Як прыбраць жывот: практыкаванні для ўсіх

З'яўленне жывата, які павялічваецца жывот - гэта заўсёды непрыемна для жанчыны, калі толькі яна не чакае дзіця. Розныя хітрыкі - утягивающее бельё, паясы - не дапамогуць пазбавіцца ад тлушчу, яны толькі могуць, наадварот, нанесці шкоду ціскам на ўнутраныя органы. Прапануем вашай увазе праграму «Як прыбраць жывот: практыкаванні для ўсіх». Выконваючы іх, вы зможаце зноў здабыць складнасць, бо так хочацца, каб замест жывата быў прэс. Такім чынам, чытайце далей - і вы даведаецеся, якія практыкаванні рабіць, каб прыбраць жывот.

Часам нават болі ў спіне могуць быць выкліканыя слабым прэсам, бо калі мышцы жывата ня натрэніраваныя як след, штодзённыя нагрузкі на сябе бярэ спіна. Так што калі вы хочаце палегчыць долю сваёй спіны, паспрабуйце паменшыць жывот, трэніруючы прэс.

Знайдзіце ў сваім рэжыме месца для выканання практыкаванняў па праграме «Як прыбраць жывот: практыкаванні для ўсіх», і неўзабаве вынік стане відавочны і для вас, і для навакольных.

Практыкаванне першае. Яно карысна для ўсяго арганізма і стымулюе працу не толькі цягліц жывата, але і іншых участкаў вашага цела. Выконваць яго зусім нескладана.

Устаньце на калені, рукамі ўпрыцеся ў падлогу. Рукі і спіна павінны трымацца прама, галава - роўна перад сабой. Зрабіце выдых і ўдых, потым - моцны выдых. Прыміце першапачатковае становішча (стоячы на каленях і далонях). Галаву нахіліце ўніз і максімальна выгінаць спіну. Палічыце да дзесяці, паслабцеся, устаньце зноў у зыходную позу. Практыкаванне дастаткова паўтарыць тры разы.

Наступнае практыкаванне праграмы «Як прыбраць жывот: практыкаванні для ўсіх» эфектыўна дапамагае ў шлейцы цягліц жывата.

Практыкаванне другое. Трэба легчы, ногі выпрастаць. Рукі лепш размясціць пад ягадзіцамі ўніз далонямі. Галава таксама павінна ляжаць, не паднімаючыся - як і тулава. Прарабіце наступнае практыкаванне для дыхання: выдых - удых - затрымка дыхання. Прыпадыміце ногі на ўзроўні каля 15 сантыметраў ад падлогі. Зараз трэба шырока махаць нагамі, імітуючы працу нажніц. Сачыце, каб шкарпэткі былі выцягнутыя наперад. Пасля 10 махаў паслабцеся і проста ляжце. Затым яшчэ два разы паўторыце практыкаванне праграмы. Рухайцеся энергічна, хутка, пры гэтым не прыўздымаючы паясніцу.

Практыкаванне трэцяе. Дадзенае практыкаванне запазычана з ёгі, яно таксама досыць эфектыўна. Вызначаючы для сябе, якімі практыкаваннямі прыбраць жывот, памятаеце, што трэба засяродзіцца на зоне, якая з'яўляецца праблемнай. У ёзе гэта - асноватворны прынцып. Эфекту ў дасягненні пастаўленай мэты можна дамагчыся, проста энергічна і рэзка уцягваючы жывот. Практыкаванне зусім не мае супрацьпаказанняў. Устаньце роўна, рукі апусціце, а ногі, вядома, расстаўце на шырыні плячэй. Галаву трымаеце таксама прама. Хутка выдыхніце носам, адначасова, наколькі гэта магчыма, уцягнуўшы жывот. Затым - на ўдыху - выпінаць яго да мяжы. Для пачатку паспрабуйце 10 разоў, паступова павялічваючы колькасць практыкаванняў да 25-30 раз.

Практыкаванне чацвёртае. Яно выконваецца пры затрымцы дыхання. Мэта практыкаванні - спальванне тлушчу ў вобласці брушнога прэса. Зноў устаньце прама, злёгку расстаўце ногі. Удыхніце носам. Выдыхаючы, нахіліцеся наперад прыкладна на 45 градусаў. Ўпрыцеся рукамі ў сцягна. Глядзіце ў адну кропку. Сканцэнтруйцеся на праблемнай зоне, максімальна втяните жывот. Старайцеся як мага даўжэй затрымацца ў гэтым становішчы. Паслабцеся, удыхніце праз нос і зноў устаньце роўна. Для пачатку дастаткова аднаразовага выканання практыкаванні, але паступова павялічце колькасць паўтораў да трох, але не больш.

Не адкладайце барацьбу за складнасць у доўгую скрыню. Спачатку прыйдзецца выконваць практыкаванні штодня, але пасля тыдня такіх фізічных нагрузак дастаткова будзе паўтараць комплекс не радзей за адзін раз у тры дні. Скарыстайцеся практыкаваннямі праграмы «Як прыбраць жывот: практыкаванні для ўсіх», і ў гэтай барацьбе перамога будзе толькі за вамі.