Практыкаванні для пахудання жывата: робім талію стройнай!

Жывот становіцца друзлым і расцягваецца ў выніку шматлікіх чыннікаў. Адсутнасць нагрузак прыводзіць да таго, што жывот вытыркае наперад пад ціскам унутраных органаў, нават калі на ім няма лішніх тлушчавых адкладаў. Вельмі мала людзей у паўсядзённых справах задзейнічаюць мышцы жывата. Таму гэтая частка цела часцей за ўсё мае патрэбу ў карэкціроўцы.

Такія важныя падзеі ў жыцці жанчыны, як цяжарнасць і роды, значна саслабляюць брушную сценку, бо падчас цяжарнасці жывот расцягваецца ў некалькі разоў. Калі пасля род ня выконваць практыкаванні для хуткага пахудання жывата, то пругкі прэс можа застацца вашай нязбытнай марай.

Менопауза - яшчэ адна прычына з'яўлення жывоціка нават у тых жанчын, якія заўсёды маглі пахваліцца плоскай станам.

Практыкаванні для пахудання жывата дапамогуць вам стварыць моцны і пругкі жывот, а таксама палепшыць выправу, хаду і настрой.

Выконваючы комплекс, неабходна памятаць пра тое, што ўсе рухі трэба рабіць плаўна, галаву утрымліваць у нейтральнай пазіцыі, правільна дыхаць. Практыкаванні для пахудання жывата хутка дапамогуць вам вярнуць ранейшыя формы пры ўмове, што вы будзеце выконваць іх рэгулярна і правільна.

Практыкаванне для пахудання жывата - перакат

Сядзьце на мат, сагніце ногі і прыцісніце ступні да падлогі. Выпрастаць спіну, як бы пацягваючыся да столі. Абхапіце рукамі сцягна.

На выдыху, пачынаючы ад хвасца, павольна і акуратна перакочваць назад так, каб усе пазванкі паступова даставалі да зямлі. Жывот неабходна ўцягнуць, паміж пазванкамі павінна быць напружанне. Калі галава закране мата, усе рухі прарабіце ў зваротным кірунку. Спачатку падымайце шыю, затым спіну. Вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Практыкаванне неабходна паўтарыць ад 8 да 12 разоў.

Практыкаванне для пахудання жывата - скручванне

Кладзёмся на спіну, згінаем калені, ступні прыціскаем да падлогі. Ня разгінаючы каленаў, падымаем ногі так, каб сцягна ўтваралі прамы кут з корпусам. Выцягваем наперад рукі на вышыні некалькіх сантыметраў ад падлогі. Рукі павінны знаходзіцца паралельна падлозе.

Ніжнюю частку цела прыціскаем да падлогі. Напружваем мышцы жывата. На выдыху адрываем плечы ад падлогі і цягнем кончыкі пальцаў наперад, каб яны апынуліся за ягадзіцамі. На ўдыху павольна апускаемся, на ўдыху зноў цягнем кончыкі пальцаў наперад. Такім чынам, мы як бы Качана верх-уніз, не дакранаючыся мата лапаткамі. Выконваем 8-12 практыкаванняў за адзін раз.

Практыкаванне для пахудання жывата - расцяжка

Зыходная пазіцыя на спіне. Калені сагнутыя, ступні прыціснутыя да падлогі. Левае калена падцягніце да грудзей. Зрабіце выдых, напружце брушныя цягліцы і адарвіцеся нагу ад падлогі. Неабходна пастарацца падняць нагу як мага вышэй, пры гэтым спіна павінна заставацца на матэ. Правая рука кладзецца на левае калена, а левая рука - на левую шчыкалатку. Напружце на ўдыху жывот і адарвіцеся плечы ад падлогі.

Памяняйце ногі месцамі (левую нагу выпрастаць, правую сагнуць). Старайцеся рухацца плаўна, робячы акцэнт на прапрацоўку цягліц прэса. Мяняйце па чарзе ногі і рукі, пакуль не выканаеце 8-12 паўтораў.

Практыкаванне для пахудання жывата - планка

Неабходна апусціцца на калені і далонькі (стаць на карачкі). Далоні павінны знаходзіцца пад плячыма, а калені - пад сцёгнамі. Адну нагу выцягнуць назад, зрабіўшы апору на кончыкі пальцаў. Тое ж прарабіць і з другога нагой.

Ўтрымлівайце корпус, напружваючы мышцы жывата. Цела ад стоп да плячэй павінна ўтвараць роўную лінію. Ухіляйцеся ў такім становішчы хвіліну. Не забывайце аб правільным дыханні.

Галоўнае, што неабходна памятаць, выконваючы практыкаванні для жывата, - калі прыкласці намаганні, вынік будзе ўзрушаючым. Калі вы будзеце выконваць практыкаванні правільна і рэгулярна, то вельмі хутка станеце ўладальніцай плоскага падцягнутага жывоціка. Верце ў сябе, і ў вас усё атрымаецца!