Спосабы і тэхніка скачку ў даўжыню з разбегу. Нарматывы па скачках у даўжыню

Скачкі ў даўжыню па праве адносяць да ацыклічных тыпу практыкаванняў. Для поспеху ў гэтым выглядзе спорту неабходныя не толькі добрыя хуткасныя дадзеныя, але і развітыя фізічныя якасці. Таму лёгкаатлеты павінны быць высокага росту з адносна невялікім вагой.

Гісторыя развіцця скачкоў у даўжыню

Упершыню гэты від спорту з'явіўся ў Старажытнай Грэцыі. Ён уваходзіў у асноўны склад пентатлон. Дакладную дату з'яўлення скачкоў у даўжыню з разбегу гісторыкам статутам не атрымалася, аднак вядома, што антычныя атлеты выконвалі ўсе практыкаванні з грузам у руках. Часцей за ўсё даважкай былі невялікія гантэлі. Прызямлення вырабляліся на ўзрыхлення глебу ці пясок.

Афіцыйныя спаборніцтвы па гэтаму віду спорту пачалі праводзіцца адначасова з з'яўленнем лёгкай атлетыкі. А ўжо ў 1860 годзе скачкі былі ўключаныя ў асноўную праграму штогадовага турніру Оксфардскага універсітэта. На першых жа спаборніцтвах быў зарэгістраваны рэкорд, які складаў 5,95 м. На працягу многіх гадоў гэтае дасягненне нікому не ўдавалася пабіць.
Аднак брытанцы Тосуэлл і Лэйн - першыя прафесійныя спартсмены, скачкі ў даўжыню якіх перавысілі парог у 6 м. Аднаму ў 1868 годзе ўдалося дасягнуць паказчыка ў 6,40 м, а другому - 7,05 м (1874 г.). На працягу больш за 60 гадоў рэкорд Лэйна (7,05 м) быў прыкладам для пераймання. Аднак ў 1935 году легендарны амерыканскі скакун Д. Оўэн змог заваяваць адзнаку ў 8,13 м. Гэты рэкорд пратрымаўся аж да 1960-х, калі была створана інтэрнацыянальная асацыяцыя лёгкай атлетыкі. З гэтага часу ўсе вынікі і дасягненні сталі афіцыйна рэгістравацца.

Што тычыцца жаночага разраду, то першай рэкардсменкай стала японка хітом ў 1928 г., якія скокнулі на 5,98 м. Шасціметровага адзнаку ў 1939 годзе пераадоленая немка Шульц (6,12 м).

Скачкі ў даўжыню: спосабы

На сённяшні дзень існуе 3 разнавіднасці тэхнікі выканання практыкаванняў. Гэта такія спосабы скачкоў у даўжыню з разбегу, як «прагнуўшыся», «сагнуўшы ногі» і «нажніцы». Кожны з іх патрабуе спецыяльных навыкаў і тэхнікі палёту.

Самым лёгкім для навучання і выканання з'яўляецца скачок у даўжыню, сагнуўшы ногі. Галоўны яго нюанс - памяншэнне напружання мышачнай масы сцёгнаў і жывата. Для гэтага спартсмен павінен сагнуць і падцягнуць да маховой толчковой нагу. Корпус трэба злёгку нахіліць таму. Пры гэтым рукі выносяцца спачатку наперад, а затым ўверх. Пры зніжэнні траекторыі палёту пачынаецца групоўка. Калені павінны быць высока ўзняты, а галёнкі свабодна апушчаны. Корпус нахіляецца наперад, а рукі рухаюцца зверху наперад, потым уніз і назад. У момант прызямлення ногі павінны быць выпрастаны ў каленях. Самым цяжкім у гэтай тэхніцы з'яўляецца захаванне раўнавагі.

Спосаб «прагнуўшыся» патрабуе доўгіх трэніровак, так як у яго вельмі цяжкая перабудова пры адштурхванні. Падчас палёту спартсмен павінен апусціць маховую ногі і затым вылучыць яе максімальна назад. Рукі робяць кругавы рух па гадзіннікавай стрэлцы знізу ўверх. У гэты момант лёгкаатлет аказваецца прагнуцца ў корпусе. За кошт расцягу цягліц жывата палягчаецца ўздым ног пры прызямленні. Праляцеўшы дзве траціны шляху, скакун павінен вынесці галёнкі максімальна наперад, выпростваючы калені. Мінусам гэтай тэхнікі з'яўляецца той факт, што спартсмены не могуць рэалізаваць усе свае хуткасныя магчымасці.

