Як прыбраць тлушч з бакоў: практычныя рэкамендацыі

Адзін з самых папулярны пытанняў, якія хвалююць як жаночую палову насельніцтва, так і мужчынскую, - гэта як прыбраць тлушч з бакоў ?! Дадзеную праблему можна вырашыць толькі з дапамогай комплекснага метаду пахудання. Пад комплексным метадам разумеецца выкананне поўнай праграмы нармалізацыі вагі, гэта значыць як правільнае харчаванне, так і фізічныя нагрузкі. Бо пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў баках нялёгка, неабходна прыкласці максімум намаганняў.

Для пачатку варта пазначыць, пад уздзеяннем якіх фактараў нашы бочка набываюць, з часам, далёка не дасканалы выгляд. Тлушч на баках з'яўляецца з-за:

• назапашаных тлушчавых адкладаў;
• паслаблення касых цягліц.

Менавіта таму, для таго каб прыбраць тлушч з бакоў, неабходна:

• пазбавіцца ад назапашанага ўнутранага (вісцаральная) тлушчу ;
• умацаваць касыя мышцы;
• часткова ліквідаваць падскурную тлушчавую абалоніну.

Практычныя рэкамендацыі: як прыбраць тлушч з бакоў

Перш за ўсё неабходна выканаць наступнае:

• Пачаць правільна харчавацца. Рацыянальнае харчаванне з'яўляецца адной з складнікаў новага ладу жыцця. Здаровае харчаванне - гэта збалансаваны комплекс у дачыненні да тлушчаў, бялкоў, вугляводаў, вітамінаў і мікраэлементаў. Таксама яго колькасць не можа перавышаць энергетычных выдаткаў арганізма. Рацыянальнае харчаванне дапамагае ўмацаваць здароўе, не набіраць лішнюю вагу як у галіне бакоў, так і ў галіне іншых частак цела.
• Павялічыць паўсядзённае фізічную актыўнасць за кошт практыкаванняў для пахудання. Гэтыя практыкаванні дазволяць не толькі прыбраць тлушч, што таксама вельмі важна, але і падцягнуць мышцы ў праблемных зонах цела, робячы постаць больш дасканалай і вытанчанай.
• Умацаваць касыя мышцы. Для гэтага неабходна выконваць практыкаванні не толькі для ніжняга і верхняга прэса, але і практыкаванні для касых цягліц жывата. Пасля выканання практыкаванняў неабходна вырабляць масаж праблемнай зоны і лепш за ўсё, каб яго рабіў спецыяліст.

Калі ўсё вышэйпералічанае для вас занадта глабальна, прыбраць тлушч з бакоў можна пачаўшы з малога:

1. Прымусьце сябе на працягу ўсяго дня "трымаць" жывот. Гэта значыць цягліцавая маса жывата ўвесь час павінна быць злёгку ў тонусе. Уявіце, што вы здзяйсняеце прабежку.
2. Навучыцеся роўна трымаць спіну, так як правільная пастава творыць цуды. Пастаянна утрымліваючы спіну ў роўным становішчы, вы здымаеце напруга з шматлікіх унутраных органаў. Акрамя таго, гэта спрыяеце свабоднаму дыханню і ўзбагачэнні ўсіх клетак вашага арганізма неабходнай колькасцю кіслароду. Да ўсяго гэтага, правільная пастава глядзельна выцягвае сілуэт, надаючы вобразу выразнасць, складнасць і ўпэўненасць.
3. Для паўнавартаснай барацьбы з тлушчам на баках і замацавання дасягнутага выніку лепш за ўсё круціць абруч, ці хула-хуп. Калі вы размяшчаеце дастатковай колькасцю часу, круціць яго неабходна хвілін трыццаць-сорак у дзень.
4. Калі вы ніколі не бегалі і ў прынцыпе не займаліся спортам, паступова ўводзіце ў сваю паўсядзённае жыццё розныя практыкаванні на прэс: пампуйце ніжнія, верхнія і сярэднія мышцы жывата, бакавую мышачную масу, а таксама ўмацоўвайце мышцы паясніцы, неглыбока прагінаючыся ў становішчы лежачы (адрывайце ногі і само тулава, разам і па чарзе).

І самае асноўнае запомніце, што ў першую чаргу пачне спальвацца унутраны (вісцаральная) тлушч. Таму, на першай стадыі, вы не заўважыце памяншэнне падскурнай тлушчавай абалоніны ў вобласці бочкі. Не варта сумаваць і апускаць рукі, ідзе натуральны працэс. Працягвайце выконваць правільны рэжым харчавання і выконвайце ўсе неабходныя фізічныя практыкаванні. Пасля скарачэння ўнутранага (вісцаральная) тлушчу пачне сыходзіць і падскурная тлушчавая абалоніна. Разам з умацаваннем касых цягліц жывата пачнуць выраўноўвацца бакавыя лініі, знікне абвісла.