Сяргей Сівец: трэніроўкі і харчаванне для пахудання

Аўтар сайта «Атлетык Блог», спецыяліст з вышэйшай профільнай адукацыяй, майстар спорту Сяргей Сівец вядомы многім людзям, якія хоць раз цікавіліся станам свайго здароўя і цела. Яго трэніроўкі і праграмы харчавання дапамаглі ні адной сотні мужчын і жанчын здабыць запаветныя формы. Таму пацверджанне - водгукі і словы падзякі на сайце Сяргея. Дзейнасць маладога і вопытнага трэнера накіравана на прапаганду здаровага ладу жыцця і неабходнасць заняткаў фізічнымі практыкаваннямі. Самымі вядомымі праграмамі трэнера лічацца комплексы практыкаванняў для пахудання.

Можа, пара пачаць займацца?

Фізічнай культуры адводзілася належнае ўвага ў СССР. Ранішняя гімнастыка штодня вяшчаць па радыё, і кожны піянер пачынаў свой дзень са слоў: «Адчыніце фортку! Пачынаем хаду на месцы ". Зараз жа падняць раней на 20 хвілін школьніка для заняткаў фізкультурай проста немагчыма. Страцілася важнасць развiцця фiзiчных якасцей. І не толькі ў дзяцей, але і ў дарослых.

У сваім блогу Сяргей Сівец неаднаразова прыводзіць словы свайго настаўніка, якія з'яўляюцца рухаючай сілай і падахвочваюць людзей ўстаць з канапы і пачаць рэгулярна даваць свайго цела і арганізму фізічныя нагрузкі. А сэнс іх такі: «Заняткі спортам не даюць гарантыі таго, што які займаецца чалавек пражыве даўжэй, але перавага фізічных нагрузак у тым, што са стоадсоткавай верагоднасцю ён зможа ўстаць за апошнім шклянкай вады».

Трэніроўкі ў любым узросце даюць не толькі вынік у выглядзе прыгожага і падцягнутага цела, але і дапамагаюць падтрымліваць энергію і агонь маладосці ў сваім сэрцы. Таму пара паспрабаваць дзеянне даступнага кожнаму спартыўнага метаду падаўжэння маладосці цела і духу.

Як трэніравацца, каб схуднець

Любая фізічная нагрузка на мышцы вядзе да выдатку энергіі. Аднак ёсць некаторыя асаблівасці ў трэніроўках, накіраваных на спальванне тлушчу. Гэтыя нюансы і апісвае Сяргей Сівец. Пахуданне пачынаецца тады, калі ўзмацняецца кровазварот, якое спрыяе актыўнай транспарціроўцы тлушчу, размешчанага пад скурай, у клеткі і яго спальванню. Такім працэсам спрыяюць кардыятрэніроўкі.

Другое правіла для пахудання - гэта выкананне дынамічных практыкаванняў з нагрузкай вялікай групы цягліц. Напрыклад, бег, язда на ровары, плаванне, футбол, аэробіка.

Аптымальная працягласць заняткі павінна складаць 50 хвілін, а перыядычнасць трэніровак - 3 разы на тыдзень.

Спальванне тлушчаў адбываецца пры пэўнай частаце сардэчных скарачэнняў (ЧСС), якія павінны складаць 70% ад 220-ці удараў за вылікам ўзросту. Гэта значыць, у 25 гадоў ЧСС падчас жиросжигающей трэніроўкі павінна складаць: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Вось такія рэкамендацыі дае Сяргей Уладзіміравіч тым, чыёй мэтай з'яўляецца пахуданне і ўмацаванне здароўя. І яшчэ: спадарожным правілам да пералічаных парадаў застаецца харчаванне для пахудання. У трэнера ёсць аўтарскія распрацоўкі ў гэтым кірунку, якія можна набыць на адмысловым рэсурсе.

