Колькі разоў на дзень трэба пампаваць прэс, каб дамагчыся жаданага выніку?

Уладальнікі іхнім пузікам, пагладжваючы свае «запасы», рана ці позна задумваюцца над магчымасцю збівае ад лішніх тлушчавых складак у праграме «мінімум» і здабыць прыгожы Атлетычны прэс ў праграме «максімум». Так ужо сфармавалася светапогляд сучаснага чалавека, што для вырашэння пэўнай праблемы неабходна выканаць пэўны алгарытм дзеянняў і забыцца пра яе назаўжды.

Усё, што тычыцца фізічных трэніровак у пачатку мае псіхалагічную аснову, так званую матывацыю да дзеяння. Калі Вы атрымалі каштоўны савет, колькі разоў у дзень пампаваць прэс, то гэта яшчэ не значыць, што праз месяц зможаце фарсіць па пляжы, красуясь новай фігурай. Іншымі словамі, фізічныя трэніроўкі - гэта праца, якую неабходна выконваць рэгулярна, вось толькі ад звычайнага фізічнай працы яна адрозніваецца тым, што рабіць яе трэба не хутчэй і больш лёгкім спосабам, а рэгулярна і эфектыўна.

Самае цікавае, што пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў тэарэтычна даволі проста. Для пачатку нядрэнна пракансультавацца з лекарам, ці няма ў вас супрацьпаказанняў да фізічных нагрузак, затым авалодаць элементарнымі метадамі самакантролю і пачынаць трэніроўку.

Пытанне, колькі разоў у дзень трэба пампаваць прэс, гучыць трошкі некарэктна. Для кожнага чалавека павінен быць свой падыход і свае аб'ёмы нагрузак. Вобласць жывата з'яўляецца найбольш ўразлівай ў плане адукацыі тлушчавых назапашванняў. І каб атрымаць жаданы вынік, неабходна перагледзець свае погляды на прыём ежы. Аматары салодкага, мучнога і тоўстага будуць вымушаныя перагледзець свой рацыён, выключыўшы з меню прадукты хоць і смачныя і апетытныя, але, мякка кажучы, бескарысныя. Здаровая збалансаваная ежа, насычаная неабходнай колькасцю будаўнічых матэрыялаў: вавёркамі, тлушчамі і вугляводамі, прыйдзецца Вашаму арганізму больш да спадобы, чым звыклыя дэлікатэсы.

Пераходзячы да першых трэніровак, ставім за мэту падрыхтаваць арганізм да працяглым і рэгулярным фізічных нагрузак, вызначаем, колькі трэба пампаваць прэс ў адным падыходзе і якія практыкаванні будзем выконваць. У хатніх умовах самымі распаўсюджанымі з'яўляюцца практыкаванні са сваім целам, заснаваныя на падыманнем і апусканнем ног, у таксама падыманнем і апусканнем тулава.

Мышцы жывата нічым не адрозніваюцца ад іншых цягліц, і прынцып іх трэніроўкі застаецца падобным. Каб вызначыць, колькі разоў у дзень трэба пампаваць прэс, паспрабуем выканаць практыкаванне на максімум. Цяпер адлічым 60-80 працэнтаў ад агульнай колькасці, атрымліваем лік паўтораў у адным падыходзе. Такіх падыходаў павінна быць тры-пяць. Іншым, больш мяккім спосабам вызначэння, колькі разоў у дзень трэба пампаваць прэс, з'яўляецца метад паступовага нарошчвання нагрузкі. Дадаем колькасць раз у падыходзе, сочым за суб'ектыўнымі сігналамі самакантролю і атрымліваем найбольш аптымальны рэжым трэніроўкі.

У большасці выпадкаў трэніроўкі складаюцца з трох падыходаў па дваццаць разоў. Вядома, у аптымальным варыянце ў дзень неабходна рабіць па некалькі трэніровак, але ж не варта забываць, што для большасці гэта проста нерэальна. Тры разы на тыдзень эфектыўных заняткаў, або штодня ў больш зберагалым рэжыме (да паўгадзіны) будзе цалкам дастаткова для атрымання навочных вынікаў.

У заключэнне, хацелася б перасцерагчы пачаткоўцаў самастойныя трэніроўкі ад найбольш часта сустракаемых памылак. Некаторыя, выбраўшы для сябе, колькі разоў у дзень трэба пампаваць прэс, валявым рашэннем часам не разлічваюць сілы і атрымліваюць даволі непрыемныя наступствы ў выглядзе боляў у цягліцах. іншыя ж наадварот «недонагружают» свой арганізм. У абодвух выпадках эфектыўнасць трэніровак зніжаецца і неабходна тэрмінова скарэктаваць нагрузкі. У першым выпадку спыняць трэніроўкі непажадана, праз некалькі паўтораў боль сціхне і нават пройдзе зусім, у другім проста прымушаем сябе працаваць праз лянота. Нельга засяроджвацца на адных практыкаваннях, неабходна абнаўляць іх набор, не забываць пра іншыя цягліцах і ў абавязковым парадку ўключаць практыкаванні для трэніроўкі цягавітасці, а гэта - бег, спартыўная хадзьба, язда на ровары.