Вага стаіць на месцы, што рабіць? Чаму вага стаіць на месцы пры пахуданні

Вы грунтоўна падрыхтаваліся і вырашылі скідаць вагу максімальна правільна. Распрацавалі для сябе сістэму сілкавання, распланавалі фізічныя нагрузкі і нават завялі дзённік фіксацыі вынікаў. Але вось прайшла эйфарыя ад першых скінутых кілаграмаў, а працэс спыніўся. Вага стаіць на месцы, што рабіць? Першая думка - зрабіць больш жорсткім дыету, але не спяшайцеся, гэта тупіковы ход. У выніку ўсё роўна сарвецеся, і кілаграмы вернуцца з прыбаўленні. У гэтым выпадку трэба крыху пачакаць. Але праходзіць некалькі тыдняў, а стрэлка вагаў па-ранейшаму не рухаецца, вага стаіць на месцы. Што рабіць у гэтым выпадку, будзем вырашаць разам.

эфект плато

Менавіта так і называецца гэты непрыемны феномен. Кожны дыетолаг ведае, што надыходзіць момант, калі вага стаіць на месцы. Што рабіць? У першую чаргу, не панікаваць. Калі вы ўсё робіце правільна, то перыяд зацішша пройдзе, і кілаграмы зноў пачнуць раставаць. Асноўная прычына гэтага феномену - запаволенне абмену рэчываў. Часам гэта адбываецца на першым тыдні, а часам праз некалькі тыдняў ці нават месяцаў. А ўсё таму, што, імкнучыся хутчэй атрымаць вынік, вы спрабуеце ёсць як мага менш, у адказ арганізм зніжае ня вага, а расход энергіі. У выніку абмен рэчываў запавольваецца, і вага стаіць на месцы. Што рабіць? Ня трэба ёсць як мага менш, трэба харчавацца правільна і ўжываць здаровую ежу.

Давайце глядзець на працэс пахудання цвяроза

Арыентуючы сябе на зніжэнне вагі, мы ўсе працэсы стараемся падпарадкаваць аднаму правілу - кожны дзень шалі павінны паказваць хоць бы трохі менш. Для таго каб убачыць хоць бы імгненны вынік, чалавек адмаўляецца ад вадкасці, пазбягае вялікіх прыёмаў ежы, нават калі гэта гародніна, нізкакаларыйная і вельмі карысная ежа. А паралельна яшчэ і сядзіць у сауне, п'е мочегонные і слабільныя сродкі. Трэба заўважыць, што знясіленне арганізма наступіць вельмі хутка, а следам спыніцца станоўчая дынаміка. Расчараванне, зрыў, набор вагі - вось цыкл, які праходзяць вельмі многія. У лепшым выпадку чалавек звернецца да спецыяліста і спытае, што рабіць, калі вага стаіць на месцы. Прычыны, якія агучыць лекар, мы пералічым трохі пазней.

Наш арганізм - вельмі складаная сістэма

Кожную секунду ў арганізме працякае велізарная колькасць біяхімічных працэсаў, кожны з якіх патрабуе «паліва», энергіі. Дыханне, скарачэння сэрца, падтрыманне цягліцавага тонусу і тэмпературы цела, дзяленне клетак - усё гэта патрабуе пастаяннага паступлення рэсурсаў. Энергію арганізм можа атрымаць з двух крыніц - знешніх (ежа) і ўнутраных (запасы тлушчу). Тэарэтычна, калі вы скарачаеце спажыванне ежы, арганізм павінен пачаць спусташаць свае каморы. Але тут ёсць вельмі важная псіхалагічная складнік. Калі вы працэс пахудання ўспрымаеце як гвалт над сабой, а кожны дзень нібы катаванне, то устрывожаны арганізм будзе абараняць запасы любымі метадамі, самым першым з якіх з'яўляецца скарачэнне выдаткаў энергіі. Каб гэтага не адбывалася, патрэбен добры псіхалагічны настрой. Вы не на дыеце, проста мяняецца ваш лад жыцця. Вы не пазбаўляеце няшчасны арганізм апошняй шакаладкі, а змяняеце яе на паўнавартасны і карысны сняданак ці вячэру.

Выпадкі з жыцця

Наглядна вам прадэманструем, чаму вага стаіць на месцы пры пахуданні. Уявіце сабе чалавека, які доўгі час не хацеў заўважаць запасяцца тлушч. У адзін выдатны момант ён «прачнуўся» і рашуча ўзяўся за справу. Прычым самым радыкальным спосабам, пры дапамозе галадоўкі. Першы час вага зніжаўся хутка, каля 3 кг у тыдзень, а затым спыніўся. З'явілася моцная слабасць, і нармальна сябе адчуваць чалавек можа зараз, толькі лежачы ў ложку. Апошні тыдзень галадання - і вынік мінус 400 г. Прычым з іх тлушчу ўсяго 150 г, астатняе - найважнейшы бялок, то ёсць клеткі печані, цягліц, крыві.

