Комплекс практыкаванняў з гімнастычнай палкай. Практыкаванне з палкай для дзяцей

Гімнастычная палка спрыяе стабілізацыі нагрузкі на цела і размеркаванні вагі, але пры гэтым яна дае магчымасць выконваць больш эфектыўны і разнастайны трэнінг. Калі вы сябе адносіце да людзей, якія не церпяць руціну і аднастайнасць, то гэта менавіта для вас.

Сярод усіх прадметаў для заняткаў гімнастычная палка - гэта самы даступны і універсальны інвентар. Акрамя таго, каб зрабіць практыкаванне з палкай, зусім не абавязкова яе купляць. У нас гэтага прылады хоць адбаўляй. Ачышчаеце проста сваю палку ад усяго лішняга і карыстаецеся, радуючыся, што на свае трэніроўкі не патрацілі ні рубля.

карысць

Комплекс практыкаванняў з палкай можна назваць з чыстым сумленнем агульнаразвіццёвых. Яна дае магчымасць напампаваць ягадзіцы, сцёгны, рукі, прэс, грудзі, ікры, ды ўсё што заўгодна! Акрамя гэтага, яе выкарыстоўваюць у розных відах адзінаборствы як выгляд зброі.

І другі пераканаўчы факт для таго, каб усе сумневы развеяць і стымуляваць цікавасць да такіх практыкаванням: знакамітая Гвінет Пэлтроу займаецца з гімнастычнай палкай! Ёй гэты спосаб пахудання «прызначыў» Трэйсі Андэрсан - адзін з самых лепшых трэнераў Галівуду. Таму бярэм з яе прыклад і пачынаем!

становішча стоячы

Для таго каб зрабіць гэта практыкаванне з палкай, устаньце, ногі расстаўце на шырыні плячэй, палку пакладзеце на плечы. Паварочваем корпус налева, ногі і таз застаюцца на месцы. Вяртаемся ў зыходнае становішча. Паварочваем корпус налева. Вяртаемся.

Наступнае практыкаванне. Ўстаць, палка уверсе. Нахіліць направа корпус, вярнуцца ў зыходнае становішча. Нахіліцца налева, вярнуцца. Палка пры гэтым рухаецца ў вертыкальнай плоскасці.

У тым жа становішчы нахіліцца наперад, пры гэтым прагнуўшыся максімальна ў спіне (у грудным аддзеле і паясніцы), патыліцу са спіной складае адну лінію, ногі прамыя. Падняць рукі ўверх і наперад, максімальна адводзячы палку таму. Вярнуцца ў зыходнае становішча.

Для таго каб зрабіць наступныя агульнаразвіццёвыя практыкаванні з палкай, трэба ўстаць у той жа становішча. Толькі інвентар павінен знаходзіцца прама перад грудзьмі. Нахіліцца па кірунку да правай назе, пажадана пакласці палку перад ёй на падлогу. Вярнуцца. Тое ж самае зрабіць з левай нагой.

У тым жа становішчы трымаць палку ўнізе. Нахіліцца з ёй наперад, прамая спіна, погляд строга перад сабой. Падцягнуць палку да грудзей, згінаючы рукі, звесці лапаткі, пры гэтым локці накіраваныя ўверх і ў бакі. Апусціць палку і вярнуцца ў зыходнае становішча.

Паставіць перад сабой вертыкальна на падлогу палку, на яе пакласці далоні, рукі пакінуць прамымі. Нахіліцца, прагнуўшыся ў спіне, наперад, абапірацца на палку. Выканаць лёгкія спружыністым калыханні, павялічваючы прагін. Вярнуцца.

становішча седзячы

Робячы гэта практыкаванне з палкай, трэба сесці, рассунуць прамыя ногі, снарад трымаць на плячах. Корпус нахіліць наперад, утрымліваючы спіну роўнай. Рабіць спружыністым лёгкія калыханні наперад, пры гэтым з кожным разам павялічваючы нахіл. Вярнуцца ў зыходнае становішча.

У тым жа становішчы павярнуць корпус у правы бок. Падняць уверх палку, корпус разгарнуць налева. Палку апусціць на плечы. Затым гэта практыкаванне выканаць ў адваротны бок.

становішча лежачы

Робячы гэты комплекс практыкаванняў з палкай, трэба легчы на жывот, расставіць ногі на шырыню плячэй. Варта трымаць палку ў руках, выцягнутых наперад. Прыпадняўшы галаву, падняць рукі. Палку завесці за галаву, пасля чаго пакласці яе на плечы. Верхнюю частку корпуса падняць як мага вышэй, пры гэтым максімальна прагнуўшыся, у гэтым становішчы затрымацца на 5 секунд. Вярнуцца ў зыходнае становішча.

