Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Дыета "Любімая" на 7 дзён: меню і вынікі

Сёння існуе вялікая колькасць самых розных дыет. Некаторыя заснаваныя на выключэнні з рацыёну вугляводаў, іншыя працуюць за кошт адмовы ад бялковых і тоўстых прадуктаў. Усе яны маюць свае недахопы, таму альтэрнатывай будзе дыета «Любімая» на 7 дзён. Яна не адносіцца да монодиетам, яе рацыён досыць зберагалы, але пры гэтым дапамагае добра ачысціць арганізм і знізіць вагу.

Што сабой уяўляе дыета «Любімая» на 7 дзён

Па сутнасці, гэта ланцужок з аднадзённых монодиет і разгрузных дзён. Вытрымаць яе няпроста, трэба добра наладзіцца на вынік, падрыхтаваць сябе ў першую чаргу псіхалагічна. Яна мяркуе асобнае харчаванне, то ёсць прывучае вас харчавацца правільна і тады, калі курс будзе скончаны. Другая карысць дыеты, якую адзначаюць практычна ўсе жанчыны, - гэта прывыканне да таго, каб есьці патроху. За час дыеты страўнік памяншаецца ў памеры, а вам становіцца камфортна ёсць невялікімі порцыямі і абыходзіцца без салодкага.

Плюсы і мінусы

Сваю назву дыета атрымала з-за надзвычайнай папулярнасці сярод жанчын. Мільёны прадстаўніц прыгожага полу рэгулярна выкарыстоўваюць яе для нармалізацыі і падтрымання ідэальнага вагі. Дыета «Любімая» на 7 дзён аб'яднала ў сабе ўсе самыя папулярныя схемы разгрузных дзён, якія мяркуюць харчаванне адным прадуктам. З гэтага разнастайнасці быў створаны універсальны план зніжэння вагі. Як раз гэта можна назваць як плюсам, так і мінусам. З аднаго боку, меню з'яўляецца больш разнастайным, з другога - дыета усё роўна застаецца строгай, складанай і незбалансаванай.

Сутнасць сістэмы харчавання

Дыета «Любімая» на 7 дзён, як ужо было сказана, уяўляе сабой чараду разгрузных дзён. Кожны з іх прысвечаны асобнаму прадукту і нясе ў сабе пэўную функцыю. Менавіта паслядоўнае выкананне рэкамендацый дае магчымасць дасягнуць на самай справе добрага выніку.

Самае важнае правіла - выконваць гармонію паміж каларыйнасцю спажыванай ежы і ўзроўнем фізічных нагрузак. Гэты навык вельмі важны: калі вы здолееце перанесці яго з дыеты ў звычайную жыццё, то больш ніколі не будзеце пакутаваць ад лішняга вагі. У астатнім дыета досыць простая і не занадта выдатковая. Яна дазваляе выкарыстоўваць разнастайныя прадукты на працягу дня, гэта кампенсуе недахопы монодиет.

прынцып дзеяння

Чаму ж іншыя схемы харчавання пераносяцца значна больш цяжка, чым дыета «Любімая»? Гэта абумоўлена тым, што тут ужываецца чаргаванне дзён. Змена нізкакаларыйнага і пажыўнага рацыёнаў дае магчымасць вытрымаць курс да канца, акрамя таго, менавіта такі стыль харчавання забяспечвае эфектыўнае ачышчэнне арганізма.

асноўныя рэкамендацыі

Кожны арганізм індывідуальны, таму і схема дыеты павінна падладжвацца пад яго асаблівасці. Калі вы шукаеце просты спосаб схуднець, то спецыяльна для вас - дыета «Любімая». Меню вельмі простае, але пры яго выкананні досыць часта з'яўляюцца завалы. Калі вы ўжо заўважалі ў сябе складанасці з апаражненнем кішачніка, то перад пачаткам дыеты на ноч прыміце слабільнае. Гэта дазволіць максімальна эфектыўна ачысціць кішачнік ў першы дзень, каб потым таксіны не атручвалі арганізм, выклікаючы слабасць і дрэннае самаадчуванне.

