Як хутка напампаваць рукі ў хатніх умовах: рэкамендацыі

Ад таго, наколькі дужыя і развітыя мышцы рук, залежыць узровень агульнай фізічнай падрыхтоўкі як дарослага чалавека, так і дзіцяці. Напампаваныя цягліцы рук робяць цела магутным і атлетычнаму. Вялікая колькасць людзей мараць стаць уладальнікамі рэльефных цягліц на руках, жадаючы пахваліцца развітой мускулатурай перад навакольнымі. Разам з тым могуць паўстаць цалкам лагічныя пытанні: "Як хутка напампаваць рукі ў хатніх умовах і ці магчыма гэта?"

Так, безумоўна. Для гэтага няма чаго хадзіць у спартыўную секцыю. У сябе дома можна без адмысловай працы абсталяваць пакой для заняткаў фізічнымі практыкаваннямі. Аднак важна не толькі валодаць інфармацыяй пра тое, як хутка напампаваць рукі ў хатніх умовах, але і ведаць, які рэжым харчавання выбраць пры гэтым. Апроч іншага, неабходна адмовіцца ад шкодных звычак.

У якасці дапаможных сродкаў для трэніровак цягліц рук аптымальна выкарыстоўваць турнік, гантэлі, а каб разнастаіць практыкаванні, нядрэнна будзе задзейнічаць баксёрскую грушу. Можна ўключыць у дадзены спіс канат і гімнастычныя кольцы.

Такім чынам, пяройдзем да практычнага разгляду пытання аб тым, як хутка напампаваць рукі ў хатніх умовах. Аднак перш чым пачаць рабіць практыкаванні, неабходна вызначыцца з вагой гір. Гэты аспект будзе цікавы ў першую чаргу тым, хто хоча ведаць: «Як хутка напампаваць рукі гантэлямі?» Для падлеткаў рэкамендуюць дзіцячыя гантэлі. Гіры для жанчын і мужчын таксама адрозніваюцца па вазе.

Такім чынам, як хутка напампаваць рукі ў хатніх умовах? Для гэтага існуе цэлы шэраг практыкаванняў. Прывядзём некаторыя з іх.

Практыкаванне № 1

Варта стаць роўна, а ногі расставіць на шырыні плячэй. Затым неабходна звесці лапаткі разам, напружыць мышцы прэса, затым апусціць плечы. Пасля гэтага неабходна ўтрымліваць гантэлі, пры гэтым рукі павінны апускацца ўздоўж цела далонямі наперад. На наступным этапе трэба згінаць рукі такім чынам, каб гантэлі рухаліся да плячах. Пасля гэтага варта вярнуцца ў зыходную пазіцыю. Вышэйапісанае практыкаванне трэніруе трыцэпс.

Практыкаванне № 2

Неабходна выпрастацца і зрабіць адзін крок наперад левай нагой. Правай рукой варта ўзяць Гантэлю і ўтрымліваць яе такім чынам, каб рука была сагнутая ў локці пад вуглом дзевяноста градусаў і прыціснутая да цела, а далонь звернутая ўнутр. Пасля гэтага трэба напружыць мышцы прэса і злёгку сагнуць калені. Далей варта трохі нахіліцца наперад і, утрымліваючы спіну паралельна паверхні падлогі, левай рукой ўзяцца за край крэсла. Паступова вяртайцеся ў зыходную пазіцыю і прарабіце дадзенае практыкаванне іншай рукой. Вышэйапісанае практыкаванне таксама накіравана на трэніроўку трыцэпс.

Як хутка напампаваць рукі дома іншым спосабам? Усё проста: пры дапамозе практыкаванняў на турніку. Вы зможаце развіць дадаткова мышцы плечавага пояса і спіны. Знаходзячыся на турніку ў падвешаным становішчы, варта рабіць простыя павароты корпуса направа і налева. Так вы зможаце напампаваць мышцы спіны і рук.

Пры дапамозе вышэйзгаданых рэкамендацый вы зможаце зрабіць сваю постаць атлетычныя і прыгожай.