Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Дыханне для пахудання

Ідэальная постаць - гэта тое, пра што марыць большасць жанчын з усіх канцоў свету. Зразумела, калі вам неабходна скінуць пару кілаграмаў перад святамі, то тут дыета будзе як нельга дарэчы. Аднак калі вы жадаеце схуднець надоўга, то вам неабходны цэлы комплекс мер, якія дазволяць набыць страшэнную фігуру без шкоды для здароўя. Спалучайце разумнае харчаванне, фізічныя нагрузкі і спецыяльныя дапаможныя сродкі па сыходзе. Акрамя таго, зрабіць працэс зніжэння вагі яшчэ хутчэй і больш эфектыўна вам дапаможа дыханне для пахудання.

Такі незвычайны дапаможны метад дапаможа вам не толькі стаць стройнай, але і паправіць агульнае здароўе, палепшыць псіхічнае стан, дабратворна паўплывае на настрой. Вы зможаце аднавіць правільны абмен рэчываў, стабилизируете працу ўсіх унутраных органаў. Розныя сістэмы дыхання практыкаваліся са старажытных часоў. Нашы продкі ведалі, што дыханне дапамагае палепшыць працу арганізма, і распрацоўвалі разнастайныя комплексы, якія ярка адлюстраваны ў ёзе, медитационных тэхніках. Спынімся на найбольш лёгкіх і простых методыках гэтага эфектыўнага спосабу скінуць лішнюю вагу.

Калі вы вырашылі выкарыстаць дыханне для пахудання, вам неабходна папярэдне даведацца некалькі простых правіл. Неадкладна спыняйце занятак пры з'яўленні дрэннага самаадчування. Зрабіце дыханне для пахудання лёгкім, старайцеся максімальна яго затрымліваць, калі гэта патрабуецца.

1-е і самае лёгкае практыкаванне

Так званыя практыкаванні дыхання для пахудання па прынцыпе трохкутніка часта ўжываюцца ў ёзе. Вам неабходна зрабіць удых на чатыры рахункі, затрымаць яго, зноў жа, на чатыры рахункі, выдыхнуць на рахунак чатыры. Выдыханне павінна адбывацца з невялікім узмацненнем, з прыцягненнем працы цягліц прэса. Таксама вы можаце паспрабаваць дыханне для пахудання па прынцыпе квадрата. Неабходна выконваць аналагічныя дзеянні, але дыханне затрымліваецца не толькі на ўдыху, а яшчэ і на выдыху. Усе ступені практыкаванні таксама праходзяць на чатыры рахунку. Вам дастаткова праводзіць па 4-5 цыклаў такой методыкі, не варта падаўжаць час правядзення. Практыкаванне выконваецца 3-4 разы на дзень. Вы можаце выкарыстоўваць такую тэхніку і для ўзняцця настрою, для паслаблення і заспакаення.

2-е практыкаванне Цзянфей

Такая сістэма дыхання для пахудання выконваецца ў тры этапы.

1-й этап

Практыкаванне варта выконваць да прыёму ежы, так як яно эфектыўна зніжае голад. Неабходна сесці на крэсла і злучыць ногі. Выпрастацца і паспрабуйце максімальна расслабіцца. Павольна ўдыхніце грудзьмі, адначасова уцягваючы жывот. Затрымаеце дыханне. Затым выдыхніце грудзьмі, адначасова прыўздымаючы жывот. Выканайце 60 такіх цыклаў.

2-й этап

Сядзьце на крэсла і пастаўце ногі на шырыню плячэй, затым сагніце іх у калене пад прамым вуглом. Пастаўце локці на калені, самі рукі павінны быць паднятыя дагары. Сцісніце кулак левай рукой, вазьміце яго правай рукой. Пакладзеце на кулак галаву. Вам неабходна максімальна расслабіцца ў гэтым становішчы. Удыхніце, адначасова напружваючы мышцы прэса. Затым выдыхніце, аслабляючы іх. Практыкаванне выконваецца 15 хвілін, пасля чаго вам неабходна пацерці адну далонь аб другую і некалькі разоў правесці імі па твары, як бы скідаючы напружанне. Затым адкрыйце вочы і пацягніцеся са сціснутымі кулакамі.

3-ці этап

Становішча такое ж, як і ў другім этапе практыкаванні. Рукі выцягніце перад сабой. Левая рука кладзецца на правую, далоні глядзяць уверх. Кончык мовы павінен знаходзіцца за пярэднімі зубамі. Пяць хвілін вам проста неабходна назіраць сваё натуральнае дыханне. На працягу далейшых 5 хвілін дыхаеце аналагічна, на выдыху паслабляецеся. Наступныя 10 хвілін вам неабходна захаваць натуральнае дыханне і дасягнуць стану поўнага расслаблення. Гэта шмат у чым медитационная тэхніка. Вам проста неабходна канцэнтравацца на дыханні, адкінуўшы лішнія думкі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.