Бодыбілдынг: як набраць масу

Сучасны бодыбілдынг грунтуецца на методыках нарошчвання мышачнай масы. Для дасягнення людзьмі самага рознага целаскладу неабходнай карэкцыі формаў цела ім трэба будзе прытрымлівацца індывідуальнай сістэме практыкаванняў. Поўныя маладыя людзі дамагаюцца запаветных "квадрацікаў" брушнога прэса, пазбавіўшыся ад лішняга тлушчу. Хударлявыя цікавяцца тым, як набраць масу. Правільна складзены трэніровачны рэжым не толькі паляпшае целасклад, але і оздоравлівает арганізм. Бодыбілдынг спрыяе мужчынскаму здароўю: навукай даказана, што практыкаванні з абцяжарваннямі стымулююць выпрацоўку тэстастэрону. Асаблівы мікраклімат трэнажорнай залы і навакольныя людзі, якія ўпарта працуюць, развіваючы сілу і цягавітасць, становяцца звыклымі і жаданымі.

«А ўсё ж такі, як набраць масу?» - спытаеце вы, маючы на ўвазе, вядома, прырост цягліц. Патрэбны вам комплекс дапаможа падабраць трэнер у спартзале, куды вы прыйдзеце. Не залянуецеся вылучаць 5-6 гадзін у тыдзень для гэтага удзячнага заняткі. Не шкадуйце сябе. Старайцеся выконваць усе рэкамендацыі. Арганізуйце трохдзённы трэніравальны цыкл. У кожную трэніроўку павінна быць уключана «сваё» базавую практыкаванне. Хай гэта будзе своеасаблівы «трыпціх»: жым лежачы на гарызантальнай лаўцы, станавая цяга, прысяданні са штангай. Базавыя практыкаванні - гэта аснова, без якой немагчыма нарасціць сваю сілу. Лепшы метад стымуляцыі цягліцавых валокнаў - інтэнсіўны трэнінг. Практыкаванні мэтазгодна паўтараць за адзін падыход 8-12 разоў. Асноўныя рэкамендацыі аб тым, як набраць масу рук, ды і любых іншых цягліц, зводзяцца да наступнага: апошняе практыкаванне ў апошнім падыходзе павінна выконвацца на мяжы магчымасцяў. Чаканы вопытнымі бодыбілдэрам ў кожным практыкаванні «момант бяссілля» забяспечвае рост цягліц. Вопытныя спартсмены цэняць больш за ўсё вось гэты «момант ісціны». Калі ж бодзібілдар можа выканаць практыкаванне больш за 12 разоў, то трэба павялічваць вага на 5%.

Трэніравацца трэба з розумам, спазнаючы свой арганізм, улічваючы абодва фактару развіцця цягліц: стымуляцыю цягліцавага валакна і сверхкомпенсацию. Шматдосведныя атлеты не рэкамендуюць ўключаць у комплекс больш за 15 практыкаванняў. Руху ў хуткім тэмпе раяць ужываць толькі ў пачатку і ў канцы трэніроўкі. Фантазіюйце. Уявіце сабе жаданы вынік, акцентуйце ўвагу на прапрацоўваюцца цягліцы. Плануйце прагрэс свайго фізічнага развіцця па этапах. Выкарыстоўвайце дапамогу якія страхуюць.

Бывае, што пачатковец бодзібілдар кажа: «Хачу набраць вагу!» Пры гэтым здзяйсняе дзеянні, якія прыводзяць да процілеглага выніку: переутомлены свой арганізм інтэнсіўным трэнінгам, грэбуе спартовым харчаваннем. Таксама яму варта запомніць: чым цяжэй практыкаванне, тым карацей яно павінна быць.

Заканчваючы, адзначым, што якаснае аднаўленне мяркуе паўнавартасны адпачынак і харчаванне. Адказваючы на пытанне "як набраць масу", звернем увагу на тое, што немалаважным момантам з'яўляецца перапынак паміж трэніроўкамі працягласцю 48 гадзін. Звяртайцеся за дапамогай да трэнераў, яны дапамогуць дабіцца належнай дынамікі.