Як навучыцца стаяць на руках чалавек, ніколі не займаўся спортам?

Здавалася б, як навучыцца стаяць на руках чалавек, які ніколі не займаўся спортам? Аднак асвоіць гэты навык пад сілу кожнаму. Дадзеная публікацыя дапаможа пачаткоўцам і апіша базавыя практыкаванні, якія дазваляюць дамагчыся пастаўленай мэты.

Для дасягнення навыку патрэбна добрая фізічная падрыхтоўка: моцныя рукі, нармальны вага цела і добрая гнуткасць. Трэніруе павінен адчуць цэнтр цяжару і перамагчы ў сабе страх падзення. Гэтыя няхітрыя сакрэты дазваляюць чалавеку асвоіць практыкаванне.

Чым карысная стойка на руках?

Некаторыя лічаць, што гэта практыкаванне не прыносіць карысці. Па гэтай прычыне асвойваць яго няма ніякага жадання. Аднак такія людзі моцна памыляюцца! Стойка на галаве і на руках дае шмат карысных эфектаў, якія паляпшаюць працу арганізма. У ёзе гэты від трэнінгу актыўна практыкуюць для нармалізацыі кровазвароту ў шчытападобнай залозе, дзякуючы чаму паляпшаецца абмен рэчываў і ўмацоўваецца імунітэт. Калі выконваць адцісканні са становішча ўверх нагамі, то будуць развівацца мышцы спіны, жывата і плечавая мускулатура. Пасля таго як навучыцца стаяць на руках пачатковец, якія раней не займаўся нічым падобным, ўяўляеце, наколькі ён палепшыць сваю фізічную форму?

падрыхтоўчыя практыкаванні

Перш чым прыступіць да стойцы на руках, трэніруе варта асвоіць жимы ва ўпоры лежачы па 20-40 раз у дзень і падцягванні на турніку. Так мышцы рук стануць мацнейшымі і змогуць вытрымліваць такую сур'ёзную для іх нагрузку. Яшчэ трэба адпрацаваць Кулькі пры падзенні, што дапаможа прадухіліць ўзнікненне траўмы.

Барацьба са страхам

З'яўленне страху - гэта нармальная рэакцыя арганізма, які ніколі не знаходзіўся ў становішчы, дзе вага цела рэзка падае на рукі. Папытаеце партнёра дапамагчы часова зафіксаваць позу, калі ногі аказваюцца ў верхняй кропцы. Пасля гэтага Падайце імі на мацюкі або матрац. Паўтарыце дзеянні некалькі разоў, каб арганізм пераканаўся ў іх бяспекі.

Стойка каля сцяны

Наступнае практыкаванне трэба адпрацоўваць каля высокага вертыкальнай паверхні. Неабходна падысці да яе, выконваючы дыстанцыю 30-40 гл, каб не пашкодзіць галаву. Далоні павінны знаходзіцца на шырыні плячэй. Далей трэба злёгку адштурхнуцца нагамі і ўстаць на рукі, упіраючыся пяткамі аб сцяну. Гэтая паслядоўнасць дзеянняў не дазваляе зваліцца, чаго асцерагаюцца многія людзі. Такім чынам, можна зразумець, як навучыцца стаяць на руках чалавек, раней ніколі не які займаецца акрабатыкай. Паўтарайце гэта практыкаванне да таго часу, пакуль яно не пачне атрымлівацца з першай спробы. Затым павялічвайце час стойкі да 40 секунд - 1 хвіліны. Так трэніруецца цягавітасць.

Вучымся стаяць на руках

Калі ўпэўнена будзе выконвацца стойка ля сцяны і кулёк пры падзенні, прыйшоў час вучыцца далей. Цяпер трэба стаць на рукі самастойна, без партнёраў і вертыкальнай апоры і ўтрымлівацца ў гэтым становішчы некалькі секунд. Трэба сачыць за тым, каб локці не згіналіся, ногі былі трохі адхіленыя наперад, а калені сагнуцца. У такой позе нашмат прасцей захаваць раўнавагу і нават рабіць першыя крокі рукамі. З першага разу практыкаванне не заўсёды атрымліваецца, і верагоднасць падзення высокая. Галоўнае ў гэтым выпадку - згрупавацца, а не прызямліцца на спіну. Выконваючы гэтыя практыкаванні правільна, можна паступова прыйсці да вызначанай мэты.

Пасля таго як навучыцца стаяць на руках чалавек, які не займаўся спортам ніколі ў жыцці, ім можна будзе па-сапраўднаму ганарыцца! Бо гэты акрабатычны прыём на самай справе вельмі складаны, і той, хто ім авалодвае, зможа пахваліцца моцнымі цягліцамі. Зрабіць гэта цалкам рэальна кожнаму чалавеку. Цяпер вы ведаеце, як правільна стаяць на руках. Трэніруйцеся сістэматычна і павялічвайце час знаходжання ўверх нагамі, і вы абавязкова скорыце гэты эфектны навык.