Як паскорыць метабалізм і схуднець: усё магчыма. Галоўнае - разумны падыход

Разнастайных дыет і праграм заняткаў кожны дзень з'яўляецца маса. Так, у апошні час шматлікіх цікавіць тое, як схуднела Іна Воловичева. Так, сапраўды, з пампушкі яна ператварылася ў стройную дзяўчыну. Яе метад заключаецца ў спалучэнні дыеты і нагрузак у фітнес-клубе. Хутчэй за ўсё, праграма была складзена з улікам яе фізіялагічных асаблівасцяў, таму не варта, натхніўшыся поспехам каго-небудзь, прымяраць дадзены спосаб на сябе. Так, калі верыць інфармацыі, апублікаванай у адкрытых крыніцах, яна наведвала спартыўную залу шэсць дзён у тыдзень, ды яшчэ ў вячэрні час, што і для падрыхтаваных нялёгка, не кажучы ўжо аб усіх астатніх. І гэта пры тым, што заняткі спалучаліся з досыць бедным рацыёнам харчавання. Таму пытанне аб тым, якім коштам ёй далася складнасць, застаецца адкрытым.

Яшчэ адзін спосаб нармалізаваць сваю вагу - паўплываць на працэсы метабалізму, паскараем яго рознымі спосабамі. Зрабіць гэта можна без страт для свайго здароўя, і яго перавага заключаецца ў тым, што падтрымліваць дасягнуты поспех будзе цалкам рэальна. Вядома, чароўнай пілюлі, якая паўплывае на хуткасць абмену рэчываў, не існуе. Не трэба думаць, што можна лёгка схуднець, калі паскорыць метабалізм. Дасягаецца гэта комплекснымі мерамі, якія апісваюцца ніжэй. У любым выпадку прыйдзецца папрацаваць.

Як паскорыць метабалізм і схуднець: пытанні здароўя

Як вядома, усе людзі розныя і хуткасць абмену рэчываў у іх таксама не аднолькавая. Вядома, з генетыкай спрачацца складана, але вось нармалізаваць дадзеныя працэсы ў тым выпадку, калі яны запаволеныя, цалкам рэальна.

Першае, што трэба будзе зрабіць, гэта праверыць сваё здароўе. Банальна, але шэраг захворванняў суправаджаецца збоямі хуткасці метабалізму. У якасці прыкладу можна прывесці аутоіммунные працэсы ў шчытападобнай залозе. У дадзеным выпадку чалавек можа правільна харчавацца, але пры гэтым быць пухлым. Таму, перш чым спрабаваць ўплываць на абменныя працэсы, варта праверыць, а ці ўсё ў парадку з арганізмам.

Як паскорыць метабалізм і схуднець: здаровы сэнс у пытанні харчавання

Шмат хто ў пагоні за стройнай фігурай садзяць сябе на жорсткую дыету, мужна церпяць усе нязручнасці, з гэтым звязаныя, бачаць першыя станоўчыя вынікі, радуюцца, а затым вага спыняецца і ня рухаецца з месца. Усё проста: арганізм прыстасоўваецца да ўсяго, і калі ён недаатрымлівае калорый, з часам ўключаюцца кампенсацыйныя працэсы, у дадзеным выпадку - зніжэнне хуткасці абмену рэчываў.

Таму дыету трэба разглядаць не толькі з пункту гледжання колькасці спажыванай энергіі, але і яе якаснага складу. Не проста так на ўпакоўках усіх прадуктаў без выключэння паказваецца лік калорый, у іх змяшчаюцца. А таксама колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Гуляючы гэтымі складнікамі, можна ўплываць на сваю вагу без страт для здароўя.

Вядома, што розная ежа патрабуе ад арганізма цалкам няроўных «працавыдаткаў» на яе пераварванне. Напрыклад, для таго каб перапрацаваць абед з высокім утрыманнем бялку, целе прыйдзецца выдаткаваць шмат энергіі. Адсюль і карысць з пункту гледжання пахудання. Іншым плюсам такой ежы з'яўляецца тое, што яна - будаўнічы матэрыял для цягліц, якія таксама спажываюць энергію.

Яшчэ аднымі «Пажыральнікамі тлушчу» можна назваць чай і кава. Яны таксама аказваюць ўплыў на абменныя працэсы, паскараючы іх. Толькі піць іх трэба без цукру. Вугляводы арганізму патрэбныя, але пажадана не хуткія (шакаладкі, салодкая выпечка), а доўгія (цельнозерновые хлеб, крупы, бабовыя, некаторыя віды гародніны і садавіны).

Прадуктаў, у той ці іншай ступені паскараюць метабалізм, нямала. Гэта і гэтак рэкламуемы грэйпфрут (які ўжывала штодня Іна Воловичева), імбір і карыца, якія можна дадаць у чай, такія прыправы, як гарчыца і чырвоны перац.

Як паскорыць метабалізм і схуднець: фізічныя нагрузкі

Яшчэ адным спосабам павелічэння хуткасці абмену рэчываў з'яўляецца занятак спортам. Так, кілаграм мышачнай масы для свайго жыццезабеспячэння спальвае нашмат больш энергіі, чым такое ж колькасць тлушчу. Мараль відавочная. Як паскорыць метабалізм і схуднець з дапамогай трэніровак? Займацца трэба рэгулярна, пры гэтым трэніроўкі павінны спалучаць у сабе аэробныя і сілавыя нагрузкі. Першыя дапамогуць спаліць максімальную колькасць калорый падчас урока, другія - нарасціць мышачную масу, а комплексныя - зрабіць і тое, і другое. Асобна варта адзначыць, што трэніроўкі, якія ўключаюць у сябе аэробную і сілавую працу, дапамагаюць дамагчыся лепшых вынікаў.

Другі важны момант: працэсы аднаўлення пасля фізічных нагрузак. Вядома, што пасля інтэнсіўных заняткаў на працягу сутак, а то і двух пасля іх заканчэння, назіраецца павелічэнне хуткасці метабалізму. Тлумачыцца гэта працэсамі аднаўлення ў мышачнай тканіны.