Як пачаць бегаць па раніцах: пра карысць матэматыкі і ўзнагародаў

Калі вы кожную раніцу трэніруецеся, ваша агульная працаздольнасць значна вышэй, чым у тых, што любяць паспаць калегаў. А ад працаздольнасці шмат у чым залежыць ваш патэнцыял як працаўніка. Ад бегу паляпшаецца прасторавая памяць. Спартсмен-аматар умацоўвае нервовую сістэму і вучыць сябе канцэнтравацца на галоўным. Як пачаць бегаць па раніцах? Прыклад многіх бегаюць даказвае, што гэта цалкам магчыма.

проста матэматыка

З чаго пачаць раніцу? Цяжэй за ўсё нават не пачаць бегаць, цяжка прымусіць сябе ўстаць на гадзіну-два раней лянівых знаёмых. Тут можна ўспомніць прымаўку англамоўнага свету, якая ў перакладзе гучыць прыкладна так: "Калі вы хочаце ў жыцці атрымаць поспех, ўставаць трэба ў пяць раніцы. На самай справе атрымліваецца, што якое ўстае рана атрымлівае вялікую перавагу ў часе. Вядома, класціся пры гэтым трэба гадзін у дзесяць. Адна прымаўка - матывацыя недастатковая. Як пачаць бегаць па раніцах, калі цяжка прачынаецеся? Каб здолець ўстаць, выкарыстоўвайце будзільнікі для смартфона з функцыяй адключэння мелодыі толькі пасля вырашэння мноства матэматычных прыкладаў. Калі ваш мозг пр сыпаліся такім чынам, вы гарантавана зможаце ўстаць.

варыянты сняданку

Абуджэнне ваша павінна адбыцца хаця б за паўгадзіны да жаданага пачатку трэніроўкі. Нельга ўстаць і пабегчы праз 15 хвілін, калі вы шануеце сэрцам. Зрэшты, калі ў вас усё ў парадку, можна выпіць зялёнага гарбаты. Не варта прымаць ежу. Сняданак - гэта ваша ўзнагарода за прабежку. Як пачаць бегаць па раніцах, выкарыстоўваючы сістэму ўзнагароджанняў? Майце на доме два варыянты прадуктаў: нясмачны просты сняданак, на выпадак калі праспалі, і смачны, калі добра патрэніраваліся.

Тлушч сыходзіць па-ангельску

Бег раніцай дазваляе максімальна эфектыўна расходаваць тлушч (калі толькі ў вас няма звычкі вельмі шмат ёсць на ноч). Цела падчас сну расходуе глікаген і вугляводы ежы, да раніцы ў вас амаль не застаецца паліва. І ў выніку на ранішняй трэніроўцы вы выдатна худнееце. Калі ваш вага пакуль вялікі, а трэніроўка дасягае па працягласці цэлай гадзіны, вы можаце выдаткаваць да 100 г чыстага тлушчу. Гэта вельмі добры пачатак дня.

«Десяточка»? Не адразу ж!

Зараз аб працягласці. Пачынайце з паўгадзіннай павольнай прабежкі. Калі вы выбралі хуткасць правільна, то да канца трэніроўкі вы павінны адчуваць сілы прабегчы яшчэ некалькі дзясяткаў хвілін. Калі ж затыхаецеся, ваша хуткасць была абраная няправільна. Пачынаць варта з невялікай дыстанцыі кіламетра ў чатыры, гэта цалкам па сілах нават нетрэніраванаму. Па меры таго, як вы станеце больш падрыхтаваным, вы можаце павялічваць хуткасць альбо дыстанцыю, а, магчыма, і тое і другое разам.

абавязковы кампанент

Паспрабуйце, каб у вас было хаця б паўгадзіны часу да таго, як раніцай трэба выйсці з хаты. Неабходна астыць, прыняць душ, адпачыць і смачна паснедаць. Калі вы ўсё зробіце правільна, атрымаецца прыемны рытуал.

І вы будзеце сябе адчуваць нядобра, калі не потренируетесь як след. Як пачаць бегаць па раніцах, калі настрой пасля абуджэння не вельмі? Прыдумаць прыемныя заняткі, якім вы будзеце аддавацца пасля бегу. І абавязкова кожны раз сябе ўзнагароджваць.

Знайдзіце ў сабе сілы пачаць бегаць па раніцах - і ў вас знойдзецца шмат сіл для вырашэння розных праблем у жыцці.