Практыкаванні для пахудання жывата на мячы. Як выбраць Фітбол?

Каб карысць ад фізічных практыкаванняў была максімальнай, неабходна перагледзець і аздаравіць свой рацыён харчавання, а таксама скараціць колькасць спажываных калорый. У выпадку, калі бег, язда на ровары, плаванне або паходы ў трэнажорная зала па нейкіх прычынах з'яўляюцца непрымальнымі, то можна паспрабаваць такі выгляд фітнесу, як гімнастыка на Фітбол. Рэгулярная фізічная актыўнасць + нізкакаларыйная дыета не толькі дапамогуць схуднець, але таксама знізяць рызыку хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет. Практыкаванні для пахудання жывата на мячы дапамагаюць умацаваць мышцы ніжняга і верхняга прэса. Для заняткаў спатрэбіцца мяч, плоская паверхню і гумовы кілімок.

Што такое Фітбол?

Шары для практыкаванняў маюць шмат назваў, у тым ліку ёга-мяч, мяч стабільнасці, швейцарскі мяч, а таксама Фітбол (75, 65, 55 - стандартныя памеры). Гэта напоўнены паветрам вінілавы мяч з эластычнага і трывалага латекса. Дадзенае абсталяванне выдатна падыходзіць для любой хатняй трэніроўкі, а таксама для заняткаў у трэнажорнай зале.

выбар Фітбол

Як выбраць Фітбол? У ідэале калені павінны згінацца пад вуглом у 90 градусаў, а сцягна павінны быць раўналежныя падлозе, калі вы сядзіце на мячы. Пажадана, каб была магчымасць рэгулявання пругкасці для паляпшэння якасці балансавання і, як следства, больш эфектыўнай трэніроўкі. Мяч Фітбол павінен адпавядаць росту. Пачаткоўцам, пажылым людзям і тым, хто вёў сядзячы лад жыцця на працягу многіх гадоў, лепш будзе прыгледзецца да вялікага мяккаму Фітбол. Купіць мяч можна ў крамах спартыўных тавараў, а таксама іх рэалізацыяй займаюцца шматлікія інтэрнэт-рэсурсы. Пры куплі важна пераканацца ў тым, што Фітбол зроблены з якаснага латекса, у гэтым выпадку пры праколе мяч будзе здзімаць вельмі павольна, што важна для бяспекі карыстальніка. Калі не ведаеце, як абраць Фітбол, то можна параіцца з супрацоўнікам крамы, які ў падрабязнасцях апіша ўсе недахопы і перавагі таго ці іншага тавару.

Практыкаванні з Фітбол

Пры дапамозе Фітбол можна добра прапрацаваць касыя мышцы жывата і мышцы ніжняй часткі спіны. Яго можна таксама выкарыстоўваць падчас сілавых або жиросжигающих кардиотренировок. Аэробныя практыкаванні дапамагаюць актыўна спальваць калорыі і ўмацоўваць сардэчна-сасудзістую сістэму.

Бяспеку і тэхнічнае абслугоўванне

Трывалы і надзейны мяч Фітбол будзе служыць верай і праўдай на працягу многіх гадоў, калі пра яго добра клапаціцца. Пры выбары варта ўлічваць свой рост і вагу. Перад выкарыстаннем дакладна прачытаць інструкцыю і прытрымлівацца рэкамендацый. Шар трэба выкарыстоўваць выключна на роўнай гарызантальнай паверхні. Калі заняткі праходзяць на адкрытым паветры на зямлі, то варта пазбягаць месцаў, дзе ёсць камяні, палкі або іншыя вострыя прадметы, якія могуць прывесці да зносу або пашкоджання мяча. Мыць яго можна вадой з мылам. Для ўстойлівасці пры выкананні практыкаванняў рукі ці ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй.

Перавагі выкарыстання Фітбол

Практыкаванні для пахудання жывата на мячы могуць быць дастаткова эфектыўнымі, так як неабходнасць захоўваць баланс прыводзіць да актывізацыі большай колькасці цягліц прэса. Падчас заняткаў з Фітбол ствараецца пэўная нестабільнасць, якая прымушае мышцы жывата скарачацца мацней. Яшчэ адным важным перавагай з'яўляецца ўніверсальнасць. Практыкаванні з Фітбол лёгка ўпішуцца ў любую трэніроўку, яны выдатна спалучаюцца з кардионагрузками (скачкі са скакалкай, бег на месцы, пад'ём па лесвіцы і так далей). Такое спалучэнне дапаможа хутчэй пазбавіцца ад непатрэбных зморшчын на станы.

