Грачаная дыета на 7 дзён: меню, вынікі, водгукі

Пазбавіцца ад лішніх дзесяці, а то і дванаццаці кілаграмаў вагі за кароткі тэрмін магчыма. У гэтым нас запэўніваюць аматары жорсткага рэжыму харчавання. Такія вынікі дае папулярная грачаная дыета на 7 дзён. Яна знайшла сваіх прыхільніц сярод расійскіх і ўкраінскіх жанчын. Пахуданне па гэтай праграме сапраўды дае выдатныя вынікі. Аднак прыйдзецца разабрацца, наколькі карысна ўжываць на працягу сямі дзён адзін і той жа прадукт. Як рыхтаваць грачаную кашу, каб схуднець? Гэтыя і іншыя нюансы дыеты будуць разгледжаны ў артыкуле.

Унікальны склад крупы

Усе кашы па сваёй каларыйнасці прыкладна аднолькавыя. Але гэтая вылучаецца з усяго спісу больш нізкім утрыманнем вугляводаў і карысным складам з вітамінаў і мінералаў. Калі прыгатавана грэчка на вадзе, яна дастаўляе ў арганізм чалавека абалоніну, вітаміны групы В для добрага настрою, а таксама жалеза, кальцый, медзь, калій і магній. Усе гэтыя складнікі дабратворна ўплываюць на сардэчна-сасудзістую сістэму, печань, кішачнік і аказваюць ўмацоўвае дзеянне на валасы і пазногці.

Гэты прадукт лічыцца дыетычным і толькі пры збалансаваным харчаванні здольны прынесці карысць арганізму. Таму грачаная дыета для пахудання на 7 дзён не павiнна складацца з адной зёлкавай культуры. У рацыён дыетолагі рэкамендуюць ўключаць зеляніна, гародніна, кефір і абавязкова ваду.

Перавагі грачанай сістэмы пахудання

Перад людзьмі, выбіраюць чарговае абмежаванне па харчаванню ў мэтах скінуць лішнія кілаграмы, паўстае велізарнае мноства розных дыет. Раней было модна худнець па рэцэптах сусветных зорак, зараз жа назіраецца тэндэнцыя здаровага харчавання з адсутнасцю знясільваючых дыет.

Але ўсё ж бываюць сітуацыі, калі неабходна ў кароткі тэрмін прывесці постаць у парадак. Дык вось, грачаная дыета для пахудання на 7 дзён - лепшы выбар у такім выпадку, паколькі мае шэраг пераваг:

• Адсутнасць пачуцця голаду дзякуючы доўга засваяльным вугляводаў у кашы.
• Ачышчэнне кішачніка за кошт абалоніны.
• Адсутнасць цукру і солі ў дыеце абвастраюць пачуцці смакавых рэцэптараў, што ў далейшым, пасля спынення грачанай сістэмы харчавання, памяншае спажыванне солі. А гэта дапамагае пазбегнуць мноства сардэчна-сасудзiстых захворванняў і затрымку вадкасці ў арганізме.

• Вынік дыеты ад трох да сямі дзён - страта вагі ад трох да дванаццаці кілаграм.
• Асноўны прадукт дыеты - гэта грэчка. Кошт крупы за кілаграм у сярэднім складае 90 рублёў. У дзень дастаткова 500 грам прадукту. Таму яшчэ адным плюсам дыеты з'яўляецца яе кошт.

супрацьпаказанні

Азнаёміўшыся з вынікамі і перавагамі грачанай дыеты, многія захочуць ёю скарыстацца. Аднак, як і пры любым абмежаванні рацыёну, неабходна ведаць асаблівасці свайго арганізма, а дакладней наяўнасць захворванняў. Грачаная дыета на 7 дзён забароненая да ўжывання людзям з хваробамі печані, сасудаў, сэрца, ЖКТ, дыябетыкам, а таксама жанчынам у перыяд лактацыі і выношвання дзіцяці. Калі адсутнічаюць супрацьпаказанні з вышэйпералічанага, але пасля пачатку грачанай праграмы пахудання пагоршыўся стан здароўя, то гэта таксама з'яўляецца сігналам да прыпынку дыеты.

