Нескладаныя практыкаванні для пахудання ног, здольныя прынесці прыгажосць і здароўе самой привлекатльной часткі цела дзяўчыны

Кожнай дзяўчыне і жанчыне хочацца выглядаць захапляльна. Адной з самых прывабных для прадстаўнікоў моцнага полу, але ў той жа час адной з самых «праблемных» частак цела жанчыны з'яўляюцца ногі, таму прапануем вашай увазе комплекс практыкаванняў, выконваючы які кожная прадстаўніца прыгожага полу можа дасягнуць пышнага вонкавага выгляду сваіх ног. Практыкаванні для пахудання ног, а таксама практыкаванні для пахудання ляшек, якія ўваходзяць у прапанаваны комплекс здольныя дапамагчы пры любых дэфектах ног. Вынікам выканання практыкаванняў з комплексу з'яўляецца падцягванне расцягнутых і паслабленне скарочаных цягліц. Поўным ног стане ўласцівая нармальная форма. У першы месяц кожнае практыкаванне комплексу рэкамендуецца выконваць па 5-6 разоў, у далейшым інтэнсіўнасць трэніровак можна павялічыць да 10-15. Заняткі павінны праходзіць рэгулярна і з дастатковай частатой, да прыкладу, раніцай і ўвечары. Практыкаванні для пахудання ног можна выконваць у дадатак да агульных комплексах, якія ўключаюць у сябе практыкаванні для пахудання дома.

Такім чынам, практыкаванні для пахудання ног:

1. Неабходна легчы спіну, а рукі размясціць за спіной. Ногі з напругай выцягваюцца, а шкарпэткі цягнуцца на сябе. Паўтарэнне практыкаванні вырабляецца з разведзеных пальцамі ног. Выцягваць ногі варта спачатку па чарзе, а затым разам.

2. Зыходная пазіцыя такая ж, як у першым практыкаванні. Ногі шчыльна прыціскаюцца да кілімка. Пасля гэтага яны расслабляюцца, для чаго злёгку згінаюцца калені. Затым ногі апенек прыціскаюцца да паверхні падлогі.

3. У гэтым практыкаванні таксама варта легчы на спіну, але рукі павінны быць разведзеныя ў бакі, а далоні прыціснутымі да падлогі. Ногі пры гэтым выцягнутыя. У павольным тэмпе, як бы выяўляючы супраціў, трэба цягнуць шкарпэткі нешта ад сябе, то на сябе. Практыкаванне паўтараецца, з невялікім прыпадыманне прамых ног.

4. Наступнае практыкаванне, якое ўваходзіць у комплекс, які змяшчае практыкаванні для пахудання ног, таксама мяркуе зыходнае становішча, лежачы на спіне. Рукі пры гэтым павінны быць сагнутыя ў локцях. Выкарыстоўваючы патыліцу і локці ў якасці апоры, ажыццяўляецца прогинание і разагнуць. Пасля гэтага чалавек можа дайсці, і паслабіцца на хвіліну. Затым практыкаванне паўтараецца.

5. Зыходнае становішча, зноў лежачы на спіне, але рукі размяшчаюцца пад галавой, а ногі выпрямляются і падымаюцца пад вуглом у 45 °. Шкарпэткі неабходна адцягнуць і пратрымацца ў такім становішчы некаторы час, хаця б 10 секунд. Пасля гэтага ногі апускаюцца, павольна сгинаются і падцягваюцца да жывата, пасля чаго зноў разгинаются і выцягваюцца.

6. Наступнае практыкаванне выконваецца з становішча, лежачы на жываце. Рукі павінны быць выцягнутымі наперад. Прамыя ногі паднімаюцца і фіксуюцца ў такім становішчы на 10 секунд, пасля чаго павольна апускаюцца.

Корпус і ногі паднімаюцца ўверх, ужыўшы прагін ў поясе, пасля чаго цела затрымліваецца ў такім становішчы на 5-10 секунд. Пасля гэтага трэба стаць на карачкі і пахадзіць, як бы слізгаючы каленамі па паверхні падлогі. Пасля гэтага практыкаванне паўтараюць, але ўжо ў выпростванне корпусам і пакладзенымі на талію рукамі. У завяршэнні практыкаванні неабходна падняць рукі ўверх і пацягнуцца, пры гэтым спакойна і роўна дыхаючы.

7. Для выканання гэтага практыкаванні неабходна ўстаць у пралёце дзверы, падняць рукі вышэй і пакласці іх на вушакі. Ногі пры гэтым ставяцца на шырыні плячэй. У такім становішчы трэба ажыццяўляць кручэнне корпусам налева і направа, пацягваючыся ў часе працэсу. Ногі і галава не павінны рухацца. Практыкаванні паўтараюць стоячы на насках, падняўшы рукі яшчэ вышэй. У завяршэнне неабходна расслабіцца і свабодна пахадзіць па пакоі, размахваючы пры гэтым рукамі, і спакойна дыхаючы.

Як бачым, вышэйапісаныя практыкаванні зусім не складаныя ў выкананні і могуць выконвацца кожнай дзяўчынай і жанчынай. Пры гэтым вынікі не прымусяць сябе доўга чакаць.