Джыліян Майклс: "Плоскі жывот за 6 тыдняў"

Джыліян Майклс знакамітая сваімі хатнімі трэніроўкамі. Паводле яе відэа займаецца куча дзяўчат, якія хочуць прывесці сябе ў форму, не затрачваючы вялікай колькасці грошай на спартовыя залы і спецыяльную вопратку. Трэніроўка ад Джыліян Майклс «Плоскі жывот за 6 тыдняў» ставіцца як раз да такіх відэа. У курс ўключаны практыкаванні, якія закранаюць у асноўным мышцы прэса, аднак ёсць і тыя, якія ўмацоўваюць і іншыя вобласці цела. Дарэчы, мужчыны таксама могуць займацца па гэтых відэа. Аднак ім можа здацца мала нагрузкі, прапанаванай у трэніроўцы.

Як атрымаць плоскі жывот?

Многія напэўна задумваліся, як жа атрымаць ідэальную фігуру. Што ўваходзіць у гэтае паняцце? Шмат у каго яно рознае. Хтосьці любіць мускулы і рэльеф, а каму-то няма нічога мілей, чым тонкія рукі і ногі і адсутнасць якога-небудзь тлушчу. Адно нязменна: плоскі і прыгожы жывоцік мараць убачыць практычна ўсё.

Аднак, як сцвярджае Джыліян Майклс, плоскі жывот - гэта не толькі трэніроўкі, але і харчаванне. Многія лічаць, што ў першую чаргу трэба разабрацца з тым, што паступае ў арганізм, а ўжо потым ляпіць сваё цела з дапамогай практыкаванняў.

Дарэчы, можна спалучаць пераход на правільнае харчаванне і трэніроўкі. Памылковым з'яўляецца меркаванне, што плоскі жывот можна атрымаць, калі рэгулярна пампаваць прэс. Без збавення ад тлушчу прэс не будзе бачны, а жывот будзе здавацца масіўней. Гэта абумоўлена тым, што мышцы, якія нарэшце-то з'явіліся, будуць размяшчацца пад тлушчавай праслойкай.

Харчаванне для прыгожага жывоціка

Казаць аб трэніроўцы Джыліян Майклс «Плоскі жывот за шэсць тыдняў» і не згадаць аб асновах харчавання - проста няправільна. Сама трэнер не раз казала, што менавіта ежа дапамагае ці замінае людзям у дасягненні сваёй мэты, калі гэтая мэта - прыгожае і здаровае цела.

У першую чаргу неабходна наладзіць пітной рэжым. Ужо даказана, што неабходна выпіваць не менш за 30 мл на адзін кілаграм вагі. Зразумела, калі адсутнічаюць праблемы з ныркамі. Недахоп вады можа прыводзіць да ацёкаў і нават ўздуцце жывата. Усё гэта стварае бачнасць лішніх сантыметраў на станы.

Выключэнне харчовага смецця таксама ўплывае на зніжэнне тлушчавай праслойкі. Няправільным крокам з'яўляецца зніжэнне тлушчаў або вугляводаў у рацыёне. Але збавенне ад хуткарастваральных каш, супаў, закусак накшталт чыпсаў або сухарыкаў спрыяе пахуданню.

Чаму нельга схуднець толькі ў жываце?

Схуднець толькі ў адной вобласці цела нельга. Так, зразумела, у каго-то атрымліваецца паменшыць аб'ёмы толькі ў нагах або грудзей, але гэта залежыць толькі ад таго, з якой частцы пачынае ў першую чаргу сыходзіць тлушч. Пахуданне не адбываецца лакальна. Тлушчавыя назапашвання сыходзіць раўнамерна, ну ці амаль раўнамерна.

Выключэнне - праблемныя зоны. Лішнія кілаграмы з гэтых месцаў сыходзяць у апошнюю чаргу. Але прапануе ж Джыліян Майклс плоскі жывот за 6 тыдняў! У чым сакрэт? У практыкаваннях, якія падцягваюць мышцы жывата і спрыяюць зніжэнню вагі.

