Спорт і ФітнэсФітнес

Гімнастыка пры грыже хрыбетніка. Што трэба ведаць?

Пазваночнік - апора ўсяго арганізма. Аднак пры рэзкіх нагрузках, абавязкам і нязручным сядзенні, траўмах, цяжкіх формах скаліёзу, рэзкіх паваротах цела, парушаным абмене рэчываў і з-за спадчыннай схільнасці можа ўтварацца кіла хрыбетніка. Часцей за ўсё з такой праблемай сутыкаюцца людзі да 45 гадоў.

З першага погляду можа падацца, што самастойна якая праводзіцца гімнастыка пры грыже пазваночніка з мэтай зняць болевыя адчуванні - самы просты і хуткі спосаб палегчыць свой стан, так што не трэба ісці да лекара. Але непрафесійны падыход да гэтай сур'ёзнай праблеме толькі пагоршыць сітуацыю.

Самастойна можна рабіць якія-небудзь практыкаванні толькі для прафілактыкі пазваночны кілы. А калі кіла пазваночніка ўжо мае месца, варта спачатку звярнуцца ў бальніцу, дзе будуць прызначаныя масажы, мануальная тэрапія, падводнае выцяжэнне, а пасля гэтага ўжо індывідуальна падабраныя неабходныя практыкаванні для зарадкі і для лячэбнай фізкультуры (ЛФК) пры грыже пазваночніка ў дасведчанага інструктара. Таксама для лячэння хваробы, у залежнасці ад яе ступені лекары могуць прызначыць аперацыю.

Але самым дзейсным спосабам пры прафілактыцы і лячэнні пазваночны кілы застаецца гімнастыка. Нерухомасць пагібельна адбіваецца на пазваночніку. Аднак не кожная гімнастыка пры грыже хрыбетніка можа быць карысная. Напрыклад, яна не павінна ўключаць рэзкія дзеянні, а такое практыкаванне, як скручванне, зусім проціпаказана, непажаданы бег, скачкі і стэп-аэробіка. Добра пры гэтым захворванні надаваць дастаткова часу плаванні, хадзе, катанні на лыжах і веласіпедзе, рэгулярна рабіць агульную зарадку. Зарадка пры грыже хрыбетніка дапамагае цягліцам распрацавана, каб палажэнне не пагоршылася і не спатрэбілася тэрміновая аперацыя.

Каб вырашыць, якія менавіта неабходныя практыкаванні пры пазваночны грыже, трэба звярнуцца да ўрача. Але існуе два універсальных і дзейсных практыкаванні, якія можна самастойна выконваць, не рызыкуючы нашкодзіць сабе. Яны дазваляюць знізіць ступень болевага сіндрому. Такая гімнастыка пры грыже хрыбетніка падыдзе ўсім.

1. Падыдзіце да любой гарызантальнай плоскасці (стол, ложак). Перанясучы вагу на рукі, паступова ляжце на гэты прадмет грудной клеткай. Ніжняя частка тулава павінна быць цалкам расслабленыя і знаходзіцца перпендыкулярна падлозе. Затым павольна глыбока ўдыхніце у жывот, затрымаеце на 4 секунды і таксама павольна выдыхніце. Паўтараць варта 7-8 разоў. Ўставаць таксама трэба акуратна і плаўна, пераносячы вага на рукі. Трэба паўтарыць гэта практыкаванне 2-3 разы.

2. Апусціцеся на калені і на далоні. Цела павінна быць паралельна падлозе, калені і рукі - на шырыні плячэй. Паяснічны аддзел пазваночніка не павінен мець моцны прагін ўнутр або вонкі. Павінна быць нейтральнае становішча хрыбетніка, шыя расслабленыя, а галава апушчана ўніз. Таксама рабіце глыбокі павольны ўдых у жывот і такі ж павольны выдых. Зрабіце четырехсекундную паўзу і зноў удыхайце. Паўтарыце 7-8 разоў, зрабіўшы 2-3 падыходу.

Гімнастыка пры грыже пазваночніка ў перыяд абвастрэння павінна праводзіцца вельмі асцярожна. Лепш за ўсё адкласці яе да паляпшэння стану. Практыкаванні праводзяцца для таго, каб пазбегнуць рэцыдыву і пагаршэння стану. Калі пры нейкім з іх паўстала вострая боль, яго нельга працягваць. Дапушчальныя толькі невялікія непрыемныя адчуванні, якія азначаюць, што застаялыя мышцы пачалі працаваць. І памятайце, што, нягледзячы на ўсе намаганні, не варта чакаць канкрэтных вынікаў за пэўны тэрмін, напрыклад, як у знаёмых, ці як тыя, што апісаны ў Інтэрнэце. Кожны арганізм індывідуальны, і гімнастыка ў розных выпадках дае розны эфект, які захоўваецца ва ўсіх па-рознаму.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.