Персанальная трэніроўка ў трэнажорнай зале: апісанне, праграма і рэкамендацыі

Адназначна шматлікія пачаткоўцы спартоўцы ўжо не раз чулі ад трэнераў і больш прасунутых атлетаў аб індывідуальных занятках, якія можна за асобную плату атрымаць у трэнажорнай зале. Вось толькі пачаткоўцам не зусім зразумела, што гэта за трэніроўкі і які іх сэнс.

У фокусе дадзенага артыкула - персанальная трэніроўка. Чытач пазнаёміцца з апісаннем і некалькімі гатовымі праграмамі ад прафесіяналаў, а рэкамендацыі экспертаў дапамогуць пачаткоўцам хутка і эфектыўна дасягнуць выніку ў пабудове прыгожай спартыўнай постаці.

унёсшы яснасць

Зразумелая справа, што ўсім чытачам адразу патрабуецца тлумачэнне адносна індывідуальных заняткаў, таму пачаць лепш менавіта з іх. У вялікім спорце прынята падзяляць правядзенне трэніровак на тры выгляду:

1. Самастойныя заняткі. Спартсмен займаецца сам, па ўласнай праграме, методыцы і з уласнай тэхнікай. Між іншым, такіх людзей большасць у трэнажорнай зале.
2. Трэніроўка з трэнерам. У вялікіх спартзалах заўсёды ёсць адзін ці некалькі прафесіяналаў, якія аказваюць дапамогу пачаткоўцам. Працу такіх людзей аплачвае ўладальнік трэнажорнай залы, які зацікаўлены ў кліентах.
3. Заняткі пад каўпаком. Гэта і ёсць персанальныя трэніроўкі з трэнерам. Спартсмен, як цацка на дыстанцыйным кіраванні, выконвае ўсе каманды трэнера.

Козыр у рукаве

Важнай асаблівасцю індывідуальных заняткаў з'яўляецца тое, што ў пачаткоўца, у адрозненне ад аднагодкаў, якія займаюцца без уласнага трэнера, ёсьць нейкая гарантыя выніку. Так, прафесійныя атлеты сапраўды бяруцца за любыя, нават самыя складаныя задачы, і ў невялікі прамежак часу, з дапамогай трэніровак, дазваляюць пачаткоўцам вырашыць усе свае праблемы з фігурай. Як паказвае практыка, пачаткоўцы спартсмены звяртаюцца да заведама вядомым прафесіяналам, у якіх ужо маюцца рэкамендацыі, таму і тут няма ніякіх падвохаў.

Да вартасцяў індывідуальных заняткаў можна аднесці і той факт, што пачаткоўцу спартоўцу не трэба шукаць зала персанальных трэніровак. Гэта праблема трэнера. Фактычна прафесійны атлет здольны працаваць з вучнем нават без спецыялізаваных трэнажораў. Але ўсё-ткі лепш навучыцца выконваць правільна практыкаванні на разнастайных прыладах, у далейшым веданне тэхнікі будзе вельмі карысным.

заключэнне кантракта

Пачаткоўцам, якія вырашылі ўсё ж такі заняцца індывідуальнымі трэніроўкамі, неабходна адразу ж узгадніць з настаўнікам методыку правядзення заняткаў, а таксама прапісаць разнастайныя канфліктныя сітуацыі і іх вырашэнне. Справа ў тым, што персанальная трэніроўка патрабуе ад пачаткоўца спартсмена не толькі выканання нейкай праграмы ў зале. Часцяком пачатковец павінен цалкам перайначыць свой рацыён харчавання і час, адведзенае на сон.

Нярэдкія выпадкі, калі пачатковец спартсмен, не выконваючы патрабаванні трэнера, адмаўляецца працягваць заняткі і абвінавачвае ў неэфектыўнасці праграмы прафесійнага атлета. А бо ўсё першапачаткова магло быць інакш, варта было толькі ўзгадніць індывідуальную працу загадзя і прапрацаваць усе канфліктныя сітуацыі. Абмеркаваць рэкамендуецца і спартовае харчаванне, бо вельмі часта трэнеры практычна прымушаюць пачаткоўца прымаць біялагічна актыўныя дадаткі.

Усё пачынаецца з тэхнікі

Прафесіяналы ўвесь час паўтараюць пачаткоўцам, што ўся сіла не ў вялікай вазе, а ў тэхніцы выканання практыкаванні. Аднак многія пачаткоўцы атлеты ігнаруюць дадзеныя рэкамендацыі і займаюцца па ўласнай методыцы. Адсюль траўмы, адсутнасць выніку і міфы аб дрэнным абмене рэчываў. А бо ўсё магло быць інакш.

Персанальныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале эфектыўныя тым, што яны першапачаткова вучаць атлета выконваць усе практыкаванні правільна. Гэта раўнасільна боксе: галоўнае, паставіць ўдар, а далей усё ўжо залежыць ад імпэту спартсмена. Таму прафесіяналы рэкамендуюць ўсім без выключэння пачаткоўцам пачаць свае паходы ў трэнажорную залу з індывідуальных заняткаў. Так, гэта дорага, але ў далейшым гэта станоўча адаб'ецца як на эфектыўнасці трэніровак, так і на адсутнасці траўмаў у атлета.

Хітрасці ў трэніроўках

Так, бываюць і нядобрасумленныя трэнеры, якія жадаюць узбагаціцца за кошт пачаткоўцаў. Выявіць такіх настаўнікаў нескладана - у іх проста няма гатовай праграмы. Хітрыя трэнеры не могуць выразна абвясціць комплекс практыкаванняў на адзін дзень заняткаў, яны ўвесь час круцяць галавой па баках, шукаючы свабодныя трэнажоры, і на хаду прыдумляюць праграму. Прычым трэніроўкі ў такіх прафэсіяналаў рэдка паўтараюцца. Гэта сапраўдны падман, давяраць такім несобранные людзям не варта, бо выніку прыйдзецца чакаць вельмі доўга.

Персанальная праграма трэніровак павінна быць распісана па днях на адзін тыдзень ці месяц. Менавіта гэты факт гаворыць аб тым, што асабісты трэнер цалкам прапрацаваў схемы заняткаў і падабраў максімальна эфектыўныя практыкаванні. Так, дапускаецца замена практыкаванняў у комплексе, але яна магчымая толькі ў тых выпадках, калі патрэбны трэнажор заняты іншым спартсменам.

Падман трэнера?

Лагічна выказаць здагадку, што ў пачаткоўца ўзнікне жаданне займець патрэбную праграму і працягнуць заняткі ўжо без трэнера. Чаму б і не? Аднак выніку з гатовай картай практыкаванняў усё адно не будзе. Прычына даволі простая: персанальная трэніроўка - гэта ўвагу прафесійнага спартсмена. Так, пачатковец набывае ня спіс практыкаванняў, а час, якое надасць яму трэнер.

Кожны занятак і кожны падыход настаўнік будзе ацэньваць прафесійным поглядам правільнасць выканання паўтарэння. Любое няправільнае дзеянне будзе тут жа карэктавацца. Калі нешта пачаткоўцу незразумела, трэнер у чарговы раз прадэманструе правільнасць выканання практыкаванні. Менавіта гэта і лічыцца індывідуальным заняткам. Натуральна, такая праца і аплачваецца адпаведна.

дадатковы функцыянал

Зноў жа, можна і тут запомніць ці перапісаць праграму і вывучыць за некалькі заняткаў тэхніку выканання практыкаванняў. Пасля чаго можна смела прыступіць да самастойных заняткаў. Так, такая методыка практыкуецца большасцю пачаткоўцаў, і ў гэтым няма нічога дрэннага, бо пастаянныя персанальныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале могуць дазволіць сабе адзінкі атлетаў. Але ёсць яшчэ адзін фактар, які прапускае спартоўцамі з выгляду.

А гаворка ідзе пра матывацыю. Так, трэнер фактычна прымушае выконваць практыкаванні. Прычым усе трэніроўкі праводзяцца ў хуткім тэмпе пад пільнай увагай - ніякіх вялікіх перапынкаў і часу на размовы. І справа тут зусім не ў абмежаванасці трэніроўкі з-за вялікай чарзе жадаючых патрэніравацца з прафесіяналам. Тут усё нашмат сур'ёзней - арганізм павінен адчуваць пастаянную нагрузку і не расслабляцца. Прычым тычыцца гэта і набору масы, і пахудання.

У заключэнне

Высновы тут напрошваюцца самі сабой. Персанальная трэніроўка для пачаткоўца - гэта базіс, без якога проста немагчыма пачаць сваю кар'еру ў аматарскім ці прафесійным спорце. Любы вучань вызначана мае патрэбу ў настаўніку, і чым вышэй прафесійныя навыкі трэнера, тым больш эфектыўна будуць вынікі. Так, гэта дорага, але ж бясплатным бывае толькі сыр у пастцы. Да гэтага прыйдзе любы пачатковец на якім-небудзь этапе сваёй кар'еры. Вядома ж, лепш, калі момант ісціны для яго наступіць як мага раней.