Спорт і ФітнэсФітнес

Чым карысна практыкаванне "Ровар"

Калі вам перастала падабацца сваё адлюстраванне ў люстэрку, а любімыя джынсы не зашпіляюцца на станы, трэба тэрмінова прымаць меры. Выдатным рашэннем для прапампоўкі цягліц жывата і памяншэння тлушчавай праслойкі ў гэтай галіне будзе практыкаванне «Веласіпед». Не толькі аматары, якія займаюцца спортам час ад часу, адзначаюць яго высокую эфектыўнасць. Многія прафесійныя атлеты таксама лічаць, што мала якое практыкаванне параўнаецца па выніковасці з «ровар».

Калі выконваеш практыкаванне «Веласіпед» для прэса, задзейнічаюцца практычна ўсе мышцы жывата. Асабліва важна тое, што пачынаюць працаваць нават касыя мышцы. А бо менавіта яны робяць візуальна талію больш тонкай. Да таго ж пры рэгулярных трэніроўках тлушч, назапашаны дзякуючы кулінарным празмернасцям і мінімальным фізічных нагрузак, пачне патроху раставаць, адкрываючы ўсім свеце прыгажосць жывата і таліі!

Практыкаванне «Веласіпед» можна выконваць як у спартзале, так і ў звычайных хатніх умовах. Асаблівых падрыхтовак яно не патрабуе. Можа толькі спатрэбіцца кілімок або падсцілка на падлогу. Спецыяльныя прыстасаванні, дарагія трэнажоры і абцяжарвання тут не патрэбныя.

Выконваецца практыкаванне «Веласіпед» наступным чынам. Неабходна распасцерці подсціл або кілімок на падлозе і легчы на яго спіной. Пасля гэтага трэба закінуць рукі за галаву, шырока развядучы пры гэтым локці ў бакі. Ногі павінны быць прамымі, ляжаць паралельна адзін аднаму.

Выконваючы практыкаванне, варта прыпадняць плечавы пояс над падлогай і выканаць паварот корпусам направа. Адначасова з гэтым ногі прыпадняць над падлогай на невялікую адлегласць (прыкладна 15 см). Левае калена сагнуць, імкнучыся дастаць пры гэтым локця правай рукі. Пасля судакранання локця, і роду замерці на імгненне, а затым выканаць тое ж для процілеглага рукі і ногі. Варта паўтарыць практыкаванне «Веласіпед» ад пяці да дваццаці разоў, у залежнасці ад ступені трэніраванасці арганізма.

Пры выкананні дадзенага практыкаванні трэба памятаць пра тое, што плечы знаходзяцца ўвесь час над падлогай. Назад на паверхню іх можна апусціць пасля заканчэння выканання падыходу. Тое ж самае трэба сказаць пра нагах. Калі адна нага згінаецца ў калене, імкнучыся закрануць локця, другая нага знаходзіцца ў паднятым стане. Апускаць яе на падлогу ня варта. Такім чынам, падчас выканання практыкаванні добра працуюць не толькі бакавыя мышцы (пры скручванне корпуса), але і ўсе аддзелы брушнога прэса.

ча обы дасягнуць добрых вынікаў, трэба тройчы ў тыдзень рабіць практыкаванне «Веласіпед». Карысць ад такіх рэгулярных нагрузак будзе бачная хутка - мышцы таліі падцягнуцца, з'явіцца рэльеф. Цяпер можна будзе, не саромеючыся, насіць абліпальныя сукенкі. А топікі, шорціках і спаднічкі з нізкім поясам стануць любімымі прадметамі гардэроба.

Не толькі знешнія змены на станы і баках з'яўляюцца галоўнымі плюсамі «Ровара». Падчас такіх трэніровак наладжваецца праца ўнутраных органаў, напрыклад, кішачніка, печані, страўніка. Пры страты лішніх сантыметраў на жываце памяншаецца вага цела, а гэта значыць, што памяншаецца, адпаведна, нагрузка на сардэчную цягліцу. Ёй цяпер не трэба так напружвацца, каб забяспечыць пажыўнымі рэчывамі арганізм, цягалі на сабе часам дзясяткі лішніх кілаграмаў.

Застаецца толькі правільна наладзіцца, азнаёміцца з правільнай тэхнікай выканання і пачаць плённую працу над пабудовай свайго ідэальнага цела!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.