У тым жа становішчы трымаць палку пад ягадзіцамі за спіной. Рукі падняць уверх, а верхнюю частку корпуса падняць і прагнуцца, выцягваючы падбародак ўверх. У гэтым становішчы затрымацца на пяць секунд. Апусціць на падлогу грудзі і вярнуцца ў зыходнае становішча.

Ёсць яшчэ адзін комплекс практыкаванняў з гімнастычнай палкай. Трэба легчы на спіну, трымаючы разам прамыя ногі, палку трымаць перад грудзьмі. Падняць яе ўверх і сагнуць у каленях ногі, пасля чаго прыцягнуць іх да сваіх грудзей. Ногі правесці праз палку, далей выпрастаць іх уверх, паклаўшы палку на падлогу за спіной. Падняць уверх таз. Апусціць яго на падлогу. Сагнуць ногі, акуратна іх прыцягнуўшы да грудзей, а потым падняць снарад. Правесці ў зваротным кірунку ногі праз палку. Вярнуць рукі і ногі ў пачатковае становішча.

развіццё гнуткасці

Наступнае практыкаванне з палкай накіравана на развіццё гнуткасці. Трэба ўстаць, трымаючы снарад прама перад сабой. Яго трэба паварочваць ў вертыкальнай плоскасці налева і направа да скрыжавання рук. Пачынаць падымаць палку вышэй і ў выніку выконваць практыкаванне ў гарызантальнай плоскасці над галавой.

Ўстаць, палка ўнізе. Яе трэба падняць уверх, рукі завесці за спіну, а палку апусціць ззаду сябе ўніз. Падняць яе ўверх і вярнуцца ў зыходнае становішча.

Ўстаць у тую ж позу. Палку падняць уверх, рукі завесці за спіну, пасля чаго апусціць яе ззаду сябе ўніз. Падняць правую сагнутую нагу і пальцамі дацягнуцца да снарада. Нагу паставіць на падлогу, потым падняць яе і пальцамі дацягнуцца да палкі. Нагу паставіць на падлогу, снарад падняць уверх, пасля чаго вярнуцца ў зыходнае становішча.

расцяжка

Трэба легчы на спіну, расставіць ногі на ўзроўні плячэй, пры гэтым трымаючы палку перад сабой. Пакласці яе на падлогу справа ад сябе, разгарнуўшы рукі, пры гэтым імкнучыся лапаткі ня адрываць. Вярнуць снарад у пачатковае становішча, пасля чаго пакласці яго злева ад сябе. Вярнуцца ў зыходнае становішча.

Комплекс практыкаванняў з гімнастычнай палкай прадугледжвае таксама наступныя заняткі. Ўстаць на калена правай нагі, адвесці прамую левую ў бок, на плячах трымаючы палку. Корпус разгарнуць налева. Нахіліцца да другой назе, пры гэтым спіну трымаючы прамой. Корпус выпрастаць. Вярнуцца ў першапачатковае становішча. Тое ж самае паўтарыць з другога нагой.

дзіцячыя заняткі

Дзеці з парушэннем паставы павінны знаходзіцца на ўліку ў артапеда і атрымліваць неабходнае лячэнне - масаж, лячэбную фізкультуру, плаванне, мануальную тэрапію, зберагалы рэжым, артапедычныя дапаможнікі і астатнія віды кансерватыўнага лячэння.

З малымі заняткі па выпрацоўцы паставы праводзяць заўсёды ў гульнявой форме. Дзецям прапануюць насекчы дроў, патэлефанаваць у званок, выгнуть спінку. Можна папрасіць прапаўзці пад нацягнутай вяроўкай, прайсціся па лініі, перанесці любую рэч на галаве. Вельмі карысна такім хлопцам плаванне: у натуральных вадаёмах летам, у басейне - зімой. Акрамя таго, існуюць спецыяльныя практыкаванні для дзяцей з палкай.

Комплекс для малых 4-6 гадоў

Больш складаныя практыкаванні распрацаваны для дзяцей гэтага ўзросту. Напрыклад, такія агульнаразвіццёвыя практыкаванні з гімнастычнай палкай:

• Папытаеце маляняці пацягнуцца ўверх рукамі з палкай у іх, робячы ўдых і прыўзняўшыся на носочкі. На выдыху трэба апусціць рукі.
• Ўзяць рукамі палку на адлегласці крыху шырэй плечаў. Падняць рукі з ёй і апусціць іх за галаву. Такое практыкаванне трэба паўтараць 4 разы.
• Знаходзячыся на спіне з палкай у руках, трэба імітаваць паездку на ровары.
• Сесці, скрыжаваўшы ногі, выпрастаць спіну, сагнутымі рукамі трымаць палку. Паварочваць яе ўправа-ўлева, пры гэтым выпростваючы рукі.
• Прайсці па невысокай вузкай лаўцы з паднятай прама галавой і выцягнутымі, расстаўленымі ў бок рукамі. Паўтарыць некалькі разоў.