Якія вітаміны лепш піць восенню? Вітаміны восенню: рэкамендацыі

Акрамя сонца, кіслароду і ежы для паўнавартаснай і здаровай жыцця нам неабходныя вітаміны. Яшчэ б - бо ў перакладзе з латыні першая частка слова - vita - азначае не што іншае, як "жыццё".

Авітаміноз уваход забаронены!

Чалавек мае патрэбу ў вітамінах кожны дзень, незалежна ад узросту, полу, роду дзейнасці і часу года за акном. Хранічны недахоп вітамінаў у арганізме назывется авітамінозам і можа прывесці да такіх наступстваў, як:

• лушчэнне скуры, ломкасць пазногцяў, разбурэнне зубной эмалі;
• сухасць скуры галавы і выпадзенне валасоў;
• пачырваненне і слязістасць вачэй;
• азызласць асобы, прыпухласць вачэй;
• курчы, здранцвенне, ламата ў целе;
• дэпрэсія, меланхолія, немагчымасць сконцетрировать ўвагу;
• нервовасць, частая змена настрою, заняпад сіл;
• парушэнне пищевария, адсутнасць апетыту;
• зніжэнне лібіда.

Дзе вы, вітаміны?

Часцей за ўсё недахоп вітамінаў назіраецца вясной і восенню. Увесну гэта адбываецца з прычыны таго, што ўзімку мала натуральных і карысных гародніны і садавіны, а асартымент, прапанаваны супермаркетамі, наўрад ці папоўніць запас вітамінаў у нашым арганізме.

Восеньскі авітаміноз наганяе нас таму, што арганізм не паспявае хутка перабудавацца пры пераходзе з гарачага лета ў навакол поўнілася ветраной і дажджлівую восень. Рэзкае пахаладанне і зніжэнне сонечнай актыўнасці запускае механізм ўзмоцненага спажывання вітамінаў для падтрымання слабеючага імунітэту. Натуральна, што назапашаных за лета запасаў надоўга не хопіць, таму арганізм неабходна падтрымаць у яго барацьбе за энергію і здароўе.

вітамінавая азбука

Памятаеце: кожнаму сезону - свае вітаміны. Перш чым бегчы ў аптэку і купляць першыя якія трапілі, трэба высветліць, якія наогул яны бываюць, як дзейнічаюць, якія з іх патрэбныя вясной, а якія вітаміны лепш прымаць восенню:

• Вітамін А (яго яшчэ называт "рэтынол") неабходны для здароўя пазногцяў, скуры, валасоў і зубоў. Акрамя гэтага менавіта вітамін А абараняе нашы органы дыхання ад такіх захворванняў, як бранхіт, запаленне лёгкіх і сухоты, таму ён абавязкова павінен уваходзіць у вітаміны на восень.
• Вітаміны В1 і B2 называюць "вітамінамі росту", яны патрэбныя для правільнай працы стрававальнай сістэмы, сэрца і нервовых канчаткаў. Іх важна прымаць вясной, калі арганізм знясілены зімовымі маразамі.
• Вітамін В6 дапамагае ўтвараць антыцелы і саляную кіслату, удзельнічае ў крыватворы, запавольвае старэнне арганізма, зніжае рызыку нервовых расстройстваў.
• Вітамін В12 паляпшае памяць, ўзмацняе концетрацию энергіі, супакойвае нервовую сістэму і абараняе арганізм ад анеміі.
• Вітамін В13 неабходны для засваяльнасць вітаміна В12 і фалійнай кіслаты.
• Вітамін В17 істотна зніжае рызыку анкалагічных захворванняў. Наогул, незалежна ад таго, якія вітаміны прымаць (восенню ці вясной), наяўнасць сродкаў групы B пажадана ў любым комплексе.
• Вітамін С (усімі любімая аскарбінкі) удзельнічае ў рэгенерацыі скуры, дапамагае арганізму выпрацоўваць калаген, павышае імунітэт, прымае актыўны ўдзел у абароне ад ВРЗ і ВРВІ, засцерагае кроў ад яе загусцення, зніжае ўзровень шкоднага холестирина. Дарэчы, менавіта аскарбінавая кіслата - гэта першыя па неабходнасці вітаміны на восень.
• Вітамін D выступае своеасаблівым каталізатарам ахоўных уласцівасцяў вітамінаў А і С, дзякуючы чаму яны лепш засвойваюцца, а іх уздзеянне на арганізм узмацняецца. Комплексы, у складзе якіх маецца высокае колькасць вітаміна D (каля 400 МЕ), лепш прымаць вясной, калі арганізм знудзіўся па сонцы. А якія вітаміны прапіць восенню, каб не здарылася перадазіроўкі вітаміна D? Варта выбраць тыя, у складзе якіх яго крыху (менш за 350 МЕ).
• Вітамін Е падаўжае нашу маладосць, выступае своеасаблівай фільтрам паветра ў лёгкіх, нармалізуе крывяны ціск, перашкаджае адукацыі тромбаў. Акрамя гэтага, яго абавязкова прызначаюць усім будучым мамам, бо ён спрыяе зачацця і захоўвае цяжарнасць. Гэта такі ж всесезонный вітамін, як і вітаміны групы B.
• Вітамін F спальвае тлушчы, дапамагае ў барацьбе з лішняй вагой, паляпшае якасць скуры і валасоў.
• Вітамін P ліквідуе сінякі і ацёкі, а таксама стаіць на варце здароўя каппиляров і ротавай паражніны.
• Вітамін Т ўзмацняе згусальнасць крыві, паскарае гаенне ран і апёкаў.

