Якія прадукты, якія змяшчаюць вавёркі, варта ўжываць пры дэфіцыце гэтага элемента

Даволі часта можна пачуць пра тое, што для нармальнага і здаровага развіцця нашаму арганізму не хапае бялкоў. Але, на жаль, далёка не кожны ведае, як менавіта і за кошт чаго павінен папаўняцца гэты "будаўнічы" элемент.

У цяперашні час вавёркі можна атрымаць рознымі шляхамі. Аднак самым натуральным, простым і хуткім спосабам з'яўляецца ўжыванне адпаведнай ежы.

У залежнасці ад колькасці карыснага пратэіна прадукты, якія змяшчаюць вавёркі, падзяляюцца на чатыры розных тыпу.

1-шы тып: больш за 15 грамаў бялку на 0,1 кілаграм прадукту

• Любыя гатункі сыру. Перад ужываннем варта ўлічваць той факт, што такія малочныя прадукты, якія змяшчаюць вавёркі, з'яўляюцца занадта каларыйны. У сувязі з гэтым лепш ўключаць іх у сваё харчаванне непасрэдна перад трэніроўкай. Бо ў гэтым выпадку лішнія калорыі згараць ў працэсе інтэнсіўных фізічных заняткаў.
• Нятлусты тварог. Для лёгкага і хуткага засваення рэкамендуецца змешваць такі прадукт з кефірам або ёгуртам, а таксама дадаваць да яго цукровы пясок.
• Мяса птушак і жывёл, а таксама рыба. Такія прадукты, якія змяшчаюць вавёркі, лепш за ўсё ўжываць у тушаным або вараным выглядзе. Акрамя таго, рэкамендуецца набываць мяса жывёлы не старэйшыя за два гады.

Варта таксама адзначыць, што прадукты харчавання, якія змяшчаюць бялок ў вялікай колькасці, ёсць і расліннага паходжання. Гэта ўсё віды арэхаў і бабовыя культуры: гарох, фасолю, сачавіца, нут, бабы.

2-ой тып: ад 10 да 15 грамаў бялку на 0,1 кілаграм прадукту

• Яйкі курыныя, перапёлчыны і пр. Ужываць іх рэкамендуецца пасля трэніровак, а таксама на сняданак. Аднак яйкі непажадана значыць тым, у каго ў крыві выяўлена вялікая колькасць халестэрыну.
• Розныя крупы (прасяная, грачаная, аўсяная і інш.). Такія прадукты, якія змяшчаюць вавёркі, вельмі карысныя для арганізма, так як яны добра засвойваюцца, а абалоніна спрыяе звычайнаму страваванню.

Таксама да гэтага тыпу можна аднесці ўсе макаронныя вырабы, свініну, каўбасы, сасіскі, пшанічную муку і г.д.

3-ці тып: ад 4 да 9,9 грамаў бялку на 0,1 кілаграм прадукту

• Пшанічны і жытні хлеб.
• Пярловая і рысавая крупы.
• Зялёны гарошак.

4-ы тып: ад 2 да 3,9 грамаў бялку на на 0,1 кілаграм прадукту

• Свежае малако, любой тлустасці кефір і смятана. Як правіла, такім прадуктам прыпісваюць досыць вялікая колькасць бялку. Аднак у працэсе вытворчасці, а менавіта ў ходзе развядзення малочных напояў рознымі парашкамі, вадой і сыроваткай, колькасць карыснага будаўнічага элемента значна скарачаецца.
• Марозіва (пламбір або сметанковае).
• Шпінат.
• Каляровая капуста.
• Бульба.

Усе астатнія (не пералічаныя) садавіна, гародніна, грыбы і ягады ўтрымліваюць ад 0,4 да 1,9 грама гэтага элемента.

Зараз вам не складзе ніякай працы выбраць з вялізнага асартыменту ў краме прадукты, якія змяшчаюць бялок. Табліца з вышэйпералічанымі іх відамі таксама дапаможа вам у гэтай няпростай справе.