Што лепш: бег або хада? Аздараўленчы бег і хада

Калі звычайнаму чалавеку задаюць такое трывіяльны пытанне: «Што лепш: бег або хада?», - ён неадкладна адказвае, што першы варыянт пераважней. Пешы ход для большасці ўяўляецца бессэнсоўным і неэфектыўным заняткам у параўнанні з актыўным бегам. Аднак абывацельскае меркаванне часта кардынальна адрозніваецца з прафесійнымі высновамі экспертаў. Шмат хто будзе здзіўлены, даведаўшыся, што хада гэтак жа эфектыўная супраць застою крыві і залішніх ліпідаў.

Выбіраючы паміж гэтымі двума тэхнікамі, неабходна ведаць стан уласнага здароўя і разумець, якія нагрузкі здольны вытрымліваць арганізм. Варта разумець, што спартовая хада больш бяспечная для суставаў, а пры бегу хутка умацоўваюцца мышцы ніжніх канечнасцяў і за кароткі перыяд спальваецца значная колькасць тлушчаў. Пачаткоўцам заняткі можна рэкамендаваць простае павелічэнне тэмпу хады. Пры гэтым пульс не павінен дасягаць максімальнага парога. Што лепш для здароўя: бег або хада? На гэтае пытанне кожны павінен адказваць індывідуальна.

Як разлічыць пульс?

Каб даведацца неабходную частату сардэчных скарачэнняў, патрэбна формула карвон :

• Ад 220 адняць ўзрост.
• З атрыманай розніцы адняць тыя лічбы, якія складаюць пульс у стане спакою. Звычайна яго вымераюць адразу пасля абуджэння.
• Гэтую розніцу трэба памножыць на працэнт інтэнсіўнасці жаданай нагрузкі. Звычайна ён вар'іруецца ў межах ад 60 да 80%. Для разлікаў працэнты мяняем на каэфіцыенты, адпаведна - 0.6 і 0.8. Застаецца толькі дадаць паказчыкі пульса ў спакоі, і атрымаецца неабходны вынік.

Вызначыўшы ніжнюю і верхнюю мяжы (60 і 80% адпаведна), чалавек будзе ведаць ўласную кардыязону. Яе перавышэнне можа весці да болю ў грудзях і голавакружэнне, а недастатковасць пульса будзе зусім неэфектыўнай для развіцця сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Чаму чалавек набірае лішні вага?

Пры падборы спартыўных практыкаванняў дыетолагі і лекары абавязкова ўлічваюць індывідуальныя параметры, унікальныя для кожнага чалавека. Вага, агульнафізічнай падрыхтоўка, падлогу павінны быць улічаны пры падборы лячэбных методык. Вельмі часта прычынай лішняга вагі становяцца розныя захворванні або прыроджаныя паталогіі ўнутраных органаў. У такім выпадку трывіяльнага змены рацыёну і звычайных фізічных практыкаванняў недастаткова для таго, каб прывесці вага ў норму. Дзейсным сродкам тут з'яўляецца працяглая тэрапія разам з прыёмам спецыялізаваных фармацэўтычных рэчываў.

Гімнастычныя практыкаванні, бег трушком ці хада забяспечваюць выздараўленне, калі сама дзейнасць чалавека прывяла яго да непрыемных зменам вагі. Атлусценне часцей за ўсё правакуюць наступныя фактары:

• Няправільны рэжым харчавання (ежа з фастфуду, ежа перад сном).
• Злоўжыванне алкаголем і паленнем.
• Схільнасць да вялікіх эмацыйным нагрузак.
• Лянівы і маларухомы лад жыцця.

Непасрэдна пасля таго, як прычыны дрэннага самаадчування былі выяўлены, а спецыяліст атрымаў поўную карціну адхіленні, можна прыступаць да трэніровак. Што лепш: бег або хада - трэба выявіць перад пачаткам заняткаў, так як гэтыя віды розныя і ўплыў на арганізм неаднолькава.

характарыстыкі бегу

1. Ён з'яўляецца самым карысным і аператыўным трэнінгам для сасудзістай сістэмы. Актыўны бег дабрачынна адбіваецца на стане цягліц, паляпшае кровазварот, дастаўляе ў клеткі і тканіны каласальная колькасць кіслароду, а таксама здольны нармалізаваць функцыі гармонаў.
2. Пры занятку ў працу залучаюцца абменныя працэсы, а арганізм атрымлівае скаардынаваную і раўнамерную нагрузку. Падчас бегавых практыкаванні прадукты выдзялення імкліва выводзяцца праз потовые залозы. Для заняткаў рэкамендуецца вывучыць і асвоіць методыку дыхання, а таксама праводзіць падрыхтоўчую і сагравальную размінку.
3. Паўсядзённыя практыкаванні выпраўляюць недахопы фігуры і дапамагаюць паспяхова пазбаўляцца ад лішніх калорый. Бег вельмі даступны: яго можна практыкаваць у любы сезон. Заняткі свабодна праводзяцца як на бегавой дарожцы ў крытым памяшканні, так і на крыжаванай мясцовасці.
4. Заняткі паскараюць расшчапленне назапашаных цукроў да глюкозы. Калі вугляводы истрачивают свой патэнцыял, арганізм пачынае утылізаваць ліпідны рэзервы. Аднак варта разумець: тлушчы спальваюцца толькі пасля таго, як чалавек 40-50 хвілін бесперапынку бег па дыстанцыі.
5. У той час як адбываецца спальванне тлушчавых адкладанняў, кроў насычаецца вялікай колькасцю кіслароду. Абмен рэчываў адбываецца больш інтэнсіўна. Бег спрыяльна адбіваецца на працы печані, кішачніка, сардэчна-судзінкавага апарата.

