'Піўны жывот': як пазбавіцца?

Каб знайсці рашэнне праблемы - трэба выявіць прычыны, якія выклікалі яе. Барацьба з «піўным жыватом» павінна пачынацца з ацэнкі ладу жыцця. Таму перад тым, як прыбраць піўны жывот, у мужчын павінна быць дакладнае ўяўленне аб прычынах, якія правакуюць рост жывата. Наступным крокам барацьбы будзе ўжо ўхіленне гэтых чыннікаў.

Аматары піва звычайна пакутуюць змяненнем адцення скуры (яна набывае жаўтлявы колер) і бялкоў вачэй, а таксама захворваннямі нырак і печані. Але, само па сабе, ўжыванне піва не можа прывесці да з'яўлення жывата вялікіх памераў. Каларыйнасць піва складае каля 35-60 ккал у 100 грамах (у той час як 100 грамаў хлеба - 210 ккал).

Але чаму ж тады ў большасці тых, хто любіць пасядзець перад тэлевізарам з бутэлечкай піўка такія вялікія жываты? Справа ў тым, што піва, як зрэшты, і любы іншы алкагольны напой, аказвае ўздзеянне на стрававальную сістэму чалавека і правакуе з'яўленне апетыту. Як правіла, у якасці закускі ўжываюцца высокакаларыйныя прадукты (напрыклад, чыпсы, сыры, арэшкі і г.д.), а згаданы вышэй напой дапамагае гэтым прадуктам хутчэй засвойвацца. Як следства, адбываецца адклад тлушчаў з-за чаго і пачынае расці «піўны жывот».

Сваю лепту уносіць адсутнасць фізічнай нагрузкі. Калорыі, якія былі засвоены арганізмам, не «згараюць», а адкладаюцца. Адбываецца парушэнне балансу расходу і спажывання энергіі. Спрыяюць з'яўленню жывата і слабыя мышцы прэса. Такім чынам, «піўны жывот» з'яўляецца па наступных прычынах:

• стымуляцыя апетыту з-за ўжывання алкагольных напояў;
• адсутнасць фізічнай актыўнасці;
• слабыя мышцы прэса.

Паменшыць «піўны жывот» можна, калі прытрымлівацца пэўных правілаў, якія накіраваны на барацьбу з вышэйназванымі прычынамі адукацыі жывата:

1. Трэба змяніць рацыён

Адмовіўшыся ад тоўстых, мучных і салодкіх прадуктаў, можна значна знізіць колькасць спажываных калорый. Не варта злоўжываць салёнай ежай, паколькі соль затрымлівае ў арганізме лішкі вадкасці. Як гэта ні сумна, але лепш цалкам выключыць алкаголь з рацыёну (ну ці хаця б звесці яго ўжыванне да мінімуму). Трэба ўключыць у меню як мага больш свежых садавіны і агародніны, асабліва цытрусавых (яны спрыяюць нармалізацыі стрававальных працэсаў і паскарэнню абмену рэчываў). Варта выпіць у дзень ад паўтары да двух літраў пітной вады.

Прыёмы ежы трэба падзяліць на некалькі этапаў:

• раніца - лепш адмовіцца ад кавы і ўзбадзёрыцца кубачкам свежезаваренного гарбаты. Таксама на сняданак можна з'есці маленькі бутэрброд ці ёгурт;
• апоўдні - свежыя садавіна і гародніна (у любой колькасці);
• абед - гарачае страва і лёгкі свежы Салацік;
• вячэру - невялікая порцыя рысу, отарных ці прыгатаваных на пару гародніны.

2. Павялічыць фізічныя нагрузкі

У цёплы час года варта задумацца пра ранішняй прабежкі - яны не толькі спрыяюць спальванню калорый, дапамагаючы прыбраць «піўны жывот», але і ўмацоўваюць сардэчна-судзінкавую сістэму, а таксама падтрымліваюць цягліцавы тонус. Шлях ад хаты да працы (ці хаця б яго частка) трэба пераадольваць пешшу. Таксама карысна здзяйсняць пешыя прагулкі на свежым паветры пасля чарговага прыёму ежы.

Трэба выпрацаваць звычку штодня рабіць зарадку, у якую ўваходзіць комплекс практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне цягліц прэса. Варта забыцца пра існаванне ліфта і карыстацца для ўздыму толькі лесьвіцай. Калі дазваляе час і бюджэт, можна набыць абанемент у спартыўную залу. Рэгулярнае палавое жыццё таксама спрыяе зніжэнню вагі і, як следства, памяншэння «піўнога жывата».

Калі прытрымлівацца вышэйапісаным рэкамендацый, то пытанне як прыбраць «піўны жывот» мужчыну вырашыцца сам сабой, бо па сутнасці, гэта не так складана, як можа здацца на першы погляд!