Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Як схуднець на 15 кг за месяц? Дыета Кіма Пратасава

Разважаючы на тэму, як схуднець на 15 кг у кароткія тэрміны, можна зрабіць выснову, што скінуць вагу максімальна эфектыўна, але бяспечна даволі цяжка. Спосабаў скіду вагі шмат, але далёка не ўсе з іх карысныя.

Над пытаннем: «Як хутка схуднець на 15 кг?» Часцей за ўсё задумваюцца людзі, якія гэты самы залішняя вага так жа хутка і набіралі. Гэта, як правіла, прыхільнікі фаст-фуда. Гамбургеры, піца і газіроўка для іх з'яўляюцца асновай харчавання на працягу некалькіх гадоў. Нядзіўна, што лішнія кілаграмы так хутка далі пра сябе ведаць. Але, якая б не была прычына набору вагі, выйсце ёсць заўсёды.

Першапачаткова было б карысна схадзіць да дыетолага, які б і прапісаў вам патрэбную дыету, але калі ў зараз чытаеце гэты артыкул, то ад ідэі наведаць лекара вы, хутчэй за ўсё, адмовіліся. Тады запамінайце, што трэба рабіць і як схуднець на 15 кг:

1) Вам катэгарычна забаронена есці цукеркі, печыва, цукар, бульба, макароны, мучное, салёнае. Нельга піць газаваныя напоі, віна, піва. Аснова гэтай дыеты, як і большасці іншых - адмова ад тых вугляводаў, чый глікемічны індэкс перавышаны.

2) Падчас дыеты варта зрабіць упор на вітаміны, таксама патрэбныя і дадатку (полівітаміны), якія дапамогуць вашаму арганізму справіцца з нагрузкай.

3) Адмовіцца варта і ад тлушчаў. Ўжываць у дзень можна да 10% тлушчаў (прыкладна 25 грамаў).

4) Аматарам мяса раім замяніць яго на птушку або рыбу. Па змесце бялку ў прадукце мяса заменіць фасолю.

5) Усе гародніна, птушку, рыбу можна толькі адварваць або рыхтаваць на пару. Пад забаронай ўся жаренная і тоўстая ежа.

6) Калі вы плануеце спалучаць жорсткую дыету і трэніроўкі, то будзьце акуратныя. Арганізм можа не вытрымаць падобных нагрузак. Безумоўна, спорт важны і неабходны, але ў ўмераных колькасцях.

Зараз у сеткі карыстаецца папулярнасцю дыета Кіма Пратасава. Грунтуецца яна, як і любая іншая дыета, на гародніне, кісламалочных і вадзе. Як кажа аўтар дыеты, гародніна можна ёсць у неабмежаваных колькасцях і ў любым выглядзе. Ёсць гародніна можна як на сняданак, так і на вячэру. Дыета разлічана на 5 тыдняў.

1 тыдзень. Сырыя гародніна, ёгурты нятлустыя, сыры, яйкі - гэта ўсё, што можна ёсць на гэтым тыдні. Колькасць і аб'ёмы порцый не агаворваюцца.

2 тыдзень ідэнтычная першай. Ёсць можна ўсё тое ж самае, у тых жа неабмежаваных колькасцях. У дадатак ідуць яблыкі. Як кажуць тыя, хто ўжо апрабаваў дыету, ёсць на 2 тыдні хочацца значна менш, таму адсутнасць разнастайнасці хваляваць не будзе.

3 тыдзень. Дазваляецца з'есці кавалак мяса, рыбы ці птушкі (не больш за 300 грамаў у дзень). Пры ўжыванні мяса трэба абмежаваць сябе ў ёгуртах і сыры.

Наступныя 2 тыдні праходзяць у рэжыме трэцяй. Гэта менавіта той перыяд, калі скід вагі найбольш інтэнсіўны. У гэты перыяд не варта зрывацца і накідвацца на мяса і вугляводы. Варта крыху пацярпець. Безумоўна, дыета жорсткая, але эфектыўная. Калі вы гатовыя да таго, каб пражыць на гародніне і вадзе 5 тыдняў, жадаем вам ўдачы! У адваротным выпадку вам прыйдзецца самім шукаць адказ на пытанне як схуднець на 15 кг за месяц.

Выхад з дыеты не менш складаны перыяд, чым сама дыета. Ні ў якім разе нельга накідвацца на бутэрброды з каўбасой, прысмакі і бульбу. Працягваем актыўна ёсць малочныя прадукты. У салаты з гародніны дазваляецца дадаць алей. Садавіна ёсць можна, галоўнае, каб яны былі не вельмі салодкімі (не бананы, ня манга і ня фінікі). Таксама ў рацыён можна ўключыць і арэхі, сухафрукты. Будзьце ўважлівыя, вядзіце падлік спажываных тлушчаў. Тлушч ёсць не толькі ў алеях, але і ў арэхах, у малочных прадуктах. Пасля 5 тыдняў строгага рэжыму на сняданак можна ёсць кашу на вадзе, тварог і салата. Пытанне не толькі ў тым, як схуднець за месяц на 15 кг, але і як захаваць вагу, не дапусціць вяртаньня страчаных кілаграмаў. Доктар Пратасаў ведае, як схуднець на 15 кг. Паспрабуйце і вы!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.