Што трэба для заняткаў

Для трэніроўкі ад Джыліян Майклс «Плоскі жывот за шэсць тыдняў» неабходны мінімальны набор прадметаў. Да іх адносяцца:

• Красоўкі. Можна выбраць недарагую мадэль. Аднак падэшва не павінна слізгаць. Таксама будзе лепш, калі ў іх зручна скакаць. Абутак падбіраецца па памеры. Займацца без красовак нельга! Інакш ёсць рызыка атрымаць траўму калена, абзавесціся расцяжэннем або іншымі непрыемнымі наступствамі.
• Гантэлі. Вага іх залежыць ад фізічнай падрыхтоўкі. Мінімальны - адзін кілаграм. Браць лягчэй проста няма сэнсу. Аднак спачатку можна займацца і з бутэлькамі для вады, напоўненымі пяском. Яны дапамогуць, калі пакуль не сродкаў на гантэлі, ці ёсць асцярога, што трэніроўкі будуць закінутыя.
• Кілімок. Гэта пажаданы інвентар, так як давядзецца шмат часу праводзіць менавіта на падлозе. Каб не захварэць, лепш выкарыстоўваць кілімок. Таксама на ім складана паслізнуцца.
• Бюстгальтар, які падтрымлівае грудзі. Таксама можна выкарыстоўваць спартыўны топ. Актуальна не толькі для дам з пышнымі формамі.

З чаго складаецца курс?

Трэніроўка Джыліян Майклс «Плоскі жывот» складаецца з двух узроўняў. Першы прасцей, аднак і ён не вельмі лёгкі для пачаткоўцаў. Кожны этап доўжыцца тры тыдні. Разам, як абяцае Джыліян Майклс, плоскі жывот можна атрымаць усяго за паўтара месяца высілкаў.

Сама трэнер кажа, што займацца кожны дзень нельга. Мышцы павінны атрымліваць адпачынак. Пры падыходзе, калі трэніроўкі адбываюцца кожны дзень, рост цягліц і зніжэнне тлушчавай масы будуць затарможаная. Таму трэба рабіць ад аднаго да трох дзён адпачынку ў тыдзень. Такім чынам, поўны курс зацягнецца.

Першы ўзровень - гэта толькі пачатак

Трэніроўка ад Джыліян Майклс «Плоскі жывот» (1 ўзровень) з'яўляецца кругавой. Гэта азначае, што практыкаванні паўтараюцца, змяняецца толькі іх тэмп. Да прыкладу, у першы круг ўсё трэба выконваць, не спяшаючыся. Галоўнае - зразумець, як трэба рабіць практыкаванне правільна. Няправільнае выкананне можа прывесці да траўмы.

Другі круг ўключае ў сабе тыя ж практыкаванні, але цяпер выконваць іх варта энергічна і хутка. Адна трэніроўка доўжыцца каля 35 хвілін. Гэта аптымальны час, якое можна выштукаваць практычна кожнаму. Дзякуючы інтэнсіўнасці паўгадзіны хапае, каб прывесці мышцы у тонус. Трэніроўка Джыліян Майклс «Плоскі жывот» (1 ўзровень) падрыхтоўвае да больш інтэнсіўнага працягу.

Невялікая размінка адкрывае занятак. Затым ідуць практыкаванні выгляду «планка», прысяданні, выпады. У якасці аэробнай нагрузкі прапануюцца скачкі. Чаргаванне сілавых і кардиотренировок дапамагае не толькі нарошчваць цягліцы, але і памяншаць тлушчавую праслойку.

Другі і завяршальны ўзроўні

Трэніроўка Джыліян Майклс «Плоскі жывот», 2 узровень якой складаней, чым першы, працягвае ўмацоўваць і танізаваць цягліцы. У гэтым блоку гіры выкарыстоўваюцца часцей, таксама прысутнічае большая колькасць кардиоупражнений. Гэта дапамагае вывесці ваду з арганізма і ўмацаваць сардэчную мышцу.

Пасля невялікай размінкі ідуць разнастайныя практыкаванні, напрыклад прысяданні з паваротам. Паводле слоў трэнера, гэта эфектыўна ня столькі для цягліц жывата, колькі для агульнага зніжэння вагі. Таксама ў гэтым узроўні шмат выбрыкаў, іншых прысяданняў - як з гантэлямі, так і без іх. З кардиотренировок - «ровар» і іншыя.

