Спорт і ФітнэсЛёгкая атлетыка

Хутчэй, вышэй, мацней, або Як павялічыць хуткасць бегу

Бег з пункту гледжання фізічнай нагрузкі ўяўляе сабой спосаб перамяшчэння з наяўнасцю "фазы палёту", гэта значыць у ім задзейнічаны тыя ж групы цягліц, што і пры хадзе, але пры гэтым адсутнічае падвойная апора. Гэта трэба спартсмену для кароткачасовага адпачынку цягліц і дазваляе яму берагчы сілы.

Уся справа ў частаце

Хуткасць не залежыць ад даўжыні кроку, таму яго трэба зрабіць найбольш аптымальным, каб бягун атрымліваў хоць бы мінімальная колькасць часу на адпачынак. Калі неабходна павялічыць хуткасць бегу, то трэба затрачваць як мага менш часу для адштурхвання ад паверхні і здзяйсняць руху з аднолькавай сілай. У выніку атрымліваецца, што вырашальнае значэнне мае не даўжыня крокаў, а толькі іх частата.

парады

Калі вы хочаце ведаць, як павялічыць хуткасць бегу, у першую чаргу трэба разумець саму тэхніку яго выканання, якая заключаецца ў наступным.

Адным з ключавых момантаў з'яўляецца становішча тулава, за якім неабходна пастаянна сачыць, таму што для развіцця шпаркасці яго абавязкова трэба нахіляць наперад. Памятаеце, што занадта вялікі нахіл, наадварот, можа паменшыць яе з-за таго, што вынас маховой ногі запавольваецца. У гэтым выпадку ўсё будзе залежаць ад індывідуальных фізічных дадзеных спартсмена: асаблівасцяў яго целаскладу, а таксама ўзроўню падрыхтоўкі арганізма да нагрузак падобнага роду.

Як развіць хуткасць бегу? Можна знайсці мноства дыскусій на гэтую тэму, а таксама схем трэніровак і розных методык.

Так, усім зацікаўленым прапануецца развіваць асаблівы від вынослівасці - хуткасную. Гэтага можна дамагчыся пры дапамозе розных практыкаванняў, напрыклад, інтэрвальнай бегу. Яго сутнасць заключаецца ў чаргаванні хуткага тэмпу і больш павольнага, калі фазы актыўнай і пасіўнай фізічнай нагрузкі змяняюць адзін аднаго. На цяперашні момант трэнеры распрацавалі мноства методык, але іх сутнасць заўсёды аднолькавая: бесперапыннае і пастаяннае змяненне інтэнсіўнасці бегу на працягу ўсёй дыстанцыі, якую пераадольвае спартовец.

Падобныя практыкаванні прымушаюць яго арганізм прыстасоўвацца да асаблівым умовам, вучыцца спраўляцца з кіслароднай недастатковасцю і трэніравацца ў пошуку рэзервовых энергетычных крыніц.

Мышцы ног пры гэтым знаходзяцца ў бесперапынным развіцці, і як вынік, адбываецца паступовае павелічэнне шырыні і частоты бегавых крокаў. Акрамя таго, сама пастаноўка ногі прыходзіць у правільнае становішча. У цэлым усе гэтыя фактары вядуць да паступовага нарастання хуткасці.

Гэтым жа эфектам валодаюць і практыкаванні з выкарыстаннем тэмпавыя бегу. Маецца на ўвазе, што бягун павінен заваяваць доўгую дыстанцыю, выбраную ў адпаведнасці з яго індывідуальным узроўнем падрыхтоўкі, як мага хутчэй.

На самай справе, над тым, як павялічыць хуткасць бегу, задумваецца абсалютна кожны спартсмен, які займаецца лёгкай атлетыкай. Асобна хочацца адзначыць, што асаблівае значэнне мае сілавая падрыхтоўка, гэта значыць здольнасць зрабіць максімальны высілак за мінімальны адрэзак часу.

Як палепшыць хуткасць бегу?

Далёка не апошняе месца ў гэтым пытанні займае і такое якасць, як прыгучесть. Вось чаму акрамя вышэйпералічаных практыкаванняў на цягавітасць варта надаць час скачках і пачаць развівацца і трэніравацца ў гэтым кірунку.

Мэтай кожнага забегу для спартсмена абавязкова з'яўляецца як максімум - паляпшэнне выніку, а як мінімум - той жа ўзровень без паніжэнняў паказчыкаў. Для таго каб дасягнутыя поспехі замацаваліся і пачалі расці, трэба засвоіць наступнае правіла.

З аднаго боку, у любым практыкаванні важныя паўторы, з другога - неабходна знаходзіць час на адпачынак ад трэніровак. Кожны чалавек, які спрабуе зразумець, як павялічыць хуткасць бегу і пры гэтым няспынна трэніруецца, ужываючы розныя методыкі, можа напрацаваць стэрэатып рухаў. Цягліцавая памяць у выніку спрацуе супраць яго і паставіць своеасаблівы бар'ер, пераадолець які пасля будзе вельмі складана.

заключэнне

Цяпер вы ведаеце, як павялічыць хуткасць бегу, і можаце прыступіць да трэніровак. Толькі памятайце, што гэта - вобласць з бязмежнымі магчымасцямі для дасканаласці толькі пры ўмове адэкватнага падыходу да рэжыму чаргавання фізічнай нагрузкі і адпачынку.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.