Самыя эфектыўныя практыкаванні на расцяжку ног

Расцяжка - гэта не проста спецыфічны комплекс практыкаванняў, які дазволіць вам без адмысловай працы ў бойцы пачасаць апаненту за левым вухам шкарпэткай правай нагі, але яшчэ і доўгі, упарты і часта няўдзячны працу. Вядома, усе мы ў дзяцінстве глядзелі фільмы, у якіх гераічны Жан Клод Ван Дам, несучы сваю жудасную «мстю», усяго за пару тыдняў, выконваючы няхітрыя практыкаванні на расцяжку ног, садзіцца на ідэальны шпагат. Але вось наколькі гэта рэальна на практыцы? Пра гэта мы і пагаворым.

Асновы: разагрэў, размінка

Самае сумнае, што многія, начинаюшие расцягвацца, робяць асноўную памылку не ў тым, што выбіраюць няправільныя практыкаванні для расцяжкі ног. Шпагат здольны спасцігнуць хай не адразу, але кожны, у каго ёсць дзве ногі, сіла волі і розум, які працуе ў патрэбным кірунку. Уся соль у тым, што практыкаванні на расцяжку ног ні ў якім разе не павінны выконвацца без папярэдняй размінкі, якая будзе ўключаць у сябе не толькі падрыхтоўчы комплекс, паступова расцягваецца сухажыллі, мышцы і звязкі, але і сілавыя практыкаванні, якія закліканы прагрэць вашыя мышцы перад працай у пазбяганне лішніх траўмаў.

Да выграваецца размінкавы практыкаванням ставяцца розныя прысяданні, бег (можна на месцы), скачкі, махі нагамі (адпрацоўка удараў) і гэтак далей. Іх варта выконваць па магчымасці хутка, тэхніка ў дадзеным выпадку не гуляе асаблівай ролі.

У процівагу выграваецца, папярэднія практыкаванні на расцяжку ног ўключаюць у сябе: матылька (ступні разам, максімальна блізка да таза, калені імкнуцца да полу), сашчэпку (седзячы на каленях, легчы на спіну, ня разгінаючы ног), перекатывание з адной нагі на другую , нахілы і гэтак далей.

Таксама ёсць адна хітрасць, якая дазволіць вам часам прапускаць этап разагрэву. Яе сутнасць заключаецца ў тым, каб прыняць перад расьцяжкай гарачую ванну. Вашы мышцы і звязкі разагрэюць цалкам натуральным спосабам, і гэта не запатрабуе ад вас цалкам ніякай самааддачы, што палегчыць асноўны працэс.

Лёгкі спосаб сесці на шпагат

Так, нягледзячы ні на што, такі спосаб ёсць. Але гэта не чароўная таблетка, якая імгненнем ператворыць вас у Бруса Лі, так што будзьце гатовыя працаваць, працаваць і яшчэ раз працаваць у імя сваёй мэты!

шпагат падоўжны

Лёгкі шлях да сесці на гэтую разнавіднасць шпагата - расцягвацца паслядоўна і раўнамерна. Пастаўце па абодва бакі ад сябе два крэслы і, абапіраючыся на іх, зрабіце выпад правай нагой, сагнутай у калене, як мага далей наперад. Левая нага пры гэтым павінна заставацца на месцы. Дайшоўшы да мяжы сваёй расцяжкі, зрабіце яшчэ тры-чатыры рыўка, пасля чаго выканаеце гэта ж практыкаванне на расцяжку ног, памяняўшы іх месцамі. Толькі пасля таго, як вы адчуеце ўпэўненасць ва ўласных сілах (не раней чым праз тыдзень) варта пачынаць расцягвацца на выцягнутых нагах.

шпагат папярочны

З гэтым шпагатам усё куды прасцей. Развядзіце ногі ў бакі да таго часу, пакуль не адчуеце напругу і боль у тазавай вобласці. Зафіксуйце гэта становішча і, падклаўшы пад сябе некалькі кніг па гэтым узроўні, сядзьце на іх. Пачакайце крыху, а затым прыбірайце па адной кнізе, з кожным разам сядаючы ўсё ніжэй. У ідэале ў дзень вы павінны садзіцца на 3-4 сантыметры.

І самае галоўнае, выконваючы ўсе гэтыя практыкаванні на расцяжку ног, наколькі б ўпэўнена вы сябе не адчувалі, ніколі не грэбуйце размінкай, інакш гэта прывядзе да сумных наступстваў. Ўдачы вам, і спартыўных поспехаў!