Карысць і шкоду бегу. агульныя рэкамендацыі

Займацца забаронена людзям з захворваннямі сэрца. Лекары не рэкамендуюць бегаць паляць і прастуды. Траўмы хрыбетнага слупа і хранічныя хваробы суставаў таксама несумяшчальныя з бегам. Цяжарныя і якія кормяць мамы не павінны ўключацца ў гэтыя трэніроўкі. Ёсць яшчэ шэраг агульных правілаў:

1. Каб заняткі прыносілі карысць, варта звяртаць асаблівую ўвагу на рэкамендацыі спецыялістаў.
2. Супрацьпаказанні не павінны ігнаравацца, так як здароўе вельмі цяжка папраўляць.
3. Пасля інтэнсіўнай трэніроўкі арганізму варта падаць аптымальнае харчаванне і здаровы сон.
4. Перад бегам трэба правесці сілавую падрыхтоўчую размінку, напрыклад выкарыстоўваючы гантэлі або скакалку.
5. Які займаецца павінен вызначыцца з праграмай заняткаў: манатонны бег або чаргаванне хадзьбы і бегу.
6. Вялікая ўвага надаецца экіпіроўцы. Форма адзення павінна быць свабоднай, а абутак - амартызуе.
7. На пачатковым этапе варта мяняць хуткасць руху, калі ўзнікае дыскамфорт у суставах або ўнутраных органах.
8. Пасля любога выгляду бегу ў лёгкай атлетыцы абавязковыя расслабляльныя практыкаванні, такія як віс на турніку. Такім чынам атрымаецца пазбегнуць зашчымленне нерваў і запалення межпозвоночных дыскаў.

Віды бегу ў лёгкай атлетыцы для аздараўлення

Кожны від мае ўласныя асаблівасці і прызначаецца для асобных груп цягліц, органаў і абласцей. Практыкаванні, якія выконваюцца па ўсіх правілах, не толькі ўзбагачаюць чалавека здароўем і жыццярадаснасцю, але і фарміруюць спартыўную фігуру.

• Бег трушком. Метад не патрабуе асаблівай падрыхтоўкі. Адна нага чалавека, які бег пастаянна знаходзіцца ў кароткім адрыве ад паверхні, а другая - на зямлі. Выкананне вельмі нагадвае хуткую хаду. Адрозненне толькі ў больш працяглым моманце палёту. Прызямленне ідзе на ўсю паверхню ступні, а не толькі на яе частку. Тэхніка бегу трушком бяспечная і можа быць рэкамендавана жанчынам і мужчынам у любым узросце.
• Лёгкі бег, або jogging. Гэтая хада ў высокім тэмпе рэкамендавана тым людзям, якіх прыгнятае дыхавіца. Лёгкі бег выдатна падыходзіць пачаткоўцам і тым, хто вядзе неактыўную жыццё. Метад не характарызуецца высокай энергазатратных і не разглядаецца як эфектыўны сродак для пахудання. Ён рацыянальна ўпісваецца ў аднаўленчыя трэніроўкі пасля асноўнага заняткі або ў выходныя дні.
• Бег у гару. Любая мясцовасць з невялікім ухілам здольная моцна ўскладніць заняткі. Выгляд рэкамендуюць ўкараняць у праграму трэніровак хоць бы адзін раз у тыдзень, так як пры такой працы адбываецца эфектыўнае спальванне тлушчаў, а таксама задзейнічаны ўсе цягліцавыя валокны.

Калі няма магчымасці займацца на прыродзе, цалкам падыходзіць хатняя бегавая дарожка, якая абсталявана вялікі функцыянальнасцю. Дасведчаным бегуноў рэкамендаваныя практыкаванні з паскарэннем. Гэта абумоўлівае вялікі прырост вынослівасці. Дык усё-такі што лепш: бег або хада? Характарыстыкі апошняй мы разгледзім ніжэй.

