Асобнае харчаванне меню на тыдзень ці як прывесці сябе ў форму

Кожны з нас марыць быць прыгожым, прывабным, падцягнутым і ў добрым настроі. Як гэтага дасягнуць?

Асновы правільнага харчавання павінны закладвацца з дзяцінства, тады можна будзе пазбегнуць шматлікіх праблем. Рацыён здаровага харчавання не толькі дапаможа аднавіцца нашаму арганізму, але і палепшыць знешні выгляд, настрой. Пры незахаванні рэжыму харчавання пакутуе нервовая і стрававальная сістэмы, чалавек пастаянна стамляецца і раздражняецца па дробязях. Навукоўцы ўжо даўно даказалі, што арганізм адчувае велізарны стрэс, калі не прытрымлівацца здаровага рацыёну, таму лепш за ўсё складаць асобнае харчаванне меню на тыдзень.

Кожны павінен складаць індывідуальнае асобнае харчаванне меню на тыдзень, але ёсць агульныя прынцыпы, вынікаючы якім, зрабіць гэта пісьменна лягчэй. Пагаворым аб правілах здаровага харчавання, здаровым ладзе жыцця і дамо рады, як прафесійна скласці асобнае харчаванне меню на тыдзень.

Усе лекары ў адзін голас сцвярджаюць, што ежу лепш прымаць прыкладна ў аднолькавыя гадзіны сутак. Гэта дабратворна ўплывае на ўнутраныя працэсы, стварае своеасаблівыя рэфлексы, такім чынам, страўнік нармалізуе сваю працу, ежа лёгка засвойваецца, ўвесь арганізм у цэлым оздоровляется. Кожны асобна ўзяты чалавек павінен вызначаць для сябе індывідуальныя гадзіны прыёму ежы, але галоўнае, каб гэта адбывалася не менш за тры-чатыры разы на дзень. Як размяркоўваць норму прынятай ежы? Падчас сняданку рэкамендуецца з'ядаць прыкладна трыццаць-трыццаць пяць адсоткаў ад усяго рацыёну за дзень. Падчас абеду - не больш за сорак-сарака пяці і, нарэшце, падчас падвячорку і вячэры - прыкладна дваццаць-дваццаць пяць працэнтаў. Для вашага арганізма і постаці больш карысна, каб ежа ў плыні дня паступала невялікімі порцыямі. Калі ў арганізм трапляе адразу шмат ежы, усе карысныя рэчывы засвойваюцца горш, а шкодныя - адразу ж, пакідаючы тлушчавыя зморшчыны на постаці.

Перад надыходам цёплых сезонаў пасля доўгай зімы ўсё маюць патрэбу ў карэкцыі формы. Першае правіла пахудання - ёсць маленькімі порцыямі больш карысныя прадукты, выключаючы еду з вялікім утрыманнем тлушчаў і вугляводаў. Таксама не варта накідвацца на ежы. Нават калі вы вельмі галодныя, старайцеся як мага даўжэй расцягнуць прыём ежы. Насычэнне арганізма адбываецца не раней, чым праз дваццаць хвілін, у гэты перыяд можна з'есці значна больш, чым неабходна насамрэч. Старайцеся старанна перажоўваць ежу, запіваць яе вадкасцю, атрымліваць асалоду ад і не спяшацца. Яшчэ адзін сакрэт: калі вы не ў сілах адмовіць сабе ў салодкім, ўжывайце яго толькі ў першай палове дня. З'еўшы пірожнае ўвечары, ваш арганізм не паспее яго пераварыць.

Перад тым, як пачынаць здаровае харчаванне, варта вывучыць вялікі аб'ём інфармацыі. Мы раскажам вам аб тым, колькі тая ці іншая ежа знаходзіцца ў страўніку. Самае вялікае час, да пяці гадзін, у страўніку насяляе смажанае мяса, курыца і салёны селядзец. Варанае мяса і птушка, хлеб затрымліваюцца ў страўніку да чатырох гадзін. Не больш за тры гадзіны ў нашым арганізме знаходзяцца яйкі, кава, светлы хлеб і рыба. Самае мінімальны час, ад гадзіны да двух, у нашым страўніку затрымаецца простая вада і гарбата, лёгкія супы, малочныя прадукты. Гэта вельмі карысная інфармацыя, прааналізуйце свой рацыён і выключыце самыя цяжкія прадукты з вячэры.

Такім чынам, складаем асобнае харчаванне меню на тыдзень:

- Прымайце ежу не менш за тры разы

- Рабіце перапынкі мінімум два гадзіны

- Выконвайце правіла суадносін тлушчаў, вугляводаў, бялкоў

- У першай палове дня дазваляйце сабе больш каларыйную ежу, у другі - больш вадкасці і лёгкіх прадуктаў

Не забывайце, здаровае харчаванне неабходна спалучаць са здаровым ладам жыцця. Займіцеся спортам, больш шпацыруйце і атрымлівайце асалоду ад жыццём.