Як схуднець за 2 тыдні?

Якая жанчына не хоча выглядаць бездакорна, апранаць абліпальныя прыгожыя сукенкі і выглядаць панадлівай. Але ці рэальна вызваліцца ад лішніх кілаграмаў за даволі-такі кароткі час, схуднець за 2 тыдні? Адназначна - так, праўда гэта запатрабуе некаторых высілкаў.

Калі вы на самой справе настроіліся схуднець за 2 тыдні, скарыстайцеся дыетай, якая, мабыць, з'яўляецца самай зберагалай якія існуюць. Падаўшы магчымасць самастойна складаць меню, яна здымае дадатковае псіхалагічны ціск, якое аказвае само слова «дыета». У чым жа яна заключаецца?

Перш за ўсё варта пачаць з перагляду свайго рацыёну: адмовіцца ад прадуктаў, якія прыносяць шкоду і лішнія кілаграмы (у асноўным, багатых вугляводамі) і звярнуць асаблівую ўвагу на прадукты, якія спрыяюць пахуданню: нішчымнае мяса, рыба, морапрадукты, фасолю, агуркі, шпінат, лук, памідоры, капуста, маліна, шыпшына, зліву і да т.п. Калі вы сапраўды хочаце ведаць, як схуднець на 5 кг за 2 тыдні, то наступныя рэкамендацыі спецыяльна для вас.

- Малако і малочныя прадукты (тварог, ёгурт, кефір і г.д.) выбірайце з тлустасцю, якая не перавышае 1,5%.

- Сыр таксама павінен быць паніжанай тлустасці: тофу (да 4%), Viola (5-10%), гаудетте (7%), і т. Д. Між іншым, ступень тлустасці сыру можна прыкладна вызначыць і па вонкавым выглядзе - у белых сырах працэнт тлустасці менш, чым у жоўтых.

- Рыбныя стравы неабходна рыхтаваць з нятлусты гатункаў рыбы: трэска, мінтай, хек, рачная стронга, акунь, лешч.

- Калі вы хочаце схуднець за 2 тыдні, свой рацыён можна разнастаіць нятлустыя гатункі птушкі і мяса: цяляціна, посная ялавічына, курыныя грудкі (без скуры), трусяціна.

- Ешце па магчымасці шмат садавіны і агародніны, выключэнне зрабіце толькі для вінаграда і банана.

- Абавязкова снедайце.

- Ешце ня менш як чатыры разы на дзень і з не вельмі вялікімі перапынкамі.

- вячэраць як мінімум гадзіны за 4 да сну. Калі ж пачуццё голаду ніяк не дае заснуць, можна з'есці яблык, абястлушчаны ёгурт або выпіць шкляначку кефіру.

- Піце на працягу дня мінімум два літры вады.

Зараз, калі вы ведаеце "што такое добра і што такое дрэнна», падбярыце прадукты, якія неабходныя для таго, каб схуднець за 2 тыдні, падключыце сваю фантазію, складзіце меню на кожны з 14 дзён і атрымлівайце задавальненне ад новых страў.

Вось Арыентыровачны меню на дзень, якое змяшчае ўсяго 800 ккал.

Першы сняданак можа складацца з абястлушчанага ёгурта, яйкі ўсмятку, маленькага лустачкі сыру і кавалачка чорнага хлеба, пары лісця зялёнага салаты, памідора, агурка, шкляначкі кава (без цукру) або гарбаты.

Другі сняданак можа складацца з прыкладна 200 г цёртай сырой морквы, якую заліваюць сумессю цытрынавага соку і адной чайнай лыжкі алею (аліўкавага), кавалачка чорнага хлеба, мінеральнай вады.

Эфектыўны для пахудання абед можа складацца з супу агародніннага, курынай грудкі (без скуры), любых гародніны (200 г), якія неабходна адварыць на пару з зелянінай, кавалачка хлеба з вотруб'я, шклянкі мінеральнай вады ці гарбаты.

Вячэру - паўтара шклянкі фасолі ў таматным соусе, якую можна густа пасыпаць зелянінай пятрушкі, салеры і кропу; шклянку мінеральнай вады ці шклянку зялёнага чаю.

А каб кантраляваць нялёгкі працэс пахудання, завядзіце так званы харчовай дзённік і запісвайце ў ім усё, што робіце і ясьце на працягу гэтых 2 тыдняў, свае маленькія і вялікія поспехі.

Узнікае пытанне: на колькі можна схуднець за 2 тыдні, выконваючы такі рэжым харчавання? Немалаважным фактарам паспяховага пахудання служыць спалучэнне правільнага харчавання з фізічнай актыўнасцю. З ростам энергетычных выдаткаў падчас фізічных практыкаванняў павялічваецца і хуткасць, з якой адбываюцца абменныя працэсы ў арганізме, і, як следства, маса цела хутчэй зніжаецца, паляпшаецца стан дыхальнай, сардэчна-сасудзістай, касцёва-мышачнай сістэм і страўнікава-кішачнага гасцінца, падымаецца настрой , змяняецца ў лепшы бок псіхалагічны стан.

Фізічных нагрузак досыць надаваць штодня да 30 хвілін. Гэта можа быць хада, язда на ровары, плаванне, праполка градак на ўчастку. Важна толькі, каб занятак дастаўляла радасць.

І пасля таго як вы, нарэшце, падышлі да канца «двухтыднёвага марафону», скінуўшы лішнія кілаграмы, наступная мэта - утрымаць форму. Дасягнуць яе будзе лёгка, паколькі правільнае харчаванне, пасільныя фізічныя нагрузкі і рэжым дня за гэты час, хутчэй за ўсё, ужо паспеюць стаць карыснай звычкай.