Вышэйпаказаныя спосабы скачкоў у даўжыню з разбегу вельмі падобныя паміж сабой. Аднак разнавіднасць тэхнікі «нажніцы» адносіцца да асобнай і самай складанай катэгорыі. Тут падчас палёту лёгкаатлет павінен працягваць сваё натуральнае рух (бег па паветры). Па правілах скакун абавязаны зрабіць хоць бы 2,5 кроку. Падчас гэтага дзеяння корпус павінен быць трохі адхілены таму. Рукі выконваюць кругавыя руху асінхронна з нагамі, каб падтрымліваць раўнавагу. Групоўка пры прызямленні стандартная.

Скачкі ў даўжыню: тэхніка

Галоўнай задачай гэтага віду спорту з'яўляецца пераадоленне максімальнага гарызантальнага адлегласці падчас палёту. Тэхніка выканання скачку ў даўжыню патрабуе ацыклічных структуры руху. Эфектыўнасць навучання абумоўліваецца магчымасцю лёгкаатлета развіць свае хуткасныя якасці. Залогам поспеху скачку ў даўжыню з'яўляецца не толькі ўменне хутка разбегчыся і моцна адштурхнуцца, але і здольнасць правільна рухацца падчас палёту. Толькі так можна дасягнуць у гэтым выглядзе высокіх вынікаў. Немалаважным таксама з'яўляецца і тэхніка прызямлення.

Прафесійныя лёгкаатлеты часцей за ўсё выкарыстоўваюць такія спосабы скачкоў, як «прагнуўшыся» і «нажніцы». Прычынай іх выкарыстання з'яўляецца найбольшая эфектыўнасць пры палёце. Тэхніка выканання скачку ў даўжыню любым з гэтых спосабаў патрабуе высокага ўзроўню майстэрства, выдатных хуткасных і сілавых якасцей. Таксама важная добра развітая каардынацыйная сістэма.

У адукацыйных установах практыкуюць самы лёгкі спосаб практыкаванні «сагнуўшы ногі». Скачкі ў даўжыню, методыка навучання якіх не патрабуе шмат часу і спецыяльных навыкаў, вельмі проста выконваюцца нават у юным узросце (9-10 гадоў). На занятках фізкультуры выкладчык павінен звяртаць увагу пачаткоўцаў спартсменаў на тэхніку палёту і групоўкі. У адваротным выпадку вялікая верагоднасць траўмы.

Фаза выканання скачкоў у даўжыню дзеліцца на некалькі этапаў. Спачатку вырабляецца разбег і адштурхванне, пасля чаго ідзе палёт. Фінальным этапам будзе прызямленне.

Як правільна рабіць разбег

Галоўным паказчыкам гэтага дзеяння з'яўляецца хуткасць. Ад таго, наколькі хутка разбягаецца спартсмен, наўпрост залежыць далёкасць яго палёту, то ёсць выніковы вынік. Адлегласць да месца адштурхвання і колькасць зробленых крокаў кожны лёгкаатлет выбірае сам. Гэта індывідуальныя характарыстыкі, якія будуюцца на аснове фізічных асаблівасцяў скакуна.

Прафесійныя спартсмены пры разбегу на дыстанцыі ў 50 м робяць прыблізна 22-24 кроку. У жанчын адлегласць ад пункту старту да паласы адштурхвання раўняецца 40 м. Гэтую дыстанцыю яны пакараюць за 20-22 кроку. У аматарскіх разрадах (да прыкладу, фізкультура) скачкі ў даўжыню пачынаюцца з разгону на 20 м. Пры гэтым колькасць зробленых крокаў не ўлічваецца.

Разбег прынята ўмоўна падзяляць на 3 складнікі: старт, разгон і падрыхтоўка да адштурхвання. Першы этап можа быць з месца або з падыходу. Пачатак разбегу задае далейшы тэмп і сілу скачку, таму яму неабходна надаваць асаблівую ўвагу. Пры старце з месца лёгкаатлет пачынае рух з канкрэтнай адзнакі, высунуўшы адну нагу перад сабой, а другую - назад на насок. Тут важным нюансам з'яўляецца разгойдванне. Пры руху корпуса наперад-назад спартсмен наўмысна змяшана цэнтр цяжару, усталёўваючы аптымальны баланс. Старт з падыходу патрабуе траплення на кантрольную кропку пэўнай нагой, пасля чаго пачынаецца ўлік разгону па агульнапрынятым правілам. Пры наборы хуткасці амплітуда ног і рук павінна быць максімальна шырокай. Пры гэтым важна, каб нахіл корпуса дасягаў 80 градусаў. Да канца разгону тулава павінна прыняць вертыкальнае становішча. Падчас разбегу рухацца неабходна строга па прамой лініі, каб пасля можна было зручна і моцна адштурхнуцца ад дарожкі. За некалькі крокаў да пачатку скачка хуткасць разгону павінна быць максімальнай. У гэты час плечы варта адхіліць назад, а таз нашмат высунуць наперад.

