Практыкаванні для шпагата: размінаем мышцы

Магчымасцю з лёгкасцю сесці на шпагат можа пахваліцца далёка не кожны. Гэта сапраўды не так проста, як можа здацца на першы погляд. Мышцы ў такім практыкаванні перажываюць велізарную нагрузку і павінны быць добра падрыхтаваны, каб чалавек не нанёс сабе сур'ёзную траўму аж да разрыву тканін.

Практыкаванні для шпагата - гэта выгляд падрыхтоўчых фізічных заняткаў, якія разагрэюць мышцы перад паўнавартаснай расьцяжкай. Яны даступныя кожнаму, хто хоча спрасціць сабе задачу, не патраціўшы пры гэтым лішняга часу на складаныя комплексныя заняткі ў спецыялізаваных цэнтрах. Яны дапамогуць палепшыць гнуткасць цела ў цэлым, а таксама паскораць працэс кровазвароту ў тканінах. Гэта дапаможа пазбавіцца ад непрыемных адчуванняў, якія могуць паўстаць у працэсе выканання якаснага шпагата.

Практыкаванні на шпагат бываюць некалькіх тыпаў і ідуць, як правіла, па ўзрастанні нагрузак на мышцы. Не варта пачынаць адразу з самых складаных, так як гэта можа быць шкодна для фізічнага здароўя. Лепш выконваць усё паступова і правільна размяркоўваць нагрузку на тканіны. Толькі ў такім выпадку працэс не падасца вам чымсьці складаным або непрыемным. Такім чынам, шпагат, практыкаванні і іх правільны парадак.

Першы ўзровень. Разаграваюць практыкаванні для шпагата

Вельмі важна правільна разагрэць мышцы. Менавіта пачатковы этап закладвае добрую і пісьменную падрыхтоўку ўсіх тканін і сухажылляў для далейшай расцяжкі. Для гэтага падыдуць практычна любыя стандартныя практыкаванні, якія ў спалучэнні з лёгкай танцавальнай аэробікай хутка дапамогуць дасягнуць неабходнага эфекту. Уключыце энергічную музыку і на працягу хоць бы 10 хвілін рабіце метадычна руху, якія ўключаюць у сябе павароты цела на 90 градусаў, шырокія махі прамымі нагамі. Усё гэта трэба праробліваць такім чынам, каб спіна заставалася прамой, а таз быў нерухомым. Сюды ж можна аднесці заняткі на бегавой дарожцы, а таксама велатрэнажор.

Практыкаванні для шпагата другога ўзроўня. расцяжка ног

Ужо пасля таго, як мышцы набылі дастатковую мяккасць і эластычнасць, можна смела прыступаць да іх далейшаму расцягу. Сядзьце роўна на падлогу, злучыце ногі і выпрастаць іх перад сабой. Плаўна нахіліцеся і паспрабуйце як мага далей дастаць да ног прамымі рукамі. Не імкніцеся рабіць гэта рэзка, такія практыкаванні будуць эфектыўныя толькі ў паслядоўным і мяккім парадку. Дыхаеце глыбока і правільна: з нахілам набірайце поўныя грудзі паветра, пры выпроствання глыбока выдыхайце.

Трэці ўзровень. Практыкаванні для шпагата: прысяданні

Адзін з найбольш простых прыёмаў у размінцы - гэта прысяданні. Але ў дадзеным выпадку ён жа з'яўляецца і вельмі эфектыўным. Прысядаючы на калені, старайцеся трымаць раўнавагу. Спіна пры гэтым павінна заставацца прамой. Ногі злучыце разам.

Прысядаць можна, абапіраючыся адной рукой на стол. У такім выпадку паўтарайце практыкаванне па чарзе для кожнай бакавіцы тулава. Дыхаеце глыбока і рытмічна, сочыце за тэмпам сэрцабіццяў.

працягласць практыкаванняў

Не варта спадзявацца, што ўжо пасля некалькіх дзён вы з лёгкасцю прафесійнага гімнаста здолееце расцягнуць ногі паралельна падлозе. Усё будзе залежаць толькі ад вашага старанні, зацятасці і стану мышачнай масы. У сярэднім комплекс падрыхтоўваюць практыкаванняў прыйдзецца выконваць тыдня 2-3. Толькі пасля гэтага можна будзе зрабіць спробу выканаць шпагат. Рабіце гэта павольна і асцярожна, прыслухоўвайцеся да адчуванняў. У выпадку ўзнікнення рэзкага болю неадкладна спыніце занятак і выканайце практыкаванні першага разагрэве ўзроўню.

Садзіцца на шпагат варта, па чарзе перасоўваючы правую і левую ногі. Падтрымлівайце апору цела рукамі, якія павінны быць не адзначаны на падлогу.