За вітамінамі - у аптэку!

Бясспрэчна, самыя лепшыя натуральныя вітаміны ўтрымліваюцца ў ежы, якую мы ямо кожны дзень. Садавіна, гародніна, мяса, птушка, рыба, малако і яго вытворныя, морапрадукты і зеляніна - гэта прыродная камора неабходных для добрага самаадчування рэчываў.

Але колькі ж трэба з'есці ў дзень яблыкаў, тварагу і, дапусцім, стронгі для таго, каб напоўніць арганізм неабходнай штодзённай нормай вітамінаў? Бо мала хто з нас правільна сілкуецца 3-4 разы на дзень. Як правіла, раніца складаецца з кубкі кавы і бутэрброда, на працы мы абмяжоўваемся перакусам усухамятку, і нават вячэру не забяспечыць нам сутачную дозу вітамінаў, неабходную для паўнавартаснага здароўя.

На шчасце, аптэкі прапаноўваюць вялікі асартымент вітамінных комплексаў, а пісьменны фармацэўт падкажа якія вітаміны лепш піць восенню, а якія - вясной. Акрамя гэтага, можна выбраць вітаміны для малых, дашкольнікаў, падлеткаў, дарослых і пажылых людзей. Справа ў тым, што ў кожнай узроставай групы - свая сутачная Потебня ў розных вітамінах і пажадана гэта ўлічваць.

Малыя і вітаміны

Новаспечаных мамы часта бянтэжыць пытаннем пра тое, якія вітаміны лепш піць восенню дробках да года.

Нованароджаным, калі яны здаровыя і знаходзяцца на грудным гадаванні, дадатковыя вітаміны не патрэбныя. Усё неабходнае для развіцця малыш атрымлівае з мамінага малака. А для карапузаў, якія ядуць штучнае харчаванне, падыдуць вітаміны "палiва Бэбі". Аднак самавольна даваць вітаміны такім драбках нельга - трэба пракансультавацца з педыятрам!

Якія вітаміны лепш прымаць восенню малышам ад 1 да 4 гадоў? Бо ў гэты перыяд яны вельмі актыўна растуць, ды яшчэ напэўна ходзяць у яслі або дзіцячы сад. Для гэтай узроставай групы падыдуць наступныя вітамінныя комплексы:

• Dr. Theiss Multivitamol ( "Доктар Тайссена Мультивитамол").
• "Сана Сол".
• Серыя вітамінаў "Пікавіт": "Пікавіт 1+" (у выглядзе сіропу), "Пікавіт Юнік 3+" (жавальныя пасцілкі), "Пікавіт 4 +» (рознакаляровыя таблеткі для рассмоктвання).
• Kinder Biovital ( "Биовиталь Гель");
• "Алфавіт - Наш малы".

Вітамінавая падрыхтоўка да школы

Для дашкольнікаў у перыяд з 5 і да 7 гадоў патрэбныя вітаміны, якія падтрымаюць не толькі фізічнае, але і разумовае развіццё - бо хутка ў школу! Самыя вядомыя прэпараты:

• "Пікавіт 5+";
• "Алфавіт - Дзіцячы сад";
• "Юнивит";
• "Витрум Плюс";
• "Триовит";
• "Мульты-Табс Класік";
• "Витамишки".

З 7 і да 12 гадоў - свае вітаміны. Школа - гэта ж не толькі храм ведаў, але і навала розных бактэрый, штодня атакавалых арганізм школьніка. Якія вітаміны лепш піць восенню, каб умацаваць імунную сиситему і дапамагчы арганізму школьніка справіцца з нагрузкай? Гэта прэпараты:

• "Пікавіт 7+";
• "Центрум Дзіцячы Пра";
• "Компливит Актыў".

З 12 гадоў пачынаецца перыяд інтэнсіўнага росту разам з пубертатного перыяду, і вітаміны дзіцяці неабходныя як ніколі! Падыдуць прэпараты:

• "Витрум тынэйджараў";
• "Пікавіт Амега-3" ці "Пікавіт Фортэ";
• "Супрадин Кидс Мядзведзі".

Вітаміны для дарослых

Якія вітаміны лепш піць восенню дарослым? Бо арганізм дарослага, гэтак жа як і дзіцячы, мае патрэбу ў падтрымцы жыццёвых сіл і энергіі! У дадзенай сітуацыі падыдуць такія прэпараты:

• "Супрадин";
• "Дуавіт";
• "Фарматон";
• "Геримакс";
• "Ундевит".

Адным словам, вітаміны дапамагаюць павысіць імунітэт, падтрымаць здароўе, палепшыць концетрацию увагі і памяць, а таксама спрыяльна ўплываюць на агульны стан арганізма. А піць іх ці не піць - вырашайце самі.