выкарыстоўваюцца ў розных дыетах. Яны малакаларыйную, але пры гэтым ўтрымліваюць шмат карысных для нас рэчываў. Напрыклад, у мандарын маецца маса вітамінаў, такіх як А, С, К, В1. Таксама ў іх прысутнічаюць такія жыццёва важныя мікраэлементы, як калій, жалеза, магній, фосфар. Гэта раслінны прадукт. А гэта значыць, што ён вельмі багаты клятчаткай, якая ў нашым арганізме дзейнічае, як венік, пазбаўляючы яго ад дзындраў, таксінаў, шкодных рэчываў. Пры ўсёй пажыўнай каштоўнасці гэты фрукт змяшчае вельмі мала калорый - 50 ккал на 1 штучку. Таму з поўнай упэўненасцю можна сказаць, што вельмі эфектыўная мандарынавыя дыета для пахудання. Арганізм атрымлівае неабходныя яму пажыўныя рэчывы і зараджаецца энергіяй. Прычым гэты рэзерв выкарыстоўваецца ў ім цалкам, а не сыходзіць ў тлушч на станы, сцёгнах і жываце.

Мандарынавы разгрузны дзень

Калі ў вас няма алергіі на цытрусавыя, тады можна пачаць барацьбу з лішнімі кілаграмамі. Ўзброімся ў гэтых мэтах згаданымі духмянымі садавінай. Раз у тыдзень карысна ўладкоўваць сабе разгрузны дзень. Такі прыём спрыяе ачышчэнню кішачніка і надае жыццёвых сіл. Для гэтага спатрэбіцца 1,5 кілаграма свежых мандарынаў. Варта падзяліць дадзенае колькасць садавіны на пяць прыёмаў. Ўжываць іх трэба на працягу дня, як толькі прочувствуете прыступ голаду. Піць можна і трэба як мага больш. У якасці вадкасці рэкамендуецца выкарыстоўваць пітную ваду ці свежезаваренный зялёны чай без цукру. За дзень такі разгрузкі можна страціць да аднаго кілаграма лішняга вагі. Праўда, магчыма, што праз некалькі дзён вялікая частка гэтага вагі вернецца. Але ўсё ж, калі метад выкарыстоўваць штотыдзень, паступова лішнія кілаграмы будуць сыходзіць.

Мандарынавыя дыета на 3 дні

Гэта досыць эфектыўны метад пахудання, нягледзячы на тое што займае ён усяго 3 дні. Акрамя мандарынаў ў ім выкарыстоўваюцца іншыя садавіна (яблыкі, апельсіны), ёгурт, тварог, курыныя яйкі. Прыкладныя меню на адзін дзень:

1. Сняданак: кубак кавы без цукру, 1 мандарын.

2. Другі сняданак: адно яйка, зваранае ўкрутую, 3 мандарына.

3. Абед: тварожная запяканка з мандарынамі, фруктовы салата з яблыкаў і апельсінаў, апырскаць цытрынавым сокам.

4. Падвячорак: шклянка свежавыціснутага мандарынавы соку.

5. Вячэра: шкляначку нятлустага ёгурту, 1 мандарын.

У перапынках паміж прыёмамі ежы можна піць ваду і зялёны чай. Усе тры дні дыеты меню можа быць аднолькавым. А можна яго і разнастаіць іншымі Нізкакаларыйнымі дыетычнымі прадуктамі. Вельмі добрая такая мандарынавыя дыета для пахудання. Водгукі людзей, якія змагаюцца з лішнім вагой пры дапамозе дадзенага метаду, гэта пацвярджаюць. Шмат каму з яе дапамогай ўдавалася пазбавіцца ад 2 кг за тыдзень. Вось толькі выкарыстоўваць яе часта не рэкамендуецца, так як могуць з'явіцца праблемы з страваваннем.

Мандарынавыя дыета на 7 дзён

А вось тут ужо можна некалькі разнастаіць меню і ўключыць у яго адварныя мясныя прадукты. Галоўнае, каб яны былі дыетычнымі, нятлусты. Гэта, як правіла, курыная грудка, посная ялавічына ці рыба (трэска, пікшы, мінтай). Галоўнае тут - харчавацца патроху, але як мага часцей. Больш за ўсё рэкамендуюць пяціразовае прыём ежы. Прыкладныя меню на адзін дзень:

1. Сняданак: 1 свежы мандарын, 1 кубак зялёнага гарбаты без цукру.

2. Другі сняданак: 1 яйка, зваранае ўкрутую, 3 невялікіх мандарына.

3. Абед: адварная курыная грудка (100-150 г), капуста тушаная або квашаная (300 г), 1 кубак зялёнага гарбаты, 1 мандарын.

4. Падвячорак: 2 мандарына.

5. Вячэра: шкляначку нятлустага ёгурту ці тварог (100 г), 2 мандарына.