Як правільна адштурхоўвацца

Тэхніка скачку ў даўжыню з разбегу мае на ўвазе не толькі разгон і палёт, але і сам штуршок, які з'яўляецца закладам добрага выніку. Наколькі правільна і моцна лёгкаатлет адштурхне ад дарожкі, настолькі высокімі будуць яго выніковыя паказчыкі. Варта адзначыць, што гэтая частка скочыць не заключаецца ў адным штуршку галенастопа.

На самай справе адштурхванне пачынаецца з пастаноўкі ногі на спецыяльную пагранічную адзнаку. У гэты момант ступня абапіраецца на знешні звод, хоць некаторыя лёгкаатлеты ссоўваюць цэнтр цяжару адразу з пяткі на насок. У любым выпадку слізгаценне ногі наперад павінна складаць ад 2 да 5 гл.

Аптымальнае адштурхванне ў скачках у даўжыню дасягаецца адмысловым становішчам ступні. Штуршковай нага павінна быць нахіленая на 70 градусаў і злёгку сагнутая ў калене. Пачаткоўцам спартсменам не рэкамендуецца такое становішча, паколькі мышцы ног яшчэ не дастаткова развіты і скакун можа страціць баланс, іншымі словамі, не справіцца з сіламі рэакцыі апоры, якія ўздзейнічаюць на яго ногі і корпус. Пасля пачатковага рыўка ад паверхні тазасцегнавыя і каленныя суставы разгінаецца. У гэты час маховая нага выносіцца наперад і ўверх, цалкам выпростваючыся. Гэта імгненне азначаецца рэзкім усплёскам нагрузкі на цягліцавую і інэрцыйны сістэму скакуна. Такое становішча ў лёгкай атлетыцы называецца вертыкаль. Падчас адштурхвання неабходна выконваць маховые рухі рукамі. Гэта павялічыць выніковую сілу рыўка.

Задачай адштурхвання з'яўляецца дасягненне максімальнай вертыкальнай хуткасці вылету з гарызантальнага руху (разбегу). Чым хутчэй будзе рывок, тым больш вышыня скачку. Аптымальным вуглом вылету будзе 22 градуса. Пачаткоўцам дазваляецца любое адхіленне корпуса, але толькі па восі руху.

Правільная тэхніка палёту

Пасля фазы адштурхвання ад дарожкі для спартсмена пачынаецца самае цяжкае - рух у паветры. Палёт з'яўляецца найбольш складаным для выканання элементам. Тэхніка скачку ў даўжыню з разбегу патрабуе не толькі захаванне раўнавагі і правільнае становішча корпуса, але і стварэнне аптымальных для прызямлення умоў.

Далёкасць і баланс палёту напрамую залежаць ад таго, як лёгкаатлет адштурхнуўся. Лепшыя прадстаўнікі гэтага віду спорту дасягаюць хуткасці да 10 м / с. Пры гэтым максімальная вышыня ўздыму складае каля 60 см. У час узлёту штуршковай нага павінна некаторы час заставацца ззаду корпуса, а маховая - быць сагнутай да гарызантальнага ўзроўню. Такая тэхніка скачку ў даўжыню з разбегу выкарыстоўваецца пры любым спосабе, нават у «нажніцах». Корпус пры гэтым варта трохі нахіліць наперад. Рукі павінны быць сагнутыя і накіраваны па восі руху ў розныя бакі.

Палётная фаза залежыць ад спосабу выканання скачка. Што тычыцца завяршальнай стадыі, то тулава і канечнасці спартсмена павінны прыняць спецыяльнае палажэнне - групоўку. За імгненне да прызямлення абедзве нагі варта выпрастаць і выцягнуць наперад, паралельна гарызантальнай паверхні. Рукі павінны выконваць кругавыя руху для падтрымання балансу, затым іх трэба адвесці максімальна назад.