Не варта спадзявацца на моцнае здароўе. Падобным эксперыментаў павінна папярэднічаць кансультацыя з тэрапеўтам або дыетолагам. Наогул, такая зёлкавая сістэма сілкавання цяжка пераносіцца псіхалагічна, літаральна на другі-трэці дзень худнеюць не могуць на пах пераносіць грэчку.

меню

Калі да гэтага моманту чытач думаў, што дыета прадугледжвае, акрамя кашы, наяўнасць хоць бы курынай грудкі ў рацыёне, то ён памыляўся. Усё значна больш жорсткім. Меню грачанай дыеты на 7 дзён - гэта каша, гарбата, вада. Але, каб пазбегнуць зрыву ўсё ж дапускаецца з'ядаць у дзень адно яблык, выпіваць шклянку нятлустага кефіру і дапаўняць гарнір зелянінай, агурком і памідорам. Можна прыгатаваць кефірнай-грачаны суп, а ў запаренную кашу дадаць кісламалочны напой і заправіць усё зелянінай.

Раніца худнеюць пачынаецца са шклянкі вады, пасля чаго ўжываецца ў ежу 1/4 ці 1/3 частка прыгатаванай загадзя грэчкі. Пакінутыя порцыі размяркоўваюцца на працягу дня.

Чай можна разнастаіць мятай або ў гарачы дзень наогул замяніць яго ментолавым раслінай. Пры ўзнікненні слабасці дыетолагі рэкамендуюць у ваду ці чай дадаць адну чайную лыжачку мёду.

Грачаная-малочнае дыета: 7 дзён пахудання

Адной з мадыфікацый зёлкавай сістэмы харчавання з'яўляецца грачаная дыета з даданнем у рацыён кісламалочнага прадукту. Так, і ў абмежаваным грэчкай рацыёне прысутнічае кефір для папаўнення які адсутнічае бялку ў арганізме, але не ў той колькасці. У кефірнай разнавіднасці зёлкавай дыеты кісламалочнага прадукту ў суткі дазваляецца выпіваць ад аднаго да паўтары літраў.

Дыетолагі кажуць аб перавазе такога харчавання. Справа ў тым, што ў рацыёне з'яўляецца крыніца бялку, якога не хапае ў грэчцы, і за кошт гэтага паскараецца абмен рэчываў. У выніку худнее губляе больш калорый і пасля заканчэння дыеты пры захаванні рэкамендацый не набірае страчаныя кілаграмы. Меню кефірнай-грачанай сістэмы такое ж, як і ў злакавых варыянце, павялічваецца толькі колькасць спажыванага кісламалочнага прадукту.

Калі зусім няма жадання ўжываць кашу

Па водгуках людзей, якія выпрабавалі на сабе асаблівасці грачанай дыеты, назіраецца тэндэнцыя да непераноснасці зёлкавай культуры ўжо на трэці дзень. Таму, каб не разбурыць планы па пахуданню, можна для разнастайнасці прыгатаваць запяканку з грэчкі і гародніны. Для гэтага гатовую кашу неабходна змясціць у шкляны форму для выпякання, папярэдне апрацаваную невялікай колькасцю аліўкавага алею. Таксама для стравы спатрэбяцца парэзаныя памідоры, отваренные і нацёртая моркву і па жаданні злёгку прыпушчанную капуста.

Зверху кашы пластамі раскладваюцца гародніна, спачатку моркву, а затым памідоры з капустай. Далей дыетычнае страва адпраўляецца ў духавы шафу да гатоўнасці. Калі хаця б праз дзень рыхтаваць падобную запяканку, то грачаная дыета на 7 дзён пройдзе з мінімальным псіхалагічным напругай.

Калі запараная грэчка і запяканка надакучаюць, у меню зёлкавыя рацыёну на такі выпадак маецца каша з агароднінным булёнам. Падрыхтоўка складаецца з двух этапаў: асобна варыцца булён і заліваецца кіпенем зёлкавая культура. Затым дзве складнікі стравы перад ужываннем злучаюцца. Булён рыхтуецца з выкарыстаннем цэлай цыбуліны, морквы і памідора або любых іншых гародніны на выбар.