ўніверсальнае абсталяванне

Не варта забываць аб неабходнасці разагравацца перад трэніроўкай на працягу 3-5 хвілін у пачатку і рабіць расцяжку ў канцы трэніроўкі. Важнымі перавагамі з'яўляюцца невысокі кошт, дадатковае ўключэнне цягліц, шырокі дыяпазон рухаў. Проста седзячы на мячы, можна стабілізаваць мышцы, ліквідаваць болі ў спіне і палепшыць выправу. Падчас многіх практыкаванняў, у тым ліку з гантэлямі, Фітбол можа стаць выдатнай альтэрнатывай крэсла і гімнастычнай лаўцы. Заняткі на мячы могуць ўключаць у сябе вялікую колькасць практыкаванняў.

Практыкаванні для пахудання жывата на мячы

1. Зыходнае становішча: лежачы на падлозе тварам уверх, рукі ў бакі, мяч заціснуты паміж лыткамі і сцёгнамі, калені злёгку сагнутыя. Больш лёгкі варыянт прадугледжвае ўзняцце сцёгнаў ўверх на адлегласць 10-15 гл ад падлогі і утрымліванне ног у гэтым становішчы на працягу 1 секунды. Затым апусціць, зрабіць 15-20 паўтораў. Для ўскладнення практыкаванні трэба ўтрымліваць шыю ў лінію са спіной, трохі прыўздымаючы галаву і плечы ад падлогі падчас ўзняцця сцёгнаў. Ўтрымліваць 1-2 секунды, затым апусціць адначасова верхнюю і ніжнюю частку цела.
2. Зыходнае становішча: стаць на калені, ногі прыкладна на шырыні плячэй, мяч паставіць перад сабой і ўперціся ў яго кулакамі. Нахіляючыся наперад, паступова перанесці ўпор з далоняў на перадплечча, выпростваючы калені і выцягваючыся ў прамую лінію, ўтрымлівацца ў такім становішчы на працягу 1 секунды, затым зрабіць плаўны адкат назад. Больш просты варыянт прадугледжвае згінанне сцягна і невялікі выпад наперад. У больш складаным варыянце выканання час балансавання можна павялічыць да 30 секунд.
3. Зыходнае становішча: седзячы на мячы, ногі сагнутыя ў каленах, рукі скрыжаваўшы за галавой. Тулава нахіліць наперад, дакранаючыся грудзьмі каленяў, затым плаўна адкінуцца назад, прыціскаючы ніжнюю частку спіны да мяча. Зрабіць 15-20 паўтораў. Каб практыкаванне зрабіць прасцей, трэба размясціць ногі шырэй, чым на шырыню плячэй, для большай устойлівасці, і скрыжаваўшы рукі на грудзях. Практыкаванні для пахудання жывата на мячы можна ўскладніць шляхам пачарговага ўзняцця ног.
4. Зыходнае становішча: стоячы на карачках, мяч пад жыватом. Рух наперад на руках суправаджаецца закатыванием мяча пад сцягна і ногі, прэс напружаны, і цела выцягваецца ў лінію ад галавы да ног. Рукі ў гэты час на падлозе, ногі на мячы. Затым згінаюцца калені і падцягваюцца разам з мячом па чарзе да правага і левага пляча. Утрыманне становішча на працягу 1 секунды, затым адкат, паўтор у кожны бок 10-15 раз.
5. Зыходнае становішча: стоячы на карачках, ногі разам, мяч пад сцёгнамі. Балансуючы на руках, выцягваць цела ў лінію ад галавы да ног. У становішчы, калі мяч знаходзіцца на ўзроўні жывата, па чарзе падымаць сцягна ўверх да столі. Ўтрымлівайце на працягу 1 секунды, затым апусціце. Дастаткова будзе 15-20 паўтораў на кожную нагу.

План харчавання для плоскага жывоціка

З дапамогай аднаго толькі Фітбол дасягнуць плоскага жывоціка не атрымаецца, усе фізічныя намаганні павінны суправаджацца правільным харчаваннем. Прыкладны план харчавання на дзень:

• Сняданак. Несалодкія кукурузныя шматкі або паветраны рыс, шклянку абястлушчанага малака, смажаныя або сырыя несоленые семечкі, кансерваваны ананас ва ўласным соку, або 2 арт. л. разынак, або 2 чарнасліву.
• Перакус. Зялёнае яблык ці грэйпфрут.
• Абед. Тунец, прыгатаваны на пару з сырам, памідорамі і тушанай морквай.
• Перакус. Смузи з абястлушчанага малака і замарожаных несалодкіх ягад чарніцы (трускаўкі або персікаў), здробненых у блендере. Можна дадаць трохі ільнянога алею.
• Вячэру. Курыца ці індычка, прыгатаваная на грылі з кавалачкамі чырвонага бульбы, палітыя 1 ч. Л. аліўкавага алею, або з карычневым рысам і тушеные гародніна.

Заўвага: пры такім рацыёне харчавання важна сачыць за тым, каб вага ежы на адзін прыём не перавышаў 200 грамаў.