Практыкаванні для пахудання жывата: веснавое праца над сабой

Вясна ўжо ў паўней меры прыйшла ў наш свет і поўнаўладна пануе ў прыродзе - пара пачынаць бурную жыццё, вясёлую, непрадказальную, поўную уражанняў і новых знаёмстваў. Але што рабіць у тым выпадку, калі постаць за доўгія восеньскія і зімовыя месяцы страціла форму, а плоскі прэс ператварыўся ў мяккі жывот? Вядома ж, кожная жанчына марыць аб тым, каб узмахам рукі пазбавіцца ад гэтых праблем, ці, у крайнім выпадку, пачынае барацьбу з маральнымі заганамі, у чым дапамагае збалансаваная і гімнастыка для пахудання жывата.

Многія прадстаўніцы прыгожага полу лічаць, што разабрацца са складкамі яны змогуць шляхам рэгулярнага і настойлівага Качанаў прэса. Хацелася б адразу адзначыць - гэта не выйсце. Ўмацаванне прэса прывядзе да ўмацавання цягліц, а яны, у сваю чаргу, да поўнага знікнення станы. Трэніравацца неабходна умерана, стабільна, але без фанатызму: каб пазбавіцца ад лішняга тлушчу будзе дастаткова выконваць практыкаванні для пахудання жывата ўсяго пару разоў на тыдзень. За адзін раз можна выканаць два-тры практыкаванні, накіраваных, спачатку, на напампоўванне прамых цягліц прэса, і толькі пасля гэтага - касых. І лепш за ўсё, калі гэтыя заняткі будуць праходзіць пад наглядам прафесійнага трэнера, які дапаможа разлічыць нагрузку і прасочыць за тэхнікай.

А калі вы лічыце, што з фігурай у вас поўны парадак, але хацелася б да вясны крыху «узбадзёрыць» паслабіць і сталыя млявымі мышцы, то ўсё яшчэ прасцей - не патрэбныя адмысловыя практыкаванні для пахудання жывата, а будзе дастаткова толькі выконваць кожную раніцу зарадку, напрыклад, такую, як апісана ніжэй.

Практыкаванне нумар адзін - накіравана на напампоўванне прамых цягліц жывата. Трэба: легчы на цвёрдую паверхню і моцна прыціснуць да яе паясніцу, а ногі пад прамым вуглом сагнуць ў каленях і ўперці. Рукі ў гэты час заводзяцца за галаву, а локці накіроўваюцца ў бакі. Ўдых - галава і лапаткі адрываюцца ад паверхні - выдых - цела вяртаецца ў зыходнае становішча. Гэта і падобныя практыкаванні для пахудання жывата варта паўтарыць па 15-20 раз, пасля чаго можна прыступаць да наступнага.

Практыкаванне нумар два - усё тое ж самае, што і пры першым, аднак на ўдыху ад паверхні адрываюцца не толькі лапаткі і галава, але і таз.

Практыкаванне нумар тры - пад'ём ўсяго тулава. Трэба: легчы на цвёрдую паверхню (на падлогу), сагнуць і ўперці ногі, рукі завесці за галаву. Ўдых - корпус адрываецца ад паверхні і падымаецца да сагнутым каленяў - выдых - зыходнае становішча.

Практыкаванне нумар чатыры - пад'ём ног, седзячы на крэсле. Трэба: сесці на крэсла і абаперціся на край рукамі. Ўдых - ногі рэзка падцягваюцца да корпуса - выдых - вяртанне ў зыходнае становішча. Выконваць падобныя практыкаванні для пахудання жывата досыць складана, таму выразнай лічбы няма - рабіце, колькі хопіць сіл.

Практыкаванне нумар пяць - для касых цягліц жывата. Трэба: сесці на крэсла і рэзка выконваць павароты усяго корпуса. У прынцыпе, на гэтым этапе можна паўтарыць ўсе папярэднія прыёмы, спалучаючы іх з паваротамі. Адзінае, што неабходна памятаць - захоўваць асцярожнасць і мернасць, каб залішне рэзкімі рухамі не нашкодзіць хрыбетніку.

Выконваючы падобны комплекс штодня (часам можна дазволіць і праз дзень), вы адразу адчуеце лёгкасць і гнуткасць, знікненне непрыемных адчуванняў у спіне і цяжкасці з перамяшчэннем. Асабліва ў тым выпадку, калі ранішняя зарадка будзе завяршацца кантрасным душам або такой прыемнай і карыснай працэдурай, як масаж жывата для пахудання і ўмацавання цягліц. Акрамя таго, трэніроўкі можна спалучаць з актыўнай дзейнасць - аэробікай танцамі і наведваннем басейна - такая тэрапія не толькі згоніць лішнія зморшчыны з таліі, але і «адтачыць» фігуру, надаўшы ёй рэльефнасць ў патрэбных месцах.