Купля і падрыхтоўка крупы

Вырашыўшы падкарэктаваць постаць пры дапамозе грачанай кашы, важна выбраць правільную крупы. Яна павінна быць цельнозерновые. Менавіта такая грэчка мае непашкоджаную абалонку, а гэта прыкмета наяўнасці вітамінаў групы В, ад якіх адмаўляцца падчас абмежаванага рацыёну харчавання не варта. Менавіта гэтыя рэчывы, як ужо гаварылася, адказваюць за добры настрой.

Як жа правільна прыгатаваць кашу? Класічная варэнне грэчкі ў гэтым выпадку не падыходзіць. Крупы запарваць. Дыетолагі тут даюць права выбару: рыхтаваць кашу на кефіры або вадзе. У любым выпадку грэчку варта прамыць і працадзіць. Затым у суадносінах 1: 2 неабходна заліць крупы альбо кіпенем, альбо проста кефірам. Калі падрыхтоўка адбываецца пры дапамозе вады, то грэчку ахінаюць як мінімум на 4 гадзіны. У выпадку выкарыстання кефіру для набракання проста пакідаюць прадукт пры пакаёвай тэмпературы.

Агульныя правілы падчас дыеты

• За пару дзён варта падрыхтаваць арганізм да абмежавання ў харчаванні. Для гэтага зніжаецца агульная каларыйнасць рацыёну, адбываецца адмова ад шкодных звычак, і апошні прыём ежы усталёўваецца за тры гадзіны да сну.
• Штодзённая порцыя гатовай грэчкі складае 800 грам. Яна дзеліцца на 4-5 прыёмаў і на працягу дня з'ядаецца.
• Апошні прыём кашы адбываецца за 3 гадзіны да сну.
• Паколькі зёлкавая сістэма сілкавання інтэнсіўна выводзіць вадкасць з арганізма, то ў дзень худнеюць павінна быць выпіта ад 1,5 л да 3 л чыстай вады.
• Варэнне грэчкі замяняецца запарваннем крупы.

• Стравы не запраўляюцца соллю, соусамі, цукрам, малаком і сметанковым маслам. Выключэнне складаюць некаторыя стравы, для падрыхтоўкі якіх неабходна нязначнае колькасць аліўкавага алею.
• Пры ўзнікненні раздражняльнасці і пачуцці псіхалагічнага дыскамфорту, дапускаецца ў дзень з'ядаць яблык і выпіваць падсалоджаную мёдам ваду.
• Грачаная дыета «7 дзён - 10 кг» патрабуе папаўнення арганізма адсутнічаюць вітамінамі і мікраэлементамі. Таму з лекарам варта падабраць якой-небудзь полівітамінныя комплекс.
• Забаронена ўжываць алкаголь.
• Монодиета не павiнна працягвацца больш за тыдзень.
• Дапускаюцца падчас зёлкавыя пахудання нязначныя фізічныя нагрузкі 2-3 разы на тыдзень.

Як правільна перайсці на нармальны рэжым харчавання?

Грачаная дыета на 7 дзён - гэта ўсяго толькі паўдарозе да жаданага выніку. Хутка страчаны за тыдзень вага можа так жа хутка вярнуцца, калі не прытрымлівацца правільнага харчавання ў далейшым. Выхад з такога рацыёну харчавання павінен быць паступовым. Гэта значыць, у першы ж дзень пасля зёлкавай дыеты нельга нагружаць арганізм здобнымі, салодкімі і тоўстымі прадуктамі.

Па аб'ёме колькасць ежы павінна адпавядаць стандартнаму шклянцы (200 мл). Харчаванне павінна быць дробавую, 4-5 разоў за дзень. Вячэра таксама прымаецца за тры гадзіны да сну, і нядрэнна пакінуць на яго ўсё тую ж грэчку. Але цяпер смела гарнір можна дапаўняць гароднінай. Мясныя прадукты і рыбу пажадана ўключыць у рацыён на трэці дзень пасля зёлкавай дыеты.