Не спыняйцеся на адным прадукце (да прыкладу вада ў пітной, або яблыкі ць фруктовы дзень). Старайцеся максімальна разнастаіць свой рацыён. Гародніна і садавіна можна запякаць або ёсць сырымі, рыхтаваць з іх пюрэ. Менавіта таму больш за іншых жанчынам падабаецца дыета «Любімая». Меню можна карэктаваць і падладжваць пад свае перавагі.

супрацьпаказанні

Нельга забываць пра тое, што любая дыета - гэта стрэс для арганізма. Часам яна з'яўляецца адзіным спосабам, якія дазваляюць перадужаць звычку перакусваць, ёсць ежу ў вялікіх колькасцях або ўжываць шкодныя прадукты: тоўстае, смажанае, салодкае. Вельмі добра перабудавацца на асобнае харчаванне і правільны рацыён дапамагае менавіта дыета «Любімая». Вынікі індывідуальныя, але ўражваюць. За тыдзень вы можаце пазбавіцца ад 3-10 кілаграмаў лішняга вагі.

Але нягледзячы на ўсе яе плюсы, дыета разлічана на здаровага чалавека. Абавязкова перад пачаткам трэба параіцца з які лечыць лекарам і дыетолагам. Звычайна людзі грэбуюць гэтым саветам, жадаючы толькі аднаго - як мага хутчэй схуднець. Запомніце, што супрацьпаказанні мае і дыета «Любімая». Вынікі не стаяць падарванага здароўя. Нельга выконваць гэтую схему людзям з гастрытам, каліты, захворваннямі сэрца, печані і нырак.

Сем колераў вясёлкі - сем дзён да стройнай фігуры

Каб вынік не прымусіў сябе чакаць і захаваўся надоўга, вельмі важны псіхалагічны настрой. Вам трэба будзе не «прайсці ўсе кругі пекла», а ачысціць свой арганізм ад дзындраў і давесці да ладу фігуру. Дыета - гэта дабро, а не зло. Ўспомніце звычаі, звязаныя з пастамі. Чалавек праз ўстрыманне ад багатай цяжкай ежы прыходзіў да ўнутранага ачышчэння і душэўнаму раўнавагі. Вам трэба будзе прайсці шляхам манахаў, стаць больш цьвёрдым у сваіх намерах, набыць упэўненасць.

Невялікае практыкаванне дапаможа лягчэй пераадолець унутраныя бар'еры. Купіце набор каляровага кардона і зрабіце сем пялёсткаў рознага колеру. Наляпіце на скотч да халадзільніка. Кожны раз, абрываючы чарговы пялёстак, можна чытаць дзіцячае «загавор» з казкі «Кветачка-вясёлка». Так, штодня вы будзеце паўторна ставіць перад сабой мэту стаць зграбней на пэўную колькасць кілаграмаў, і вынікі не прымусяць сябе чакаць.

Разгрузны дзень - пітной

Гэта, з аднаго боку, самыя складаныя, а з другога - найбольш важныя дні. Яны даюць магчымасць арганізму звярнуцца да старых тлушчавым запасах, перадыхнуць ад пастаяннага паступлення ежы, добра пачысціць кішачнік. Тут трэба трохі звярнуцца да прыроды. Так, старажытны чалавек не меў магчымасці ёсць кожны дзень і шмат бегаў. Сяляне ў Сярэднія стагоддзі шмат працавалі, а паўсядзённым ежай было малако хатняй жывёлы, сыраватка, супы. Толькі пры забоі жывёлы людзі мелі магчымасць багата паесці. Сучасны чалавек шмат сядзіць, ды яшчэ пры гэтым увесь час спрабуе нешта з'есці. У арганізма часам не хапае энергіі на іншыя справы, таму як стала патрабуецца пераварваць ежу.