Давайце правядзем простыя разлікі. За тыдзень скінута 150 г тлушчу, гэта ўсяго каля 1500 ккал. Гэта значыць, у суткі сыходзіла усяго каля 200 ккал. У норме наш арганізм проста на падтрыманне ўсіх працэсаў без уліку знешняй фізічнай актыўнасці марнуе ў суткі каля 1700 ккал. Гэта значыць абмен рэчываў запаволіўся ў дзесяць разоў.

Адмова ад пахудання

Пасля апісанага стрэсу чалавек можа вырашыць адмовіцца ад ідэі скінуць вагу і пачаць харчавацца як раней. Але абмен рэчываў ўключыцца ў поўную сілу яшчэ не хутка, а значыць, нармальнае харчаванне будзе служыць крыніцай новых лішніх кілаграмаў. Пры гэтым трэба ўлічваць, што любы гвалт над сабой арганізм запамінае надоўга. Калі вы праз нейкі час паспрабуеце зноў ўвесці жорсткі рэжым абмежавання харчавання, то запаволенне абмену рэчываў адбудзецца яшчэ хутчэй, а аднаўляцца пры вяртанні да звычайнага сілкавання будзе яшчэ даўжэй.

Прычыны, па якіх вага стаіць на месцы

Першая і самая галоўная прычына - зніжэнне каларыйнасці харчавання. Чым менш калорый паступае, тым больш шанцаў, што расход іх таксама паменшыцца. Але ёсць адзін нюанс: пры ўмераным, камфортным зніжэнні каларыйнасці рацыёну хуткасць абменных працэсаў, наадварот, павялічваецца. Няма пераяданне, значыць, не будзе дрымотнасці. Чым лягчэй вячэру, тым лепш будзе сон, а на раніцу вы будзеце поўныя сіл і энергіі. Гэта найбольш часты адказ на пытанне пра тое, чаму часам на дыеце вага стаіць на месцы. Пры гэтым плыўнае і паступовае зніжэнне каларыйнасці рацыёну, наадварот, прыводзіць да павышэння актыўнасці гармонаў, якія валодаюць жирорасщепляющим дзеяннем.

Другая прычына, як ні дзіўна, - гэта парушэнне суадносін тлушчаў і вугляводаў. Калі вугляводаў мала (а энергію з іх атрымліваць лягчэй за ўсё), то ўключаецца рэжым эканоміі. Таму павольныя вугляводы (кашы) павінны заўсёды быць у рацыёне. Увогуле-то, гэта правіла ставіцца да недахопу любога важнага элемента, няхай гэта будзе амінакіслоты, вітаміны, мінералы або амега-3. Таму вельмі важна, каб рацыён быў збалансаваным.

Нарэшце, апошняй прычынай з'яўляюцца занадта сур'ёзныя фізічныя нагрузкі. Чалавек абмяжоўвае рэжым харчавання і пачынае ўзмоцнена трэніравацца, але праз тыдзень заўважае, што практычна не скінуў вагу. А бо інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі не павялічваюць расшчапленне тлушчу, а часцей наадварот. На іх траціцца энергія, якую арганізм чэрпае з вугляводаў, тлушчы так хутка расшчапіць не атрымліваецца.

Як не трапіць у пастку

У першую чаргу, не трэба завастраць увагу на зніжэнні вагі. Часта бывае, што аб'ёмы сыходзяць, а вага стаіць на месцы. Гэта сведчыць пра страту вадкасці, якая хутка кампенсуецца. Вам неабходна выпрацаваць дакладную стратэгію, якая не будзе занадта складанай або цяжкай, і прытрымлівацца яе. Не звяртайцеся да дыет, працэс пахудання не павінен зводзіцца да тыднёвым самакатавання. Добра і ўдосталь спіце. Правільна кармецеся, у рацыёне павінна быць дастаткова бялку і складаных вугляводаў. Адмовіцца варта толькі ад салодкага і тлустага. Не стамляць сябе цяжкімі трэніроўкамі, звычайная хада - цалкам дастатковую сродак.

Калі вы ўжо сутыкнуліся з эфектам плато

Не спрабуйце выставіць сабе рэжым яшчэ больш суровы, чым быў. Як бачыце, гэты шлях не вядзе да добрых вынікаў. Праз пару тыдняў «закручванне гаек» перастане працаваць, і вага зноў спыніцца. А вярнуўшыся да звыклага рацыёну, вы вельмі хутка набярэце скінутыя кілаграмы зноў. Паспрабуйце адступіць на некалькі крокаў назад. Дадайце у рацыён яшчэ невялікі спіс прадуктаў, перагледзьце сістэму харчавання. Вам трэба зрабіць яе максімальна камфортнай, таму як гэта не дыета, а новы лад жыцця. Назначце сабе час для хады пешшу, хоць бы некалькі прыпынкаў пасля працы, добра высыпацца, і хутка вы ўбачыце, як вага павольна, але дакладна пачынае зніжацца.