Спорт і Фітнэс, Зніжэнне вагі
Махі нагамі для пахудання і прыгожай фігуры. Як рабіць махі нагамі?
Зараз мы будзем вучыцца рабіць практыкаванні для ног, якія дапамагаюць схуднець. Махі нагамі выдатна падыходзяць для дзяўчат і жанчын, якія лічаць сваю постаць у агульным-то нядрэнны, і ўсё, што ім трэба - трохі падпаліць лішні тлушч ў вобласці сцёгнаў і ягадзіц (у гэтых месцах ён чамусьці любіць адкладацца больш за ўсё).
Людзі, якія пакутуюць ад залішняй вагі, таксама могуць з поспехам рабіць гімнастыку для ног з нашага артыкула, проста ім прыйдзецца дадаць да яе практыкаванні і для іншых частак цела.
Махі нагамі ў бок
Гэта найпростае практыкаванне, вядомае ўсім са школьных урокаў фізкультуры. Аднак за яго прастатой хаваецца вялікая карысць для ягадзіц і сцёгнаў (асабліва іх унутранай паверхні).
Прыводзім цела ў зыходнае становішча - ўстаём бокам да якой-небудзь устойлівай апоры, ёю можа служыць сцяна, крэсла або спартыўная сценка. Спіна павінна быць абсалютна прамая, жывот падцягнуць. Робячы махі нагамі, можаце прадстаўляць сябе балярынай у станка.
Цяпер пачынаем выкананне самага практыкаванні: левай рукой абапіраемся на апору - правую прамую ножку падымаем ў бок, як мага вышэй. Дасягнуўшы максімальна магчымай вышыні, нага апускаецца, і як толькі тычыцца полу, адразу ж падымаецца зноў. Пасля таго як будзе зроблена 8-10 махаў правай нагой, трэба павярнуцца да апоры другім бокам і паўтарыць практыкаванне левай.
Рада: старайцеся трымаць тулава прама, не дапамагайце сабе, нахіляючыся ў бок. Падымаючы нагу, сочыце, каб яна знаходзілася на адной лініі з целам.
Практыкаванне для вялікіх ягадзічных цягліц
А зараз мы будзем рабіць махі нагамі таму. У гэтым таксама няма нічога складана, зараз вы ў гэтым пераканаецеся. Такім чынам, паварочваецца да нашай апоры тварам і бярэмся за яе мацней абедзвюма рукамі. Спінку трымаем прама (ізноў успамінаем балярыну). Пасля таго як зыходнае становішча прынята, пачынаем плыўным рухам адводзіць адну ножку назад і падымаць яе максімальна ўверх. Затым вяртаемся ў зыходнае становішча і паўтараем практыкаванне зноў. 8-10 раз для кожнай ногі будзе цалкам дастаткова. Пры правільным выкананні рухаў вы абавязкова адчуеце, як моцна напружваюцца ягадзічныя цягліцы.
Рада: трэба імкнуцца паднімаць сцягно як мага вышэй, але пры гэтым не нахіляць тулава наперад. Мах нагой выконваецца толькі за кошт намаганняў сцёгнаў. Жывот павінен быць напружаны і падабраны.
Махі нагамі наперад
Наступныя практыкаванні выдатна садзейнічаюць умацаванню сцёгнаў і ягадзіц, а заадно і цягліц каля каленным кубачкі. Ўстаём да апоры любым бокам і, трымаючыся за яе адной рукой, падымаем прамыя ногі ўверх напераменку - плаўна і прыгожа.
Савет для правільнага выканання практыкаванні: трымаеце выправу; носочкі ног павінны быць адцягнутыя, а тулава стаяць роўна, без нахілу таму.
махі назад
Вельмі эфектыўнае практыкаванне! Зараз мы будзем вучыцца рабіць яго правільна. Зыходнае становішча: стоячы на каленях з упорам на выпрастаныя рукі, спіна прамая.
Пачынаем павольна ўздымаць адну нагу ўверх, на піку пад'ёму - зафіксаваць рух на некалькі секунд і вярнуцца ў зыходнае становішча. Вы можаце выконваць практыкаванне напераменку левай і правай нагой. За адзін падыход - 8-10 разоў. Калі ногі падымаць сагнутымі ў каленах, то асноўная нагрузка прыпадае на ягадзічныя цягліцы, а калі махі вырабляюцца прамымі нагамі, то працуюць яшчэ і сядалішчнага-падкаленныя мышцы.