Змяніць нерацыянальнае стаўленне да ежы дапаможа дыета «Любімая». Пітной дзень нельга назваць галодным. Акрамя вады можна і трэба ўжываць абястлушчанае малако, кефір або сыроватку. Вельмі карысныя агароднінныя сокі і булёны (пазбягайце толькі наварыстага мясных - лепш за ўсё агародніны). Дапускаецца курыны булён, толькі мяса, на якім яго рыхтавалі, павінна быць без скуркі і тлушчу, напрыклад, грудка. Недапушчальна выкарыстоўваць соль. А вось з фруктовымі сокамі трэба быць асцярожнымі, яны ўтрымліваюць шмат цукру. У крайнім выпадку разбавьте іх вадой.

У пітныя дні проціпаказаныя інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі. Калі вы не можаце перанесці час трэніроўкі, то сочыце за сваім самаадчуваннем. Пры галавакружэннях і з'яўленні слабасці лепш адкласці занятак або значна знізіць нагрузку.

агародніннай рацыён

Першы дзень прайшоў, цяпер можна харчавацца больш звыкла. Праўдзівы прастору для творчасці адкрывае агародніннай дзень. Дыета «Любімая» абнадзейвае і дорыць упэўненасць у тым, што цалкам можна пратрымацца да канца. Цяпер дазволена ўжываць любыя гародніна, варыць, запякаць, ёсць сырымі, нацёртымі або здробненымі ў блендере. Выключэннем з'яўляецца бульба, так як ён утрымлівае шмат крухмалу. У астатнім абапірайцеся на свой густ.

Фаварытамі гэтага дня з'яўляюцца моркву, буракі і капуста. Яны выдатна зарэкамендавалі сябе як прыродныя жиросжигатели. Прычым буракі не губляе сваіх карысных уласцівасцяў пры тэрмаапрацоўцы, таму можна парадаваць сябе найсмачным пюрэ з варанай буракоў, запечанай морквай і салатай з свежай капусты. Для паляпшэння густу дапушчальна выкарыстоўваць раслінны алей, але не больш за 2 сталовых лыжак у дзень.

Акрамя названых гародніны, выдатна дапамагаюць скідаць вагу шынкі. Іх таксама можна запякаць у духоўцы або патушыць на патэльні. Не грэбуйце зелянінай, яна дапаўняе густ любога салаты або гатовага стравы і паляпшае абмен рэчываў. Салата з свежых памідораў і агуркоў стане выдатнай закускай, а запечаная гарбуз - карысным дэсертам.

Асноўнае правіла гэтага дня - ёсць патроху, але часта.

фруктовы рацыён

Звычайна цяжка вытрымаць толькі першыя дні, далей усё ідзе значна весялей. Магчыма, менавіта за гэты дзень сістэма сілкавання атрымала назву дыета «Любімая». Меню (водгукі пра які вельмі пахвальныя) складаецца з адных садавіны, прычым дапушчальная колькасць - 3 кг. Варта выключыць з рацыёну бананы і вінаград, так як яны досыць каларыйныя, альбо ўжыць невялікая іх колькасць на сняданак. Асноўны ўпор рэкамендуюць зрабіць на цытрусавыя - апельсіны, ці яшчэ лепш грэйпфруты. Каб рацыён ня здаваўся сумным, можна запекчы яблыкі, або здрабніць іх у блендере, атрымаўшы пышнае фруктовае пюрэ. Гэты дзень заўсёды праходзіць лёгка і прыемна, тым больш што за плячыма ўжо палова шляху.

бялковы рацыён

Вось і падыходзіць да канца «Любімая» дыета. Бялковы дзень адведзены для насычэння арганізма пратэінамі, якіх яму бракавала ў апошні час. Калі вы выходзіце з дыеты правільна, то зніжэнне вагі працягнецца і па заканчэнні сямі дзён.

