Як разлічыць нармальны вага пры росце 170 см? Ідэальны вага ў адпаведнасці з ростам і узростам

Той, хто імкнецца да ідэальнай постаці, імкнецца сачыць за ваганнямі сваёй вагі. Гэта рабіць нашмат прасцей, калі ведаць рамкі нармальнай масы цела пры пэўным росце. Калі ведаеш, які нармальны вага пры росце 165 см (170 і т. Д.) Павінен быць, нашмат лягчэй кантраляваць сябе і не перабраць з пахуданнем. Бо празмерна нізкая або высокая маса цела можа нанесці непапраўную шкоду здароўю.

Як вызначаюцца рамкі?

Адразу варта адзначыць, што паказчыкі нармальнага вагі для аднаго чалавека могуць
адрознівацца ад такіх для іншага, нават калі іх рост абсалютна аднолькавы. Важную ролю ў вызначэнні вагавых рамак гуляе палавая прыналежнасць. Для мужчын паказчыкі вагі на парадак вышэй, чым для жанчын. Гэта звязана з асаблівасцю будынка мужчынскага арганізма, а менавіта - з цяжарам костак. Напрыклад, нармальны вага пры росце 170 см для жанчыны складае каля 55-60 кг, а для мужчыны паказчыкі вагі пры тым жа росце вагаюцца ў межах 63-67 кг. Які планкі прытрымлівацца, мінімальнай або максімальнай, выбар кожнага чалавека паасобку. Гэтыя межы ўстаноўлены медыкамі і вызначаюць тыя паказчыкі, пры якіх арганізм будзе адчуваць сябе добра.

Просты спосаб вылічыць нармальны вага

Прасцей за ўсё вызначыць нармальны вага пры росце канкрэтнага чалавека па наступнай формуле: ад паказчыка росту адняць сто і ад атрыманай розніцы адняць яшчэ 10% для мужчын і 15% для жанчын. Гэтая формула была выведзена французскім антраполагам Полем Брокам. Дадзеныя атрымліваюцца вельмі прыблізныя, але прыкінуць мяжы можна і такім спосабам.

У асноўным формула падыходзіць людзям з сярэднімі паказчыкамі росту. Да таго ж такі спосаб не паказвае размеркавання вагі па постаці. Нават пры нармальных паказчыках у чалавека могуць быць поўныя ногі ці іншыя часткі цела. Пры вылічэнні ідэальнага вагі трэба ўлічваць мноства фактараў, якія могуць паўплываць на канчатковы вынік. Таму былі прыдуманыя некалькі іншых спосабаў вызначэння нармальных паказчыкаў масы цела, якія з'яўляюцца больш дакладнымі.

Індэкс масы цела (ІМТ)

Гэты паказчык быў выведзены бельгійскім сацыёлягам Адольфам Кьютлом. Яго да гэтага часу выкарыстоўваюць у медыцыне і спорце, хоць даўно даказана, што метад не з'яўляецца абсалютна дакладным. Формула вылічэнні індэкса масы цела выглядае так.

ІМТ = Вага (кг) / рост ² (х)

У выніку атрымліваецца двухзначны лік, якое мае сваю расшыфроўку ад Сусветнай арганізацыі аховы здароўя. Калі індэкс вагаецца ў межах 18,5-25, то вага лічыцца нармальным і не ўяўляе рызыкі для здароўя. Паказчыкі ІМТ ў дыяпазоне 25-30 кажуць аб залішняй масе цела. Калі атрыманая лічба перавышае адзнаку 30, гэта гаворыць аб пэўнай ступені атлусцення. Варта адзначыць, паказчыкі ніжэйшыя 18,5 могуць казаць аб дэфіцыце масы цела, што для жанчыны багата непрыемнымі наступствамі аж да бясплоддзя. На мужчынах недастатковая маса таксама можа негатыўна адбіцца.

Карэкціроўкі ў формуле ІМТ

Індэкс масы цела адлюстроўвае рэчаіснасць толькі ў выпадку сярэдняга росту і нармальнага целаскладу. Гэта значыць звычайная вага пры росце 168 см для мужчыны па гэтай формуле яшчэ можна разлічыць, а вось калі ніжэй, то ад атрыманай лічбы варта адабраць яшчэ 10%. Тое ж самае тычыцца і жанчын ростам ніжэй 154 см.

Для жанчын вышэй 174 гл і мужчын, рост якіх больш 188 см, вынік разліку нармальнага вагі па прыведзенай вышэй формуле трэба будзе падкарэктаваць. Для гэтага да атрыманага паказчыку дадаюць 10%. Карэкціроўкі да формулы былі дададзены ўжо ў працэсе яе выкарыстання, калі стала ясна, што для людзей ростам вышэй або ніжэй сярэдняга вынікі няпэўныя.

Прыклад разліку нармальнага вагі па формуле ІМТ

Разгледзім, як разлічыць нармальны вага пры росце 180 см. Для гэтага ў формулу ІМТ падстаўляем паказчык росту і межы індэкса масы цела. У выніку атрымліваецца:

18,5 (25) = X / 3,24, дзе X - нармальны вага пры росце 1,80 м.