Як правільна прызямляцца

Падрыхтоўка да гэтай фазе скачка пачынаецца ў той момант, калі траекторыя палёту пачне зніжацца. У гэты момант важна правільна згрупавацца. Для эфектыўнасці трэба ўтрымліваць ногі ў такім становішчы, каб іх падоўжная праекцыя знаходзілася пад максімальна вострым вуглом да гарызантальнай паверхні. Тэхніка скачку ў даўжыню з разбегу мае на ўвазе таксама правільнае судотык з вобласцю прызямлення. Пры гэтым важна паклапаціцца аб сыходзе з фазы палёту. Для гэтага неабходна паслабіць адну нагу, у бок якой будзе ажыццёўлены манеўр, і ў момант дотыку з паверхняй разгарнуць корпус. Сыход ажыццяўляецца праз спіну (назад), выводзячы адначасова і плячо, і руку наперад. Варта адзначыць, што дачаснае вывядзенне тулава ў такое становішча можа прывесці да апусканню ног і ранняму дакранання да паверхняй.

афіцыйныя правілы

Вынікі скачкоў у даўжыню вызначаюцца па прамой восі, перпендыкулярнай бруска, пачынаючы ад лініі адштурхвання і заканчваючы следам спартсмена (любой часткай цела). Выхад з ямы дазваляецца толькі ў бок або наперад.

Правілы скачкоў у даўжыню анулююць вынік, калі лёгкаатлет пры адштурхванні заступіў за лінію, паралельную бруска. Таксама выніковыя паказчыкі не залічваюцца, калі спартовец прызямліўся не ў межах ямы або да фазы палёту пакінуў след на пластыліне. Першае дотык пяску будзе залічвацца як прамежкавы вынік. Акрамя таго, правілы скачкоў у даўжыню вызначаюць колькасць спробаў, якія спартсмен можа зрабіць да рэгістрацыі яго выніковага (найлепшага) паказчыка. Колькасьць так званых шанцаў абмяжоўваецца 6-ю разамі. Выключэннем з'яўляюцца спаборніцтвы, у якіх удзельнічае больш за 8-мі лёгкаатлетаў. У такім выпадку праводзіць кваліфікацыйны раунд з 3-х спробаў на кожнага скакуна. У фінальную частку выходзяць 8 лёгкаатлетаў з найлепшымі паказчыкамі.

агульнапрынятыя нарматывы

У прафесійным і аматарскім відах стандарты прыкметна адрозніваюцца. Нарматывы па скачках у даўжыню для хлопчыкаў ад 9 да 10 гадоў складаюцца ад 1,90 да 2,90 м. У дзяўчынак у гэтым узросце паказчыкі павінны быць у межах ад 1,90 да 2,60 м. Да 15-ці гадоў у юнакоў нормай з'яўляецца 3,30-3,90 м, а ў дзяўчат - 2,80-3,30 м.

У паўпрафесійнага разрадзе (ад 18 гадоў) паказчыкі павінны быць значна вышэй. Нарматывы па скачках у даўжыню з разбегу для мужчын складаюць ад 3,80 да 4,40 м. У жанчын выніковы вынік павінен быць у дыяпазоне ад 3,10 да 3,60 м.

Для атрымання звання «кандыдат у майстры спорту» Скакуны неабходна перавысіць аматарскія паказчыкі амаль удвая. Для КМС нормай з'яўляецца 7,20 м. Што тычыцца «майстры спорту», то тут дазволенага мяжа пачынаецца ад 7,60 м. Статус МСМК дасягаецца ў выніку знясільваючых доўгіх трэніровак. Нормай «майстры спорту міжнароднай катэгорыі» з'яўляецца 8,00 м.

сусветныя рэкорды

Па колькасці лёгкаатлетаў з лепшымі паказчыкамі ў гэтым выглядзе спорту адназначна лідзіруе ЗША. На сённяшні дзень сусветны рэкорд (скачкі ў даўжыню з разбегу) належыць амерыканцу Майку Паўэлу. На адкрытым чэмпіянаце ў Токіо ўлетку 1991 года лёгкаатлет здолеў скарыць адзнаку ў 8,95 м. Аналагічны рэкорд у жанчын належыць савецкай Скакуны Галіне Чысцякова. У чэрвені 1988 года ён дасягнула паказчыка ў 7,52 м.

Абсалютны сусветны рэкорд (скачкі ў даўжыню з разбегу) па колькасці фенаменальных вынікаў належыць амерыканцу Ральфу Бостану. З 1960 па 1965 гады ён здолеў 6 разоў перавысіць чужыя і ўласныя максімальныя паказчыкі. Адзіным савецкім лёгкаатлетам, хто мог навязаць барацьбу амерыканцу, быў Ігар Цер-Ованесян. Ён двойчы станавіўся рэкардсменам ў 1962 г. (у Ерэване) і ў 1965 г. (у Мехіка).