Два варыянты выканання

Ва ўсіх трэніроўках з Джыліян Майклс ёсць выбар. Акрамя трэнера, на відэа прысутнічаюць яшчэ дзве персоны. Першая, Мэдді, паказвае палегчаныя варыянты кожнага практыкаванні. Але не варта цешыць сябе. Лёгкім яны ўсё роўна не будуць. Проста, паўтараючы за ёй, можна рабіць не гэтак глыбокія прысяданні, скакаць не так высока, і т. П. Таксама на першым узроўні Мэдді практычна не бярэ ў рукі гантэлі, што можна рабіць і пачаткоўцам.

Другая дзяўчына, Башыра, прапануе больш прасунуты курс. Паўтараючы за ёй, можна забяспечыць вялікую нагрузку. Менавіта гэтая дзяўчына прысядае глыбока, заўсёды бярэ гантэлі вялікага вагі і выконвае ўсе ў хуткім тэмпе.

Сярэдні тэмп вытрымлівае Джыліян Майклс. "Плоскі жывот" (водгукі аб трэніроўцы толькі станоўчыя) выпрацоўвае цягавітасць. Шматлікія дзяўчыны, спачатку паўтараў за Мэдді, да канца узроўняў сталі паспяваць за Башыра. Гэта сведчыць не толькі аб павышэнні вынослівасці, але і пра тое, што мышцы пачалі працаваць.

Іншыя трэніроўкі з Майклс

Як ужо гаварылася, сама Джыліян вядомая як добры хатні трэнер. Паводле яе відэа займаецца мноства дзяўчат. Прычым можна знайсці трэніроўкі, якія падыходзяць для жадаючых схуднець з любым узроўнем падрыхтоўкі.

Самы папулярны курс гэтага трэнера - «Стройная постаць за 30 дзён». Характэрна, што яго можна знайсці ў рускім перакладзе. Ён складаецца з трох дзесяцідзённы узроўняў, кожны з якіх доўжыцца каля паўгадзіны. Аснову складаюць кругавыя трэніроўкі. Тут увага надаецца сілавым практыкаванням, трэніровак сэрца, практыкаванням на прэс.

Таксама прыцягваюць увагу трэніроўкі, накіраваныя на пэўную частку цела. Да іх ставіцца ў тым ліку і «Плоскі жывот за 6 тыдняў». Таксама ёсць відэа, звязаныя са стварэннем прыгожых ягадзіц і рэльефных рук.

З чым спалучаць трэніроўку?

Шмат каму выконваць на працягу некалькіх месяцаў толькі адны практыкаванні здаецца сумным. Таму трэніроўку Джыліян Майклс, якая абяцае прыгожы жывот, часта спалучаюць з курсам «Забойная ягадзіцы». Гэта дапамагае прапрацоўваць адразу і жывот, і ніжнюю частку цела.

Пры гэтым варта чаргаваць трэніроўкі, напрыклад, адзін дзень - жывот, другога - ягадзіцы. Але абавязкова пакідаць хоць бы адзін выходны ў тыдзень. Інакш мышцы проста стомяцца, і можа паўстаць жаданне кінуць усё наогул.

Таксама можна спалучаць дадзеную трэніроўку і з практыкаваннямі на рукі. Курс называецца «Кілер армс».

Трэніроўкі з Джыліан Майклс - добры спосаб падцягнуць сваё цела. Аднак варта памятаць, што плоскі жывот - гэта ў першую чаргу правільнае харчаванне. Заядаючы практыкаванні булачкамі, складана захаваць прыгожую постаць. Аднак з дапамогай трэніроўкі «Плоскі жывот за 6 тыдняў» можна дапамагчы свайго цела спальваць тлушч хутчэй. Калі вы вырашылі пазбавіцца ад лішняга вагі раз і назаўжды, памятаеце, што разам з падвышанай фізічнай актыўнасцю вельмі важна прытрымлівацца правільнага харчавання.