Як пачаць худнець - з толкам, сэнсам і расстаноўкай!

Многія жанчыны незадаволеныя сваёй постаццю і жадаюць скінуць пару-тройку кілаграмаў. І тады ўзнікае пытанне пра тое, з чаго пачаць худнець. Саветаў па пахуданню зараз існуе вялікае мноства, але тых, якія могуць рэальна дапамагчы, вельмі мала. Такім чынам, пачнем.

1. Неабходна для пачатку выразна ацаніць, ці трэба вам рэальна худнець або ваша незадаволенасць фігурай звязана проста з комплексам непаўнавартасці. Бо цяпер і ў часопісах, і па тэлебачанні паказваюць такіх прыгожых жанчын, у якіх на першы погляд усё ідэальна. Для таго каб пераканацца, што лішні вага - гэта не плод вашага ўяўлення, трэба разлічыць індэкс масы цела. Ён разлічваецца па формуле I = m / h2, дзе m - маса цела, h2 - рост. Напрыклад, калі ў вас рост 171, разлік вядзецца наступным чынам 1,71 * 1,71 = 2,92, а потым ужо вага дзеліцца на гэты лік. У выніку ў вас атрымаецца каэфіцыент ад 12 да 50. Неабходнасць у пахуданні з'яўляецца з 25 азначніка. Менавіта з гэтай адзнакі пачынаецца першая стадыя атлусцення, але яна лёгка можна паправіць. Адпаведна, чым вышэй каэфіцыент, тым у большай меревы маеце патрэбу ў пахуданні.

2. Пасля таго, як вы вылічыце свой індэкс, вы зможаце цвяроза ацаніць, ці трэба вам худнець ці не. Калі ўсё ж такі вы атрымалі вынік больш за 25, тады трэба зразумець, як худнець правільна, а як няма. Перагледзьце свой лад жыцця. Калі ў вас сядзячая праца, і вы вядзеце маларухомы лад жыцця, тады старайцеся больш рухацца. Але фізічныя нагрузкі павялічвайце паступова, таму што з нязвычкі вы можаце расцягнуць цягліцы і ня разлічыць нагрузку на сэрца. Ідэальным выглядам спорту з'яўляецца плаванне, у гэтым выпадку задзейнічаны ўсе групы цягліц, што, безумоўна, спрыяе пахуданню.

3. Далей - перагледзьце свой рацыён харчавання. Калі вы ўжываеце шмат тлустай, мучной, смажанай і вострай ежы, лепш скараціць яе колькасць. Больш ўжывайце ў ежу садавіны, кісламалочных прадуктаў і гародніны. Старайцеся есці часта, але невялікімі порцыямі. Такім чынам, вы паменшыце нагрузку на страўнік.

4. Таксама вельмі часта дыетолагі раяць не есці пасля 6 гадзін вечара. Калі вы ўсё яшчэ задаецца пытаннем аб тым, як пачаць худнець, то пачніце менавіта з гэтага пункта. На самай справе час паказана злёгку абстрактна. Лепш адмовіцца ад ежы за 4 гадзіны да сну. А прамежкі паміж вячэрай і сняданкам не павінны быць больш за 12 гадзін. Савет не ўжываць ежу пасля 6 цалкам абгрунтаваны. У апошнія гадзіны перад сном стрававальная сістэма не пераварвае ежу, а ўсё, што вы з'ясце, ня пераварыцца і напалову, а сыдзе ў тлушчавыя адклады і дзындры. Як следства, кішачнік таксама пачынае дрэнна працаваць. Рэшткі непераваранай ежы прыліпаюць да сценак і перашкаджаюць нармальнай працы. У выніку, вы атрымліваеце лішні вага, перхаць, тлустую скуру з земляным колерам і пласта пазногці.

Самым важным кампрамісам ў пытанні аб тым, як пачаць худнець, з'яўляецца баланс здаровага харчавання і спорту. Таму што адно без другога не прынясе ніякай карысці. Дыеты, і праўда, дапамагаюць схуднець, але ў выніку вы атрымаеце масу павіслай скуры, якая наўрад ці вас парадуе. А вось спорт дапаможа падцягнуць скуру, умацаваць мышцы і проста прывесці вас у тонус. Больш за тое, пасля заканчэння курса дыеты вы рызыкуеце набраць у 2 разы больш вагі і з падвоенай хуткасцю.

З прыведзеных метадаў вы зможаце знайсці для сябе падыходны і выбраць, як пачаць худнець. Але калі ў вас ёсць відавочныя праблемы са здароўем, то лепш пракансультавацца з лекарам, які падкажа, як пачаць худнець і якіх метадаў прытрымлівацца. Толькі тады вы палюбіць сябе!