Як пазбавіцца ад жывата мужчыну і што для гэтага патрабуецца

Праблемы з лішнім вагой становяцца рэальнасцю для многіх людзей. Маладыя, пажылыя, дзеці, мужчыны і жанчыны падвяргаюцца дадзенай пошасці. Між тым залішнія кілаграмы могуць стаць прычынай многіх захворванняў, псіхічных расстройстваў і іншых парушэнняў.

Таму барацьба за складнасць - гэта ў большай ступені пагоня няма за модай, а за ўласным здароўем і настроем. Генетычна ў жанчын праблемнымі месцамі па большай частцы з'яўляюцца ногі і ягадзіцы, а ў мужчын - жывот. Пра апошні і пойдзе гаворка далей.

Як пазбавіцца ад жывата мужчыну - крок першы

Для пачатку неабходна разабрацца, якія прычыны выклікалі набор вагі і, як следства, з'яўленне «брушка». А іх можа быць маса.

Вядома, самае першае, што прыходзіць у галаву, - маларухомы лад жыцця і няправільнае харчаванне. Захапленне смажанай, тоўстай ежай, салодкімі газіроўку, півам і таму падобным рэдка праходзіць бясследна. Толькі малая частка людзей можа пахваліцца абменам рэчываў, які не «заб'е» нават любімы ўсімі фаст-фуд.

А вось калі лад жыцця кардынальна не змяніўся, а вага стаў дадавацца, гэта можа быць следствам захворвання. Таму перш чым думаць пра тое, як пазбавіцца ад жывата, мужчыну мае сэнс падумаць: а, можа, нешта не так са здароўем?

Вядома, прадстаўнікі моцнага полу так не любяць хадзіць па урачам, што адкладаюць гэта да апошняга. Між тым, чым хутчэй выяўляецца захворванне, тым больш зберагалым будзе лячэнне і хуткім выздараўленне.

Таму, нават калі прызнаваць такую магчымасць не хочацца, лепш падумаць пра сябе і звярнуцца да ўрача.

Адным з класічных выпадкаў з'яўляюцца захворванні шчытападобнай залозы, якія досыць доўга ніяк сябе не выяўляюць у відавочным выглядзе. А з-за пагаршэньня экалагічнага становішча колькасць людзей, здзіўленых гэтай хваробай, расце. Чаму шчытавідка? Усё проста. Першыя сімптомы таго, што з дадзеным органам не ўсё ў парадку: апатыя, адсутнасць сіл (нават пры не вельмі актыўным вобразе жыцця) і, самае галоўнае, набор вагі. Ну а далей дадзеныя непаладкі, калі іх не ліквідаваць, прыводзяць да больш сур'ёзных наступстваў.

Як пазбавіцца ад жывата мужчыну - крок другі

Калі відавочных праблем са здароўем не выяўлена, вывад адзін: трэба менш ёсць і больш рухацца. Быццам бы ўсё проста. У тэорыі ды, а на практыцы многія, вырашыўшы: «Не буду ёсць, буду худнець!» - заганяюць самі сябе ў пастку. Звязана гэта з тым, што арганізму, які звыкся есці добра і шмат, будзе вельмі цяжка перастроіцца з багатай і каларыйнай ежы на дыетычную. Таму падобныя лячэбныя галадання часта заканчваюцца зрывам, і кілаграмы вяртаюцца, прыхапіўшы з сабой яшчэ парачку сваіх братоў. Вядома, гэта не адносіцца да ўсіх, але для большай часткі справядліва.

Каб зразумець, як пазбавіцца ад жывата, мужчыну мае сэнс знайсці моцную матывацыю для гэтага. Банальна? Так, але дзейсна. Стымулы могуць быць розныя:

• прыйсці ў форму да лета;
• пазнаёміцца з дзяўчынай;
• пазбавіцца ад дыхавіцы, якая апошнім часам замучыла;
• навучыцца, нарэшце, катацца на ровары, які даўно пыліцца на балконе;
• зэканоміць на куплі новай адзення, бо старая добрая, але стала малая.

І толькі пасля гэтага разумна падыходзіць да свайго харчаванню і фізічных нагрузак.

Як пазбавіцца ад жывата мужчыну - крок трэці

Калі знайшоўся адказ на пытанне: «А для чаго я гэта раблю?» - можна пераходзіць ад тэорыі да практыкі. Пад забарону адназначна патрапяць мучное, цукеркі і шакаладкі, газіроўкі, піва, чыпсы і сухарыкі, перакусы на хаду абы чым. А вось астатняе лепш абмеркаваць з дыетолагам. Калі паход да яго немагчымы, акуратна спрабаваць, выключэнне якіх прадуктаў спрыяе зніжэнню вагі. Дарэчы, тым, хто прывык вельмі багата есці, мае сэнс пераходзіць на нармальны рацыён паступова, так як гэта будзе меншым стрэсам для арганізма. Праўда, тады пахуданне будзе павольным, што карысна, але цяжка для тых, хто хоча хутчэй дамагчыся выніку.

Дыет існуе маса, але падбіраць трэба тую, якая аптымальна падыходзіць канкрэтнаму чалавеку. Камусьці дастаткова не есці пасля шасці, а для многіх гэта наогул неэфектыўна. Хтосьці сядзіць на грачанай дыеце, але ці доўга можна праседзець на адной крупах. Ёсць дыета Дзюка, асноўная ідэя якой зводзіцца да максімальнага зніжэння спажываных вугляводаў і тлушчу. Дазваляецца ёсць колькі заўгодна мяса, птушкі, рыбы, морапрадуктаў у любы час сутак. Малочныя прадукты дазволены абястлушчаныя. Так што для аматараў мяса падобная праграма можа быць аптымальнай, бо яго можна нават смажыць, праўда, без алею і толькі нятлустыя гатункі.

Дарэчы, ёсць шчасліўчыкі, якім дастаткова толькі пачаць правільна харчавацца і арганізоўваць сабе мінімальныя фізічныя нагрузкі, каб вага пайшоў у ніз. Нажаль, тлушч з жывата без бою не сыходзіць. Так што тым, каму трэба скінуць шмат, такая тактыка не падыдзе.

Ну і вядома, палепшыць лінію таліі немагчыма без фізічнай нагрузкі. Для пахудання самымі эфектыўнымі будуць аэробныя заняткі. Не трэба думаць, што сапраўдныя мужчыны ходзяць толькі ў качалку. Для пазбаўлення ад жывата больш правільнымі на пачатковым этапе будуць такія заняткі, як актыўны плаванне, бег, язда на ровары, аэробіка, спартыўная хадзьба, стэп і нават аквааэробіка. Не трэба думаць, што гэта выключна жаночыя віды фітнесу. Прыйшоўшы на заняткі, можна пераканацца, што нагрузкі там больш за сур'ёзныя. У спалучэнні з сілавымі трэніроўкамі ў зале яны даюць выдатны вынік.

А як пазбавіцца ад жывата мужчыну ў хатніх умовах? Варыянтаў таксама нямала: бег, скачкі са скакалкай, штодзённыя прагулкі не да суседняга піўнога ларка, а кіламетраў на пяць хаця б, ну і, вядома, банальнае і такое нялюбае пампаванне прэса, без яго нікуды. Узімку варыянтаў таксама нямала: сноўборд, лыжы, канькі, ды што заўгодна, што прымушае рухацца. Дарэчы, нядрэнна будзе забыцца, што такое ліфт і для чаго ён патрэбны (вядома, акрамя тых выпадкаў, калі на дзесяты паверх патрабуецца зацягнуць халадзільнік). Галоўнае, не здавацца!