Базавыя практыкаванняў у трэнажорнай зале для пачаткоўцаў

Базавыя практыкаванняў у трэнажорнай зале патрэбныя для таго, каб стварыць тое цела, пра які вы марыце. Аднаго наведвання трэнажорнай залы ў дадзеным выпадку будзе недастаткова, неабходна добрая базавая праграма, якая фармуе падмурак для жаданых зменаў.

Праграма практыкаванняў у трэнажорнай зале ўключае спецыяльную трэніроўку, накіраваную на працу з пэўнымі цягліцавымі групамі. Гэтая праграма дапаможа вам атрымаць найлепшы вынік.

Важнасць сістэмы ў трэніровачнай праграме

Калі займацца не бессістэмна, то базавыя практыкаванняў у трэнажорнай зале для пачаткоўцаў дапамогуць дасягнуць жаданага эфекту. У іншым выпадку вы можаце няправільна размеркаваць нагрузку, і адны мышцы недаатрымаюць яе, а іншыя, наадварот, могуць перетренироваться.

У першую чаргу вы павінны вызначыцца, якой мэты вы плануеце дасягнуць: набраць мышачную масу, схуднець або проста прывесці свае мышцы у тонус. У залежнасці ад мэты падбіраюцца асноўныя практыкаванні ў трэнажорнай зале. Пачаткоўцу будзе складана самастойна вызначыцца з патрабаванай праграмай, а яшчэ цяжэй будзе прытрымлівацца яе. Таму трэба даручыць трэнеру.

Варта адзначыць, што трэніроўкі мужчын і жанчын маюць адрозненні нават у тым выпадку, калі плануецца прапрацоўка адных і тых жа груп цягліц. Розніца заключаецца ў нагрузцы, у інтэнсіўнасці і ў магчымых варыянтах выканання практыкаванні.

Складнікі паспяховай трэніроўкі

Акрамя таго што неабходна папярэдне выконваць базавыя практыкаванняў у трэнажорнай зале, трэба яшчэ распрацаваць і выконваць правільны план харчавання, які дапаможа вам хутчэй дасягнуць запланаванай мэты. Ваш штодзённы рацыён павінен быць збалансаваным і ўтрымліваць такія кампаненты ежы, як тлушчы, вугляводы, бялкі і клятчатку ў правільных прапорцыях. Пры гэтым, калі ваша асноўная мэта - пазбаўленне ад лішніх кілаграм, то калорый у вашым меню павінна быць мінімальная колькасць. Калі ж вы, наадварот, імкнецеся нарасціць мышачную масу, то колькасць спажываных калорый варта павысіць. І запомніце, цягліцам для росту неабходныя бялкі, паколькі яны не могуць з'явіцца з нічога, і ваша асноўная задача - забяспечыць патрабаваную норму іх спажывання.

Базавыя практыкаванняў у трэнажорнай зале

Пачынаць трэніроўку варта з кардыё-практыкаванняў, выкананню якіх варта надаць пяць-дзесяць хвілін. Для гэтай мэты падыдзе эліптычны трэнажор, ровар ці бегавая дарожка. Пасля разагрэву можна прыступаць да самай трэніроўцы. Трэба паслядоўна выканаць два-тры падыходу асноўных практыкаванняў, падабраных трэнерам або вамі самастойна.

Базавыя практыкаванні лічацца больш эфектыўнымі, чым ізалявальныя, так як яны з'яўляюцца многосуставными. Пры іх выкананні задзейнічаюцца практычна ўсе групы цягліц, але ізалявальныя практыкаванні не менш важныя, і не варта забываць пра гэта.

Тым не менш, менавіта базавая трэніроўка дапаможа пачаткоўцам бодыбілдэрам нарасціць мышачную масу і надаць цягліцам правільны і рэльефны знешні выгляд.