Ўяўленні аб спартыўнай хадзе

Пры аздараўленчай хадзе які займаецца мае меншую хуткасць, чым пры бегу. Гэта адбываецца таму, што яго ступні пастаянна маюць кантакт з паверхняй зямлі. За кошт сваёй даступнасці гэты від заняткаў падыходзіць кожнаму жадаючаму, асабліва тым, чыя праца абумоўлена нізкай рухомасцю, а таксама пажылым людзям. Лепшага лекі ад хандры і ленасці не адшукаць. Людзі, якія прадугледжваюць, што лепш адразу пачаць з бегавых практыкаванняў, не ведаюць, што пры хадзе нагрузка на канечнасці удвая менш.

Падчас практыкаванняў ўключаюцца многія групы цягліц, узмацняецца спажыванне кіслароду тканінамі. Правільная хада аптымальна нагружае арганізм, умацоўваючы посуд. Гадзіну практыкаванняў у тэмпе 5-6 км / г спрыяе агульнай актыўнасці і адымае каля 600 кілакалорый. Хуткасць хады ня павінна зніжацца.

Адмысловага згадвання вартая тэхніка хады з палкамі. Модны выгляд фітнесу, які нагадвае лыжны спорт, характарызуецца шматлікімі карыснымі ўласцівасцямі. Асаблівая ўвага мусіць надавацца мернаму дыханню, правільнай паставы і пастаноўцы ступні і палак. Апошнія, як індывідуальны інвентар, павінны быць падабраныя па камфортным адчуваннях.

Як правільна хадзіць для здароўя

Так як большасць людзей ходзіць у жорсткай абутку, гэта выклікае пэўныя праблемы з апорна-рухальным апаратам. Займаюцца варта ўважліва паставіцца да грунта, на якім будуць займацца, і да абутку. Апошняя павінна валодаць добрымі амартызуе характарыстыкамі. Варта выбіраць тую экіпіроўку, якая не скоўвае працу суставаў плюсны і предплюсны.

Галоўным узрушэннем для шкілета з'яўляюцца вертыкальныя перамяшчэння падчас руху. Яны спараджаюць вібрацыі і моцныя перагрузкі. Каб пазбягаць траўміруюць штуршкоў, не варта паспешна адрываць пятку ад зямлі. Пятка павінна падымацца тады, калі свабоднай нагой будзе пройдзеная вертыкаль. Правільныя руху, выпрацаваныя праз некалькі пачатковых урокаў, выглядаюць прыгожа. Да таго ж такая аздараўленчая хада беражэ энергію, што значна адбіваецца на трываласьці. Найлепшыя вынікі бачныя пасля штодзённых гадзінных прагулак. Мінімум, які павінен ўсталяваць для сябе чалавек, - тры трэніроўкі на тыдзень з аптымальнай хуткасцю хады. Трэба запомніць, што ежу можна прымаць за паўгадзіны да пачатку заняткі. Трэніроўкі, якія не патрабуюць велізарных высілкаў, абавязковыя ў любое надвор'е.

Карысць аздараўленчай хады

Спартыўная медыцына досыць вывучыла карысць і шкоду бегу. Да хадзе гэта ставіцца ў той жа ступені. Тлушчы, халестэрын, разнастайныя поліцукрыды цягнуць велізарная колькасць адмоўнага дысбалансу ў арганізме. Хада спрыяе нармалізацыі абмену рэчываў, адначасна правільна уздзейнічаючы на сардэчна-сасудзістую сістэму. Неабходна памятаць, што маларухомы лад жыцця прыводзіць да хуткага старэння і спадарожным захворванняў. Дастатковая вібрацыя пры хадзе ажыўляе застаялыя клеткі, якія аднаўляюць працу і рэгенерацыю тканін.

Актыўны рух дапамагае сардэчнай цягліцы выштурхоўваць кроў з ніжніх канечнасцяў. Пры хадзе старыя і непрацуючыя структуры ўтылізуюцца арганізмам, аддаючы месца новым і маладым клеткам. Пры занятках актыўна прадукуецца гармон задавальнення, нервовая сістэма стабілізуе сваю працу, а таксама ўмацоўваецца агульны імунітэт.

вынікі

Здаецца, што адказаць на пытанне аб тым, што лепш: бег або хада, кожнаму прыйдзецца пасля таго, як ён паспрабуе іх абодва. Гэтыя віды нагрузкі валодаюць карысцю, якую цяжка замясціць іншымі відамі актыўнасці. Неацэнна іх уздзеянне на дробныя сасуды, якія практычна атрафуюцца у маларухомых людзей. Правільныя аздараўленчыя трэніроўкі адкрываюць другое дыханне перыферыі крывяноснай сістэмы.

Бег і хада дабратворна ўздзейнічаюць на апорна-рухальны апарат, перашкаджаюць дэгенерацыі звёнаў пазваночніка і храстковых праслоек. Артроз і радыкуліт вельмі баяцца актыўных практыкаванняў, таму што бег і хуткая хада - у аптымальных дозах - павялічваюць прыток лімфы да храстка.