Як навучыцца хутка бегаць 100 метраў: рэкамендацыі

Бег на сто метраў ўяўляе сабой спартыўную дысцыпліну, якая ставіцца да лёгкай атлетыцы і з'яўляецца досыць распаўсюджанай. Менавіта дадзеную дыстанцыю прабягаюць ва ўсіх школах і іншых навучальных установах, пры здачы нарматываў ГТО, таксама дысцыпліна ў сто метраў ўключана ў Алімпійскія віды спорту.

Калі вы хочаце правільна навучыцца і прабягаць дадзены адрэзак лёгка і проста, то гэтая артыкул раскажа, як навучыцца хутка бегаць 100 метраў. Варта адзначыць, што чалавек, якія недастаткова падрыхтаваны, ня прабяжыць дадзены адрэзак на дастатковым узроўні. Далей у артыкуле дамо для вас самыя лепшыя парады і практыкаванні для правільнасці ажыццяўлення бегу.

Размеркаванне сваіх сіл на поўную даўжыню дыстанцыі

У першую чаргу варта звярнуць сваю ўвагу на тое, каб прабегчы тую ці іншую дыстанцыю, варта навучыцца абавязкова правільна размяркоўваць свае сілы абсалютна па ўсёй дыстанцыі. У лёгкаатлетычным спорце існуе 2 віды дыстанцыі:

• Першы выгляд - кароткія дыстанцыі.
• Другі ўяўляе сабой больш за 1000 м, разлічаны на цягавітасць спартсмена.

Пры падрыхтоўцы да ўсіх з вышэйпералічаных дыстанцый неабходна знайсці свой падыход. У тым выпадку, калі вы выбралі дыстанцыю ў сто метраў, далей распавядзем, як навучыцца бегаць 100 метраў хутка. Каб правільным чынам размеркаваць свае сілы, неабходна абавязковым чынам валодаць пэўнай інфармацыяй:

• Стартавыя 15 метраў спартсмен праходзіць за кошт свайго выдатнага старту, бо ад старту залежыць вельмі многае. У тым выпадку, калі ваш стартавы штуршок быў слабы, то ўся дыстанцыя таксама будзе слабай. Акрамя таго, калі стартаваць раней стрэлу, вас проста дыскваліфікуюць.
• Далейшы адрэзак да 40 метраў цела бягуна прымае цалкам вертыкальнае становішча ў прасторы. У дадзеным бегу спецыялісты рэкамендуюць ажыццяўляць дыханне выключна носам. Дадзены ўчастак стомятроўкі ўяўляе сабой фазу разбегу.
• Далейшы адрэзак у 60 метраў спартсмен павінен пераадольваць з максімальна магчымай хуткасцю, пастаянна нарошчваючы свой тэмп. Вельмі часта людзі пры выглядзе фінішу запавольваюцца, а рабіць гэта зусім нельга.

Спецыялісты раяць, перад тым як пачаць трэніроўкі, паглядзець некалькі запісаў са спаборніцтваў для таго, каб даведацца аб правільным бегавую працэсе.

Правільнасць і мэтазгоднасць падрыхтоўкі

Мноства людзей даволі часта задаюцца пытаннем аб тым, як навучыцца бегаць хутка дыстанцыю 100 метраў. Усе, хто сапраўды хоча атрымаць дадзены вопыт, павінны штодня бегаць тыя ці іншыя дыстанцыі для таго, каб павышалася цягавітасць і сіла ў нагах.

Перад тым як навучыцца хутка бегаць 100 метраў, неабходна выконваць шэраг падрыхтоўчых дзеянняў для вашых ног і іншых цягліц:

• Расцяжка усіх абласцей цягліц.
• Разагрэў ўсіх цягліц для іх поўнай гатоўнасці да бегу.
• Скачкі са скакалкай.

Гэта неабходна таксама для ўмацавання ног. Каб ведаць, як навучыцца бегаць 100 метраў хутка, неабходна прыслухоўвацца да парад спартсменаў. Яны рэкамендуюць два разы на тыдзень хадзіць і займацца ў зале, а тры разы выйсці на прабежку для прапампоўкі ног.

Тры практыкаванні ў адзін дзень

На пачатковым этапе пошукаў адказу на пытанне аб тым, як навучыцца хутка бегаць 100 метраў, варта абавязкова навучыцца ажыццяўляць менавіта стартавы штуршок, бо, як мы казалі раней, ад старту залежыць вельмі многае. Для яго падрыхтоўкі неабходна прысядаць. Каб хутка бегаць, вам дапамогуць вашыя мышцы ікраножнай часткі. А для іх развіцця вы павінны пастарацца самі. У дадзеным выпадку таксама дапамогуць скачкі, але ўжо не звычайныя, а з выкарыстаннем лавы ці ж лесвіцы. Колькасць гэтых скачкоў вы павінны рэгуляваць самі, бо гэта залежыць ад вашай падрыхтаванасці.

Як навучыцца хутка бегаць 100 метраў? Практыкаванне 3 нясе ў сабе завяршэнне дыстанцыі ў 100 метраў. Для развіцця такой сілы вам трэба максімальна хутка бегаць з тымі ці іншымі абцяжарваннямі, напрыклад, прывязаць санкі ці ж аўтамабільную покрыўку.

выснову

Як навучыцца хутка бегаць 100 метраў - пытанне просты, гэтак жа як і яго рашэнне, галоўнае - мэтанакіраванасць. На трэніроўках неабходна абавязкова цалкам аддавацца і адпрацоўваць сваю тэхніку.

Выкарыстоўвайце розныя практыкаванні, каб ўплываць на розныя групы цягліц. Акрамя таго, вы павінны ведаць, што вашыя рукі таксама павінны выконваць правільныя руху.