У гэты дзень трэба за аснову ўзяць яйкі, тварог і адварную курыную грудку. На сняданак вазьміце 150 г абястлушчанага тварагу, на абед 2 вараных яйкі, а на вячэру 200 г варанай грудкі. Калі вы занятыя фізічнай працай, порцыі можна павялічыць.

Зберагалая схема харчавання

Цяпер мы разгледзім паслядоўнасць графіка, каб вам было да канца зразумела, што сабой уяўляе дыета «Любімая» (7 дзён). Меню паўтараць не будзем, яно апісана вышэй. Першы дзень дыеты - пітной. Без абмежаванняў ўжывайце ваду, зялёны чай. Гэта трэба, каб паскорыць метабалізм і падрыхтаваць арганізм да зменаў.

Другі дзень - агародніннай. Галоўнае тут - зрабіць упор на капусту, яна абавязкова павінна прысутнічаць у рацыёне, у свежым ці тушеном выглядзе. Гэтую дыету яшчэ можна назваць паласатай, таму як праз дзень рацыён паўтараецца.

Трэці дзень - зноў пітной. Варта памятаць, што вы на дыеце, і вынікі залежаць ад колькасці спажыванай ежы. На сняданак будзе дастаткова шклянкі кефіру і несалодка гарбаты. У абед - 200 г несоленого курынага булёна, на падвячорак можна 150 г ёгурта, а на вячэру - шклянку абястлушчанага малака.

Гэты дзень падводзіць пэўную рысу, далей будзе прасцей выконваць рацыён. Чацвёрты дзень фруктовы, можна адвесці душу, але не забывайце аб грэйпфрутах, ўключайце іх у рацыён.

У наступны дзень ўжывайце бялковыя прадукты. Ён дазваляе вярнуцца да больш-менш звыклага рацыёну. Але паколькі бялок засвойваецца значна цяжэй, чым гародніна, то шосты дзень - зноў пітной. Ваш арганізм зможа цалкам пераварыць спажытую ежу і пазбавіцца ад прадуктаў распаду.

Апошні дзень плаўна выводзіць нас на звычайны рацыён харчавання. Ён камбінуе розныя прадукты. Так, на сняданак можна з'есці 2 яйкі, на другі сняданак ці ланч - фруктовы салата. Паабедаць варта курыным булёнам, на падвячорак можаце зноў ёсць садавіна, а на вячэру - агародніннай салата. Усе, тыдзень падышла да канца, можна ўставаць на шалі.

Як захаваць вынік, або Выхад з дыеты

Вамі была праведзена вялікая праца - цалкам выкананая дыета «Любімая» (7 дзён). Вынікі ў кожнага будуць свае. У каго-то гэта будзе мінус 3 кілаграма, у каго-то - усё 10. Але цяпер ад вас залежыць, ці будзе вага працягваць зніжацца, ці ж вы ў бліжэйшы тыдзень набераце ўсё, што з такой працай сышло.

Хоць бы на працягу месяца вам трэба абмяжоўваць сябе ў мучным і салодкім. Гэта трэба, каб зафіксаваць звычку і атрыманы вынік. Далей будзе значна лягчэй глядзець на прысмакі і адмаўляцца ад булачак. Ідэальна, калі вы яшчэ тыдзень пратрымаецеся на рацыёне апошняга, сёмага дня. На абед можна дадаць яшчэ адно бялковае страва, рыбу, прыгатаваную на пару, курыную грудку ці тварог. Рацыён сёмага дня досыць разнастайны, яго лёгка можна вытрымаць яшчэ на працягу некалькіх тыдняў. За гэты час працягнецца працэс зніжэння вагі, трывала замацуецца вынік і, самае галоўнае, новыя харчовыя звычкі стануць нормай. Менавіта гэта будзе вашым выратавальным кругам у свеце харчовых спакус. Па меры выхаду з дыеты абавязкова подключайте фізічныя практыкаванні, пачынаючы з простай ранішняй гімнастыкі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.