Трэнажоры для прэса і лепшае практыкаванне: рымскі крэсла

Парой які займаецца фітнесом чалавек шукае прыстасаванне ў трэнажорнай зале, якое дазваляе зрабіць для цягліц жывата лепшае практыкаванне. Рымскі крэсла з'яўляецца адным з нямногіх трэнажораў, з дапамогай якога можна выканаць паўнавартаснае занятак, якое ўключае ў сябе прапрацоўку прэса пад рознымі кутамі. Аднак колькасць практыкаванняў, даступных на ім, мае некалькі варыянтаў. Разгледзім самыя дзейсныя з іх.

Найбольш папулярнае рух, даступнае для большасці наведвальнікаў трэнажорнай залы на трэнажоры «рымскі крэсла», - практыкаванне "скручванне». Для таго каб правільна яго выканаць, неабходна спачатку заняць зыходнае становішча: ногі павінны замацоўвацца на спецыяльных валіках, паяснічная вобласць павінна заставацца прыціснутай да поўнага завяршэння яго выканання, корпус - шчыльна прылягаць да працоўнай паверхні лавы.

Ад вышыні ўздыму каленных суставаў адносна таза будзе залежаць ступень прапрацоўкі цягліц жывата. Таму вельмі важна загадзя звярнуць увагу на дадзены параметр сілавога прыстасаванні «рымскі крэсла». Трэнажор, адрэгуляваны ў адпаведнасці з узроўнем фізічнай падрыхтоўкі які займаецца, выдатна спраўляецца з пастаўленай задачай. У ходзе выканання практыкаванні «скручванне» неабходна прыціскаць далоні да патылічнай вобласці, тым самым падтрымліваючы галаву, але не націскаючы на яе, і імкнучыся за кошт скарачэння брушных цягліц згарнуць корпус да максімальна магчымага значэння. Далей трэба таксама павольна вярнуцца ў зыходнае становішча і прарабіць зададзенае колькасць паўтораў.

Асноўная перавага вышэйапісанага руху заключаецца ў тым, што яно аднолькава карысна як для пачаткоўцаў, так і для вопытных атлетаў. Апошнія могуць выкарыстоўваць таксама дадатковае абцяжарваннем ў выглядзе гантэлі або дыска ад штангі, прыціснутыя да патыліцы.

На дадзеным трэнажоры можна выконваць не толькі дынамічнае, як у вышэйпрыведзеным выпадку, але і статычнае практыкаванне. Рымскі крэсла ў гэтым варыянце трэніроўкі прэса служыць нейкім прыладай для замацавання ног. Зыходнае становішча такое ж, як і ў папярэднім практыкаванні. Асноўнае адрозненне - гэта не скручванне, а ўздым корпуса. Асаблівую асцярожнасць неабходна праяўляць тым займаюцца, у каго ёсць якія-небудзь анамаліі ў галіне паяснічнага лордоз, так як большая частка нагрузкі накіравана на яго.

Па гэтай жа прычыне нельга выконваць яго рыўкамі. Таксама на гэтым трэнажоры можна выканаць статадынамічнай практыкаванне. Рымскі крэсла ў гэтай версіі прапрацоўкі прэса служыць у большай ступені апорай лопаточной вобласці спіны і мацаваннем для рук. Аснова руху - пад'ём ног з ляжачага становішча з паступовым пераходам да адрыву тазавай вобласці ад паверхні і станаўленню на лапаткі. Пры гэтым асноўную ролю рэгуліроўшчыка раўнавагі гуляюць рукі. Натуральна, гэта вельмі складанае практыкаванне. Рымскі крэсла з такой мэтай можа выкарыстоўваць толькі вельмі дасведчаны спартовец з добра развітымі цягліцамі не толькі брушной вобласці, але і ўсяго тулава, а асабліва, мускулатуры плечавага пояса. Такім чынам, з дапамогай вышэйпрыведзенага трэнажора можна прапрацаваць прэс ў трох розных рэжымах - ад самага простага скручвання да складанага ўздыму цела.