Паміж прыёмамі ежы можна піць ваду і зялёны нямоцны чай. У наступныя дні адварную курыную грудку можна замяніць адварной ялавічынай ці паравой рыбай. Замест тушанай капусты можна падаць любыя свежыя або адварныя гародніна, акрамя бульбы. Гэта можа быць буракі, моркву, зялёны гарошак, спаржавая фасоля, каляровая капуста ці брокалі. Таксама можна зрабіць вінегрэт або пюрэ з гэтых гародніны. Дадзены метад дазваляе скінуць ад 4 да 5 кілаграмаў лішняга вагі ў тыдзень.

Выхад з дыеты

За час абмежаванні ў харчаванні наш арганізм перабудаваўся і пачаў жыць па новых правілах. Таму вельмі важна пісьменна падысці да тэмы выхаду з дыеты. Бо калі адразу вярнуцца да ранейшага рацыёну, можна моцна нашкодзіць свайму здароўю. Парушыцца абмен рэчываў. Якія вярнуліся лішнія кілаграмы - гэта самае бяскрыўднае, што можа адбыцца. Выхад з мандаріновым дыеты павінен ажыццяўляцца згодна з наступнымі правіламі:

• працягваць піць шмат вадкасці, аддаючы перавагу несалодкім напояў;

• паступова ўводзіць у меню іншыя садавіна, акрамя мандарынаў;

• не павялічваць рэзка каларыйнасць страў;

• працягваць ўжываць свежыя мандарыны, толькі ў меншых колькасцях;

• садавіна часам замяняць свежевыжатые сокамі.

замацоўваем вынік

Многія людзі думаюць, што варта толькі схуднець, і лішнія кілаграмы ніколі не вярнуцца. Гэта зацвярджэнне ў корані няслушна. Бо падчас дыеты наш арганізм адчувае вялікі стрэс. Для таго каб справіцца з ім, ён пачынае выкарыстоўваць рэзервовыя крыніцы энергіі, то ёсць запасы тлушчу. Але неўзабаве арганізм прыстасоўваецца да змененых умоў і імкнецца папоўніць выдаткаваную жыццёвую сілу. Звычайна гэта бывае адразу пасля дыеты. У такі перыяд худнеюць чалавеку пастаянна хочацца есці. Агароднінныя і фруктовыя салацікі голад ужо не спатольваюць. Хочацца ўжываць тоўстыя і каларыйныя стравы. Вось тут трэба праявіць большую пільнасць. Адразу пасля дыеты нельга вяртацца да свайго звычайнага ладу жыцця і звыклага рацыёну харчавання. Трэба пастарацца адмовіцца ад каларыйнай ежы хаця б на час. Замяніць вячэру шклянкай кефіру. І абавязкова штодня выконваць паўгадзіннай комплекс фізічных практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне ўсіх відаў цягліц.

Мандарынавыя дыета. Водгукі фітнес-трэнераў

Цікава, што думаюць з нагоды дадзенага метаду спецыялісты? Аказваецца, яго рэкамендуюць вельмі многія фітнес-трэнеры сваім кліентам. Так, вядома, што нават папулярны спявак Філіп Кіркораў часта выкарыстоўвае дадзеную методыку, калі жадае пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў. У чым жа сакрэт яе? Людзі, якія займаюцца фітнесом прафесійна, кажуць, што большасць дыет разлічаны на хуткую страту масы цела. Прычым скід кілаграмаў ажыццяўляецца ў асноўным за кошт памяншэння мышачнай масы. А гэта ўжо не вельмі добра. Выключэнне з гэтага правіла - дыета мандарынавыя на 7 дзён. Бо ў ёй прысутнічаюць нятлустыя бялковыя прадукты, якія не дазволяць «ўсохнуць» нашым цягліцам. Акрамя таго, мандарыны - добрая крыніца энергіі. Калі ўжываць іх у дастатковай колькасці, дадасца жыццёвых сіл, якіх з лішкам хопіць на заняткі спортам.

водгукі худнеюць

А што кажуць пра дадзеным метадзе барацьбы з лішнімі кілаграмамі худнеюць людзі? Большасць водгукаў пра яго станоўчыя. Людзі сцвярджаюць, што асабліва эфектыўная мандарынавыя дыета для пахудання бакоў. З яе дапамогай нават самы лянівы чалавек страціць пару лішніх сантыметраў у таліі. У гэтых сонечных садавіне дастаткова цукру. Таму стрэсу худнее чалавек пры выкарыстанні методыкі не адчувае. А ўсе негатыўныя каментары з нагоды дадзенай дыеты зводзяцца да таго, што падыходзіць яна не ўсім. Бо гэтыя плады вельмі алергенаў. Людзі адзначаюць, што нават у тых, у каго раней не было прыступаў харчовай алергіі, з'яўлялася сып на целе і сверб. Акрамя таго, дадзены метад проціпаказаны спажыўцам, у якіх назіраюцца праблемы з страваваннем.

Мы высветлілі, што мандарынавыя дыета - гэта не толькі вельмі эфектыўны спосаб хутка схуднець, але і смачнае духмянае меню. Дадзены прыём дапамагае зарадзіцца жыццёвай энергіяй надоўга.