Спорт і Фітнэс, Зніжэнне вагі
Дыета для пахудання ў хатніх умовах: як і чаму
Для большасці людзей прыгожая і стройная фігура з'яўляецца вынікам узмоцненай праца над сабой, які спалучае ў сабе фізічную актыўнасць і правільнае харчаванне.
Дыета для пахудання ў хатніх умовах
Некаторыя памылкова мяркуюць, што без спецыяліста наладзіць свой рацыён і пачаць худнець немагчыма. Аднак усё значна прасцей, чым здаецца на першы погляд. Важна толькі запомніць некаторыя правілы.
Наведайце лекара перш, чым пачнецца ваша дыета для пахудання. У хатніх умовах вызначыць наяўнасць захворванняў цяжка. Калі вы цалкам здаровыя, можна ўзяць на заметку адну з папулярных жорсткіх кароткачасовых сістэм харчавання. Такой, напрыклад, з'яўляецца грачаная дыета. Для пахудання ў хатніх умовах усяго за 2 тыдні вам спатрэбіцца толькі грачаныя крупы, кефір і пабольш чыстай вады. Кашу з кісламалочным напоем трэба будзе ёсць тры-пяць разоў на дзень. Больш не дапускаецца ёсць нічога. Па сваім меркаванні працягласць дыеты можна скараціць да 5-7 дзён (у залежнасці ад жаданага выніку), а таксама ўвесці ў рацыён травяныя чаі (зразумела, без цукру). І вядома, важна памятаць аб 2-х літрах пітной вады ў суткі.
Яшчэ адным варыянтам можа быць фруктова-агароднінная дыета. Летам для пахудання нам не патрабуецца такой сілы волі, як у халодную пару года, паколькі ў гарачыя дзянькі есці хочацца значна менш. На такой дыеце можна сядзець ня больш за два тыдні і ўжываць яе дапушчальна толькі тым, у каго гемаглабін у норме. Усё, што вам спатрэбіцца, гэта ёсць гародніна ў самых розных відах (салаты, супы, тушеные стравы) і сырыя садавіна. Зразумела, ніякіх прысмакаў, тлустасці і салёнае. Асабліва варта надаць увагу першых страў, ужываючы па 2-3 порцыі у дзень. Яны запоўняць страўнік, і пачуццё голаду знікне. На другім тыдні дыеты ў рацыён можна будзе ўвесці невялікая колькасць адварной курыцы або рыбы на пару.
Дыетолагі рэкамендуюць ужываць на сняданак стравы з яек. Яны могуць быць як варанымі (1-2), так і ў выглядзе амлету. Разам з імі трэба з'ядаць цытрусавыя: апельсін / 2 мандарына / грэйпфрут. І вядома, што за сняданак без кубачкі гарбаты (без цукру). Можна і трэба з'ядаць невялікі кавалачак чорнага хлеба. Яйкі можна замяняць любы кашай, акрамя маннай.
У якасці перакусу да абеду выкарыстоўвайце любы сырой фрукт ці гародніна.
На абед важна з'ядаць што-небудзь бялковае. Вам варта аддаць перавагу розным гатункам нятлустай рыбы або курыцы. Рыхтаваць варта на пару або адварваць. У якасці гарніру можна выкарыстоўваць грэчку, тушеные гародніна, але ні ў якім разе не бульбу ці макароны.
На падвячорак з'ешце прадукт, якой папоўніць запасы кальцыя. Ёгурт або тварог - выдатнае рашэнне.
Нарэшце, на вячэру (які павінен адбыцца прыкладна ў 19.00-19.30) з'ешце агародніннага супу.
Такой можа быць і ваша дыета для пахудання на месяц. Пры выкананні ўсіх правіл і выкананні фізічных практыкаванняў вы зможаце скінуць каля 5-7 кг. Магчыма, гэта не так шмат, затое без шкоды для здароўя і надоўга.
Similar articles
Trending Now