разгрузныя дні

Калі вынік дасягнуты, гэта значыць сантыметры на станы і сцёгнах задавальняюць, а кілаграмы на вагах радуюць, важна замацаваць гэты поспех назаўжды. Каб не запускаць цела да моманту, які патрабуе жорсткага абмежаванні ў харчаванні, неабходна ўвесь час прытрымлівацца здаровага ладу жыцця. Але бываюць моманты, калі немагчыма адмовіцца ад салодкага, таму збалансаваць сітуацыю дазваляюць разгрузныя дні.

Дыетолагі раяць ладзіць «лёгкія дні» 1-2 разы на тыдзень. Меню для разгрузкі ўжо знаёмае - гэта грэчка. Цана для здароўя неаспрэчная. Калі некаторыя дыетолагі асуджаюць монодиеты тэрмінам на тыдзень, то пра разгрузных днях на грэчцы з кефірам яны адгукаюцца станоўча. Па-першае, чысціцца кішачнік, сыходзіць вага, а па-другое, развіваюцца валявыя якасці, якія спрыяюць пераходу на правільнае харчаванне.

меркаванні лекараў

У спісе эфектыўных, але нерацыянальных спосабаў пахудання, на думку дыетолагаў, варта грачаная дыета (7 дзён). Вынік у мінус 8-12 кг, па версіі лекараў, з'яўляецца нясталым дасягненнем. Немэтазгоднасць такой сістэмы збавення ад лішніх кілаграм у тым, што яна складаецца толькі з вугляводаў. Працяглая нястача бялку адбіваецца на страты мышачнай тканіны і пагаршэньні абмену рэчываў.

Дыетолагі паўтараюць, што максімальны тэрмін зёлкавыя рацыёну - тры дні. І дадаюць аб рацыянальнасці грачаныя дзён. Сярод мадыфікацый монодиет паўнавартаснай лічыцца грачанай-малочнае. Лекары настойваюць пры захаванні абмежаванага травой харчавання ўсё-ткі ўключаць у рацыён садавіна, зеляніна, гародніна і кефір. І любое недамаганне павінна быць сігналам да свядомага адмовы ад дыеты.

Грачаная дыета на 7 дзён: водгукі

Аналітыка водгукаў паказвае, што з дзесяці худнеюць дваім дыета не падыходзіць. Хтосьці кажа пра тое, што праз тры дні страціў 1 кг, а ў каго-то на пяты дзень пагаршаецца здароўе і перамагае слабасць.

Са станоўчых момантаў, людзі вызначаюць даступнасць зёлкавай сістэмы харчавання, эфектыўнасць і адсутнасць пачуцця голаду. Але практычна кожны водгук мае заключэнне пра перавагу здаровага харчавання, а не пераядання, пасля якога патрабуецца вялікая сіла волі, каб скінуць нязносныя кілаграмы.

Што тычыцца страты вагі, то яна ва ўсіх розная. У сярэднім губляецца 5 кг, а не 10, як заяўлена ў дыеце. У большасці выпадкаў у абмеркаванні вынікаў людзі пішуць пра вяртанне праз некаторы час страчаных сантыметраў на станы і сцёгнах. А гэта гаворыць пра тое, што падтрыманне стабільнага аптымальнага вагі магчыма толькі пры сталым выкананні правільнага харчавання.

Недахопы зёлкавай сістэмы пахудання

• З-за абмежавання атрыманай з ежай энергіі падчас дыеты забароненыя актыўныя фізічныя нагрузкі. Дапускаецца толькі хада і плаванне.
• Беднае меню прыгнятае і можа прывесці да зрываў. А гэта пераяданне і дадатковыя да лішняй вагі кілаграмы.
• Хуткае пахуданне, вядома ж, з'яўляецца бясспрэчным плюсам, але пры няправільным замацаванні вынікаў магчыма вяртанне страчанага вагі.
• Непаўнавартасны рацыён. Працяглая адсутнасць солі, бялкоў і цукру адбіваецца на самаадчуванні худнеюць.