Адцісканні на кулаках - што даюць яны пачаткоўцам і спартсменам?

Здаровы лад жыцця ўключае ў сябе некалькі аспектаў. Гэта здаровае харчаванне, насычэнне арганізма кіслародам (доўгія прагулкі), пастаянныя сацыяльныя кантакты, рэгулярныя заняткі спортам. Менавіта спартыўныя практыкаванні дапамагаюць чалавеку заўсёды быць у тонусе. Кожны сам вызначае свае "слабыя месцы" на целе, якія трэба падкачаць, натрэніраваць. Для гэтага існуюць розныя практыкаванні.

Што сабой уяўляе адцісканняў?

Любы чалавек, які займаецца спортам, ведае, што такое адцісканняў. Гэта асноўнае практыкаванне, якое робіцца на падлозе. Яно дазваляе самому чалавеку рэгуляваць працу розных цягліц. Рабіць гэта практыкаванне зусім не складана ў плане абсталявання, бо яно не патрабуе якога-небудзь дадатковага абсталявання, трэнажораў або іншага інвентара. Адцісканняў можна рабіць як у спартзале, так і дома, у полі, на моры і гэтак далей.

Падчас гэтага практыкаванні працуюць мышцы грудзей, рук, спіны. Калі чалавек робіць адцісканняў, ён, перакладаючы акцэнт на розныя часткі цела, зможа пракантраляваць прапампоўку розных груп цягліц. Хоць гэта практыкаванне і не занадта складанае, але ёсць шмат спосабаў яго выканання. З-за гэтага ўзнікае мноства пытанняў. Адцісканні на кулаках што даюць? Як лепш адціскацца? Як пачаць рабіць гэта практыкаванне? Ці ёсць супрацьпаказанні? На ўсе пытанні мы паспрабуем даць адказы ніжэй.

Адцісканні на кулаках або далонях: чым яны адрозніваюцца?

Практыкаванне па накачвання рук і грудзі ў класічным варыянце робіцца ад падлогі на далонях. Яно прымяняецца практычна ва ўсіх відах спорту. Пры гэтым актыўна працуюць і умацоўваюцца мышцы грудзей, пярэднія Дальт-мышцы і трыцэпс. Зыходнае становішча адцісканняў на далонях: рукі прамыя, адзін ад аднаго знаходзяцца на адлегласці шырыні плячэй, ногі злучаныя разам, цела зафіксавана прама. Затым рукі згінаюцца, грудзі тычыцца полу, яны зноў разгінаецца. Пры гэтым усе тулава пастаянна павінна знаходзіцца ў прамым становішчы.

Калі гэта практыкаванне так добра пампуе пэўныя мышцы, то адцісканні на кулаках што даюць? Навошта мучыць сябе і свае кулакі, калі свабодна можна рабіць практыкаванне на далонях? Напампоўванне цягліц адбываецца пры класічным адцісканні і пры выкананні яго на кулаках. Другі варыянт больш падыходзіць для сілавых відаў спорту, так як там часцей выкарыстоўваюцца самі кулакі.

Карысць адцісканняў на кулаках

Адцісканні на кулаках што даюць, мы даведаемся пасля таго, як разгледзім асноўныя перавагі гэтага віды практыкаванні.

Такія заняткі праводзяцца ў выпадку, калі трэба:

• натрэніраваць ўдарную паверхню;
• сфармаваць правільнае становішча кулака;
• павялічыць сілу духу, так як гэта практыкаванне могуць выканаць далёка не ўсе;
• сфармаваць навык прамых удараў з дапамогай трэніроўкі неабходных цягліц;
• замацаваць статычную руку пры ўдары;
• натрэніраваць, акрамя цягліц, сухажыллі пэндзля.

Зыходнае становішча для адцісканні

Становячыся ў патрэбную позу для адцісканняў, званую зыходным становішчам, ужо можна адчуць напружанне цягліц. Пачаткоўцы адразу могуць не выканаць заданне, але, імкнучыся з кожным разам усё больш даставаць да падлогі, яны дасягнуць жаданага мінімуму. Вы пераканайцеся, выконваючы адцісканні на кулаках, што даюць яны нашмат больш, чым якія-небудзь іншыя практыкаванні для рук. Ўмацаванне ўсіх задзейнічаных у практыкаванні частак цела гарантавана з першых дзён заняткаў. Для дасягнення эфекту спатрэбіцца правільная пастаноўка і стараннасць.

Такім чынам, пачынаецца занятак з зыходнага становішча: кулакі ставяцца перпендыкулярна ўсім целе, рукі размешчаны на адлегласці шырыні плячэй, ногі разам, корпус і галава роўныя. Кулакі так ставяцца для трэніроўкі класічнага ўдару ў баявых мастацтвах. Асноўны ўпор робіцца на косткі двух пальцаў: сярэдняга, паказальнага. Апошнія пальцы менш вынослівыя, без падрыхтоўкі іх можна пашкодзіць.

Немалаважным з'яўляецца выбар паверхні для практыкаванні. Калі не падабраць правільны падлогу, адцісканні на кулаках шкоду могуць прынесці сур'ёзны. Для пачаткоўцаў ўпор абавязкова павінен рабіцца на мяккую пругкую паверхню, каб натрэніраваць суставы і косці запясця. Толькі праз год ці нават два пастаянных трэніровак можна пераходзіць на бетонную, жалезную або драўляную паверхню.

тэхніка практыкаванні

Для трэніроўкі кулакоў і напампоўвання цягліц рук і грудзей трэба выконваць пэўныя правілы адцісканняў. Яны вельмі часта перасякаюцца з патрабаваннямі да практыкаванні, якое выконваецца на далонях, але ўсё ж ёсць свае асаблівасці ў тым, як неабходна выконваць адцісканні на кулаках. Тэхніка заключаецца ў выразным прытрымліванні некалькіх пунктах.

1. Рукі павінны размяшчацца адзін ад аднаго на маленькім адлегласці.
2. Вялікія пальцы кулакоў павінны быць накіраваны адзін да аднаго ўнутры.
3. Важна апускацца, практычна дакранаючыся полу, гэта дае максімальную нагрузку на ўсе задзейнічаныя ў практыкаванні мышцы.
4. Пачынаць практыкаванне лепш за ўсё ў ніжнім становішчы цела (у падставы). У такім размяшчэнні тулава лягчэй зрабіць рывок ўверх, а затым апусціцца ўніз. Такі метад максімальна набліжае практыкаванне да сітуацыі бою, калі рукі сагнутыя: зрабілі ўдар, зноў сагнуліся. Але такі падыход неабавязковы, можна пачынаць і ў верхнім становішчы цела.
5. Каб было зручней, а таксама больш эфектыўна, можна адну нагу завесці за іншую.
6. Бо ў гэтым практыкаванні трэніруецца гатоўнасць да бою, то мяжою заняткаў будзе стан, пры якім немагчыма рэзка адціскацца. Тут не падыдзе павольнае адцісканняў праз сілу, у такім выпадку лепш яго скончыць.