Як напампаваць ніжні прэс ў хатніх умовах: простыя упржнения

Многія людзі, якія будуць сачыць за сваёй фігурай, задаюцца пытаннем: "Як напампаваць ніжні прэс ў хатніх умовах?" Гэта задача асабліва актуальная ў сезон адпачынкаў, калі на пляжы прыйдзецца выставіць сваё цела на ўсеагульны агляд. Кожнаму хочацца прадэманстраваць пругкі і напампаваны прэс замест адрузлай і звісалі жывоціка. Тым не менш выпнутымі жывот псуе жыццё не толькі ў летні перыяд. Таму для многіх так важна ведаць, як напампаваць ніжнюю частку прэса.

Асаблівасці працы над прэсам

Лічыцца, што ніжняя частка прэса - самая складаная ў плане прапрацоўкі. Менавіта таму займець доўгачаканыя кубікі ўнізе можна толькі з дапамогай непасільных стараннасцю і працы. Трэба ведаць не толькі пра тое, як напампаваць ніжні прэс ў хатніх умовах, але і як максімальна правільна выконваць усе практыкаванні. Неабходна падысці да гэтага працэсу з поўным усведамленнем. Важна правільна канцэнтравацца і задзейнічаць жаданыя мышцы, бо, зрабіўшы масу падыходаў няправільна, вы толькі змарыць сябе і перагрузілі ногі і спіну, а прэс ня напампаваць і зусім.

Як напампаваць ніжні прэс дома

Перш чым пачаць працаваць з ніжнім прэсам, трэба папярэдне спаліць тлушчавую праслойку, інакш прыкметнага эфекту вы не ўбачыце яшчэ доўга. Для гэтага выдатна падыходзяць кардионагрузки, напрыклад, бег або занятак на ровары. Калі ж гэтая праблема не з'яўляецца для вас актуальнай, то можаце смела пераходзіць да практыкаванняў.
1. Пад'ём ног. Ляжце на падлогу, размесціце рукі ўздоўж тулава далонямі ўніз. Ногі трэба падымаць пад прамым вуглом. Сачыце за тым, каб яны не згіналіся ў каленях. Адзін падыход змяшчае 20 паўтораў. Для дасягнення выніку неабходна рабіць 3 падыходу.
2. Скручванне. Зыходнае становішча аналагічна першаму практыкавання. Напружце цягліцы жывата і максімальна падцягніце калені да ўзроўню грудзей, паступова адрываючы таз. Выконваючы гэтае практыкаванне, улічвайце плыўнасць пераходаў. Ногі павінны падымацца толькі за кошт працы цягліц жывата. Падзяліце 60 паўтораў на 3 падыходу.
3. Падцягванне каленаў. Прыміце ўпор на шкарпэткі і перадплечча. Напружце цягліцы ніжняга прэса і, трохі прыпадняўшы таз, паднясіце калена да грудзей. Каб правільна выканаць гэтае практыкаванне, старайцеся не прагінацца ў спіне.

Гэтыя кароткія, але даволі эфектыўныя практыкаванні дапамогуць вам зразумець, як напампаваць ніжні прэс ў хатніх умовах. У пагоні за рэльефным целам многія думаюць, што важна колькасць паўтораў, а не якасць выканання. Такі падыход у корані няслушны, бо ад канцэнтрацыі на цягліцах залежыць ўвесь поспех прыгожага прэса. Акрамя гэтага, варта памятаць: калі вы адарве паясніцу ад паверхні, на якой выконваеце практыкаванне, то ўся нагрузка імгненнем перамесціцца на ягадзіцы. Вельмі важна правільна дыхаць, ўдых - практыкаванне - выдых. Ну і, вядома ж, не варта забываць аб правільным харчаванні. Выключыце мучное, салодкае і смажанае. Існуе маса розных практыкаванняў на ніжні прэс, але менавіта гэтыя тры будуць найбольш эфектыўнымі і дапамогуць вам зразумець, як напампаваць ніжні прэс ў хатніх умовах. Галоўнае - памятаеце, нельга напампаваць толькі ніз, у любым выпадку задзейнічаны будуць усе мышцы жывата.