Карысны савет: вы можаце рабіць пад'ёмы з рознай амплітудай, пры гэтым ягадзіцы лепш трымаць максімальна напружанымі, а жывот ўцягнутым. Дапушчальна трохі згінаць рукі і нахіляць тулава да падлогі.
Практыкаванні са становішча лежачы
А зараз мы будзем вучыцца, як рабіць махі нагамі, лежачы на падлозе.
- Трэба легчы на бок, з упорам на локаць; тулава прамое. Падымаем верхнюю напружаную нагу ўверх і плаўна апускаем. Рух паўтараецца 8-10 разоў. Пры дапамозе такога немудрагелістага практыкаванні можна выдатна падцягнуць ўнутраную паверхню сцёгнаў.
- Зыходнае становішча тое ж. Але цяпер працаваць павінна нага, якая апынулася ўнізе. Адрываем яе ад падлогі і качаем уверх-уніз 8-10 разоў. Затым кладзёмся на другі бок і даем нагрузку другой ножкі. Гэта практыкаванне эфектыўна умацоўвае знешнія мышцы сцягна.
Чым карысныя такія практыкаванні?
Ну, для нас у першую чаргу важна тое, што махі нагамі дапамагаюць падкарэктаваць праблемныя сцёгны і ягадзіцы, прыбраць з іх лішні тлушч і зрабіць фігуру, прыгажэйшы і прывабней.
Калі такую гімнастыку выконваць рэгулярна, кожны дзень (а гэта зрабіць зусім няцяжка прычыны прастаты практыкаванняў), то ўжо праз пару тыдняў ногі пачнуць паступова стройнеть і зменьваецца, а тлушчавыя адклады на сцёгнах раставаць. Напэўна, вам знакам эфект выдзіманых каленаў? Гэта з тае прычыны, што ў гэтых месцах запасіцца не толькі тлушч, але і лішняя вадкасць. Дык вось, усё гэта павінна сысці без следу!
А яшчэ махі нагамі для пахудання здольныя зрабіць вашыя ягадзіцы пругкімі і падцягнутымі, што вельмі важна для жаночай прывабнасці!
Зараз трохі аб жываце і станы. Такая гімнастыка здольная удасканаліць і іх. Справа ў тым, што пры выкананні разгляданых намі рухаў працуюць мускулы не толькі ног, але яшчэ і брушнога прэса (асаблівае яго ніжняй часткі), а таксама мышцы, якія фармуюць стройную талію.
Яшчэ адзін станоўчы фактар: гэтыя нескладаныя практыкаванні спрыяюць паскарэнню метабалізму і збавенні ад целлюліта.
заключныя пажаданні
Спадзяемся, мы даходліва патлумачылі, як рабіць махі нагамі. Так хочацца, каб нашы чытачкі вынялі максімум карысці з прадстаўленых матэрыялаў, і іх фігура стала яшчэ зграбней і больш прыгожага. У заключэнне хочацца даць некалькі рад, якія дапамогуць павялічыць эфектыўнасць практыкаванняў для ног.
- Галоўнае - сталасць! Старайцеся не Філонаў і не прапускаць заняткі. Для гэтага трэба ўсяго толькі адводзіць ім рэгулярна па 10 хвілін у дзень.
- Займайцеся па раніцах, пакуль вы адчуваеце сябе бадзёрай і свежай. Пасля дня, занятага працай або вучобай, вы можаце стаміцца і проста забыцца надаць час сваёй абавязковай Фізкульт-праграме.
- На час выканання практыкаванняў вы можаце надзець спецыяльныя шорты з масажным эфектам, гэта паскорыць працэс спальвання тлушчу.
- Старайцеся не пераядаць на працягу дня і ня наядацца на ноч, таму што калі колькасць тых, хто паступае ў ваш арганізм калорый будзе перавышаць норму, то схуднець ў намечаных месцах будзе цяжка.
Similar articles
Trending Now