Праграмы для пахудання

Аўтар трэніровачных праграм Сяргей Сівец распрацаваў іх такім чынам, што з'явілася магчымасць у людзей выбраць тую, якая падыходзіць пад індывідуальныя запыты ў фізічным развіцці. Гэта значыць трэнер падзяліў комплексы на мужчынскія і жаночыя; для актыўнага пахудання і нарошчвання мышачнай масы; для сушкі цела і развіцця вынослівасці; а таксама для працы ў трэнажорнай зале, дома або на вуліцы.

Патрабаванні да кожнай праграме ідэнтычныя: не павінна быць супрацьпаказанняў да спартовых трэніровак, і практыкаванні ў комплексах разлічаны на розны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.

Даступная праграма Сяргея Сіўца - гэта бег для пахудання. Па-першае, не патрабуецца аплачваць абанемент у спартзалу, а па-другое, занятак абыходзіцца без спартыўнага інвентара.

бегавыя трэніроўкі

Жадаючым мець падкаЧАЙ ногі, развітую дыхальную сістэму, звычайны ціск, добры абмен рэчываў і пры гэтым пабудаваць прыгожае цела варта звярнуць увагу на трэніроўкі Сяргея Сіўца па бегу.

Майстар спорту рэкамендуе пачаткоўцам пачынаць заняткі з дзесяціхвілінны прабежкі ў лёгкім тэмпе. Заняткі ў такім рэжыме працягваюцца тры тыдні. Пры гэтым кожны раз павінна павялічвацца дыстанцыя. Пры дыскамфорце бег змяняецца хадой, а пасля паляпшэння стану зноў аднаўляецца трэніроўка. Для ўскладнення заняткі мужчынам, напрыклад, Сяргей Сівец раіць узяць у рукі гантэлі ад аднаго да трох кілаграм. Пасля трохтыднёвай падрыхтоўкі можна павялічваць час прабежкі.

Праграма трэніроўкі «Бег на дыстанцыю 3-5 км»:

• Бег 400 м на разагрэў цягліц. Тэмп ніжэй сярэдняга.
• Пяціхвілінная расцяжка цягліц.
• Бег з інтэрвальныя паскарэннем. На дыстанцыі (3-5 км) неабходна прабегчы 5 адрэзкаў у хуткім тэмпе па 150 метраў.
• Пяціхвілінная расцяжка.

Агульныя рэкамендацыі Сяргея Сіўца аб харчаванні для пахудання

Спецыяліст па спорце і фізічнай культуры ў сваіх артыкулах і праграмах па харчаванню для пахудання робіць акцэнт на тое, што можна есці смачную ежу, але пры гэтым худнець. Сяргей кажа, што голадам дасягнуць вынікаў можна, але не ў запаветных формах, а ў сапсаваным здароўе. Вядома ж, маюць важнасць порцыі, але самае галоўнае, што харчаванне для пахудання павінна складацца з правільных прадуктаў.

Асноўнымі ворагамі ідэальнай фігуры з'яўляюцца, быстроусвояемые вугляводы: булачкі, прысмакі і залішняе спажыванне тоўстай ежы.

У рацыёне для пахудання павінны пераважаць агароднінныя салаты з нятлустым ёгуртам, белая рыба на пару, аўсянка з садавінай, абястлушчаны тварог, кашы, зеляніна і курыная грудка.

дыетычны рэцэпт

Сяргей Сівец не толькі паклапаціўся пра складанні рацыёнаў для пахудання і набору мышачнай масы, але і рэгулярна выкладвае на сваім сайце інфармацыю па падрыхтоўцы дыетычных страў ад сваіх падпісчыкаў, адно з якіх і будзе прадстаўлена далей.

Рэцэпт смачнага салаты пад назвай «Агароднінны кактэйль». Неабходныя прадукты:

• каляровая капуста;
• брокалі;
• кансерваваны гарошак;
• зелень;
• моркву;
• Балгарскі перац;
• аліўкавы алей і соль.

Моркву і два віды капусты адварыць. У асобным посудзе змяшаць астатнія інгрэдыенты, пасаліць і заправіць алеем. Затым злучыць отваренные прадукты з парэзанымі гароднінай. І ўсё - карысны і даступны салата для пахудання гатовы!