Шляхам нескладаных вылічэнняў знаходзім, што межы нармальнай масы пры дадзеным росце складаюць 60-81 кг. Для жанчын да гэтай лічбы трэба дадаць 10% і атрымаецца дыяпазон 66-89 кг. Варта адзначыць, што гэта медыцынскія паказчыкі нармальнага вагі, які не ўяўляе пагрозы для здароўя чалавека. Для камфортнага самаадчування і прыгожага адлюстравання ў люстэрку некаторым людзям трэба імкнуцца да ніжняй або верхняй адзнакі. Напрыклад, для здаровага маладога мужчыны ростам 180 см вага ў 60 кг лічыцца нізкім, але не смяротным.

Фактары, якія ўплываюць на паказчыкі ІМТ

Многія фактары ўплываюць на нармальны вага пры росце 1,60 м (і любым іншым). Напрыклад, ўлічваецца, што з узростам паказчык ІМТ можа расці, а фігура - заставацца ў межах нормы.

Таксама ўлічваецца і лад жыцця чалавека. Для спартсменаў гэты індэкс не адлюстроўвае рэальнай карціны, так як мышцы нашмат цяжэй тлушчавых адкладаў. І выходзіць, што чалавек, актыўна які займаецца ўсё жыццё спортам, мае ІМТ звыш 30. Хоць на самай справе лішніх кілаграмаў у яго можа зусім не быць, і ІМТ паказвае не ступень атлусцення, а вага мышачнай масы.

Целасклад таксама гуляе немалаважную ролю ў вызначэнні нармальных паказчыкаў вагі. Напрыклад, нармальны вага пры росце 175 см жанчыны складае прыблізна 60 кг. Гэты паказчык смела можна павялічваць кілаграм на пяць для жанчын з шырокай косцю. Прафесія мадэлі мяркуе целасклад з вузкай косткай. Вага мадэляў рэдка перавышае 50 кг, пры гэтым іх рост павінен быць не ніжэй за 175 см. Часта імкненне наблізіцца да такіх формаў прыводзіць да знясілення арганізма.

Недахопы метаду ІМТ

Галоўным недахопам гэтай методыкі з'яўляюцца занадта прыблізныя дадзеныя аб норме масы цела. Таксама з дапамогай ІМТ нельга вызначыць норму вагі для цяжарных жанчын і дзяцей. Суадносіны росту і масы цела ў дзіцяці не такое, як у дарослага, таму нават з улікам усіх карэкціровак для росту ніжэй 164 см формула не можа прымяняцца.

Нармальны вага пры росце 160 см па формуле ІМТ можа дасягаць 64 кг, але тое, што з медыцынскай пункту гледжання для дарослага прымальна, для дзіцяці можа быць небяспечна. Акрамя росту ў паказчыку нармальнага вагі дзіцяці павінен быць улічаны яго ўзрост.

Іншыя метады вызначэння нормы вагі

У працэсе выкарыстання індэкса масы цела стала ясна, што гэты паказчык не кажа аб ідэальнай постаці. Атрыманыя дадзеныя адлюстроўваюць толькі нармальны вага з медыцынскай пункту гледжання, але пры аднолькавым росце і масе адзін чалавек можа выглядаць падцягнутым і стройным, а другі - поўным і друзлым. Гэта залежыць ад адсотка тлушчу ў арганізме ад агульнай масы і яго размеркавання па целе. Напрыклад, нармальны вага пры росце 170 см для спартыўнага чалавека можа быць кілаграм на дзесяць больш, чым для таго, які вядзе сядзячы лад жыцця.

Для вызначэння адсотка тлушчу ў арганізме выкарыстоўваюць некалькі сучасных методык, але шырокае распаўсюджванне атрымалі толькі дзве. Першы метад складаецца ў тым, што праз арганізм прапускаюць імпульс току малой магутнасці. Хуткасць праходжання токавага імпульсу праз тлушчавыя праслойкі нашмат ніжэй, чым праз мышцы і косткі. І чым больш тлушчу, тым павольней ідзе сігнал. Гэты метад распаўсюджаны дзякуючы сваёй дакладнасці, але да нядаўняга часу быў даступны толькі ў медыцынскіх цэнтрах, так як выкарыстоўвалася складанае прафесійнае абсталяванне. Цяпер правесці гэта вымярэнне можна нават дома з дапамогай вагаў, якія ўключаюць у сябе такую функцыю.

Другі метад заключаецца ў вымярэнні спецыяльным прыборам, якія нагадваюць штангенцыркулем, тлушчавых складак у розных месцах цела. Атрыманыя эксперыментальным шляхам дадзеныя параўноўваюцца з распрацаванымі табліцамі і вылічаецца ступень атлусцення. Электронны прыбор для такіх вымярэнняў называецца калипером. Ён аўтаматычна аналізуе атрыманыя дадзеныя і адразу выдае вынік. Перавага гэтага метаду складаецца ў партатыўнасці калипера, які займае зусім трохі месцы. Як і ў першым выпадку, з дапамогай яго можна вырабіць вымярэння і вылічыць нармальны вага пры росце 165 см або любым іншым.