Гімнастычны мяч: хатні трэнажорная зала

Гімнастычны мяч, ці як мы больш прывыклі яго называць - Фітбол, лічыцца універсальным спартовым снарадам. Пры правільна падабраным комплексе практыкаванняў з яго дапамогай можна прапрацаваць практычна ўсе групы цягліц нават у хатніх умовах. Ён можа выкарыстоўвацца самастойна, а можа камплектавацца з іншымі спартыўнымі снарадамі: гантэлямі, уцяжарвальнікам, эспандэрамі.

Фітбол бываюць рознага тыпу, яны размяркоўваюцца па дыяметры і тыпу паверхні. Гімнастычны мяч можа быць глянцавы (абсалютна гладкі або з папярочнымі палосамі), сацінавы (трохі шурпаты) і масажны (з відавочна выяўленымі выступамі-пупырышков). Дыяметр Фітбол вагаецца ад 40 см (гэта мяч гімнастычны дзіцячы) і да 90 см.

Каб заняткі з гэтым снарадам прыносілі карысць і задавальненне, неабходна правільна падабраць яго, арыентуючыся на свой рост і даўжыню рукі:

- пры росце да 1,55 м і даўжынёй рукі 45-55 см дыяметр Фітбол дожен быць 45 см;

- пры росце 1,55-1,65 м і рукой 55-65 см бярыце мяч дыяметрам 65 см;

- пры росце 1,66-1,70 і даўжынёй рукі 65-80 см дыяметр мяча павінен быць 70 см:

- пры росце больш 1,70 м і рукой ад 80 см вам падыдзе Фітбол 75-90 см.

Для дзіцячых заняткаў лепш падбіраць мяч гімнастычны з рожкамі або дугой, гэта значыць з любым відам ручкі, каб дзіця магло ўтрымліваць раўнавагу і сам снарад.

Практыкуюцца Фітбол для заняткаў з груднічка ўжо з двухтыднёвага ўзросту. Дзякуючы гэтаму можна змагацца з уздуццем жывата, распрацоўваць вестыбюлярны, глядзельная і кинестетический імпульсы. Акрамя гэтага, добра распрацоўваюцца і ўмацоўваюцца ўсе групы цягліц.

Так як гімнастычны мяч не мае супрацьпаказанняў, з ім займаюцца нават цяжарныя жанчыны. Падчас заняткаў пад пільнай увагай інструктара выконваецца комплекс практыкаванняў, накіраваны на трэніроўку і расслабленне цягліц спіны, таза, сцёгнаў і жывата, што дабратворна ўплывае на іх тонус. Акрамя гэтага, практыкаванні паляпшаюць кровазварот, здымаюць болю ў паясніцы, дазваляюць максімальна расслабіцца і адпачыць.

Як ужо згадвалася, гімнастычны мяч спрыяе ўмацаванню практычна ўсіх груп цягліц і спальванню тлушчу. Сам па сабе Фітбол няўстойлівы, і, займаючыся на ім, трэба сачыць не толькі за правільнасцю выканання практыкаванняў, але і за тым, каб ён не укатывался, а гэта падвойная нагрузка на арганізм, якая і прыводзіць да спальванню калорый.

Такім чынам, асноўныя практыкаванні з Фітбол :

Прэс. Падчас заняткаў можна працаваць над касымі цягліцамі прэса, а таксама верхнімі і ніжнімі часткамі. Неабходна легчы на спіну і заціснуць мяч галёнкамі. Падымаючы прамыя ногі ўверх, можна задзейнічаць ніжні прэс. Калі сагнутыя ногі пакласці на Фітбол зверху і рабіць скручвання, то працуе ніжні прэс. У гэтым жа становішчы прапрацоўваюцца касыя мышцы, калі цягнуцца локцем да процілеглага калена.

Спіна і ягадзіцы. Выдатнае практыкаванне, якое дазваляе прапрацаваць некалькі груп цягліц. Для гэтага неабходна легчы нізам жывата на Фітбол, ногі зафіксаваць (напрыклад, ўперціся ў сцяну або ў канапу), рукі за галавой. Трэба апускаць цела як мага ніжэй, практычна дакранаючыся ілбом полу, а потым максімальна падымаць. У верхняй кропцы трэба заціснуць ягадзіцы.

Ногі. Седзячы на мячы, выцягніце наперад прамую нагу, апускайце і падымайце яе. Потым паўторыце падыход, адвёўшы нагу ў бок. Другі варыянт: станьце на калені, лежачы грудзьмі на мячы. Адвядзіце нагу назад, падымайце і апускайце, потым зрабіце падыход, адвёўшы нагу ў бок.

Грудзі. Для гэтага практыкаванні спатрэбяцца гантэлі або уцяжарвальнікам. Фітбол выкарыстоўваецца, як спартыўная крама. Гэта значыць, неабходна легчы на яго спіной (вобласць лапатак), ногі сагнутыя ў каленах (95 ^о), ягадзіцы заціснутыя. Разводзіце рукі з гантэлямі да гарызантальнага становішча, потым зводзіць назад. Такое практыкаванне выдатна паляпшае форму грудзей, прыўздымае яе і робіць больш пругкай.

Старайцеся займацца з Фітбол сістэматычна: калі комплекс адзін, то заняткі праводзіце праз дзень, калі комплексы розныя (чаргуюцца мышцы), то займацца можна кожны дзень.