Скот Эдкинс: трэніроўкі - эфектыўны сродак дасягнення ідэальнай фізічнай формы

Скот Экдинс, знакаміты брытанскі акцёр, доўга не раскрываў сакрэт, з дапамогай якога дамогся такой цудоўнай фізічнай формы. Майстэрства выканання удараў і выдатна развітая цягліцавая маса, прадэманстраваныя ў такіх фільмах, як «Бясспрэчны» (2-я і 3-я частка), «Нястрымныя» (2-я частка), і ў іншых папулярных баевіках, натхнілі фанатаў пачаць актыўна займацца ўласнай спартыўнай падрыхтоўкай. Што ўключае ў сябе навучанне Скота Эдкинса? Як дамагчыся такой ідэальнай формы?

трохі гісторыі

Баявыя мастацтва цікавілі Скота з самага дзяцінства. Натхнёны майстэрствам Жана-Клода Ван Дама, Джэкі Чана і Бруса Лі, ён марыў стаць знакамітым і пахадзіць на сваіх куміраў. З падлеткавага ўзросту Скот Эдкинс трэніроўкі пачаў праводзіць на рэгулярнай аснове. Бацька будучага акцёра падтрымаў спартовае захапленне сына, запісаўшы яго ў клуб дзюдо, размешчаны непадалёк ад дома. З гэтага моманту пачалася імклівая кар'ера Скота ў спорце.

Не абмяжоўваючыся адным выглядам адзінаборстваў, Скот трэніраваўся ў Брытанскай асацыяцыі тхэквондо, займаўся кікбоксінгам, а пазней захапіўся змяшанымі баявымі мастацтвамі. Дзякуючы ўпартасьці і ўменню ісці да канца, Эдкинс дамогся высокага ўзроўню навыкаў прафесійнага вядзення бою, пацверджанага чырвоным поясам па тхэквондо і чорным - па кікбоксінгу. Шматгадовая практыка дазволіла знакамітаму акцёру распрацаваць уласную сістэму трэніровак для ўдасканалення формы, напрацоўкі гнуткасці, спрыту, вынослівасці.

Праграма трэніровак Скота Эдкинса

Унікальная праграма, распрацаваная Скотам Эдкинсом, дазваляе з дапамогай розных практыкаванняў дамагчыся выразнага рэльефу цела, адпрацаваць прыгажосць удараў, розных прыёмаў адзінаборстваў, а таксама павялічыць фізічную сілу, цягавітасць арганізма. Дзякуючы вывучэнню мноства тэхнік, напрамкаў і школ баявых мастацтваў, акцёр выкарыстоўвае комплексны падыход:

• кардыятрэніроўкі для разагрэву і павышэння працаздольнасці;
• практыкаванні з цяжарамі для прапрацоўкі мускулатуры, набору масы цела;
• адпрацоўка ударнай тэхнікі для павелічэння хуткасці рэакцыі і спрыту;
• практыкаванні на расцяжку для напрацоўкі гнуткасці;
• бескантактавы і кантактны бой для павышэння майстэрства.

Як трэніруецца знакаміты акцёр?

Скот Эдкинс трэніроўкі праводзіць круглы год па наступнай схеме: штодня - 1-2 заняткі, затым адзін выхадны. Праграма змяняецца ў залежнасці ад пастаўленай бягучай мэты. Калі акцёр хоча павялічыць мышачную масу, то засяроджваецца на некалькіх сур'ёзных практыкаваннях з цяжарамі. Калі жадае скінуць вагу, але пры гэтым выглядаць больш падцягнутым і рэльефным, то большая ўвага надаецца інтэнсіўнасці выканання і павелічэння агульнай колькасці падыходаў з мінімальным вагой.

Сілавая трэніроўка Скота Эдкинса для павелічэння аб'ёму, рэльефу цягліц тулава і рук ўключае ў сябе жым штангі ад грудзей на лаве з рознымі кутамі нахілу плюс практыкаванні з гантэлямі ад 8-10 паўтораў з паступовым павышэннем нагрузкі. Станавая цяга дапамагае развіваць цягліцы спіны, падцягванні на перакладзіне, адцісканні з выкарыстаннем мяча паляпшаюць тонус мускулатуры верхняй часткі цела і прэс. Ідэальнай формы і сілы плячэй Скот дамагаецца кручэннем вагі ў 25 кг вакол галавы па 20 раз у кожны бок. Хуткасць у ніжніх канечнасцях, якая неабходна для трукаў у паядынках, дапамагаюць павялічваць скачкі са скакалкай або на платформу, розныя ўдары нагамі, адпрацоўка акрабатычных трукаў. Кардиоупражнения выкарыстоўваюцца Скотам для павышэння трываласці арганізма. Вялікая ўвага акцёр надае напрацоўцы тэхнікі удараў як з дапамогай грушы ці іншых спартыўных трэнажораў, так і ў трэніровачным баі з гэтым супернікам.

Скот Эдкинс: трэніроўкі і харчаванне

Прыём ежы гуляе далёка не апошнюю ролю ў будаўніцтве ідэальнага цела. Скот Эдкинс трэніроўкі рэкамендуе спалучаць з дробным харчаваннем, якія змяшчаюць падвышаная колькасць бялку жывёльнага паходжання. Агульная каларыйнасць штодзённага рацыёну разлічваецца па формуле: вага цела (кг) * 33. У дні трэніровак да гэтага паказчыка дадайце 500 ккал, падчас адпачынку прыбярыце 200 ккал. Штодзённае меню Скота Эдкинса складаецца з трох шчыльных пратэінавых прыёмаў ежы і двух невялікіх перакусаў з тварагу або кактэйлю Power-shake: гранатавы Грэнадыны, апельсінавы і грушавы сок, мінеральная вада, лёд. Паміж заняткамі акцёр рэкамендуе піць вялікая колькасць негазаванай вады.

Скот Эдкинс аддае перавагу выкладвацца на ўсе 100%, падтрымліваць на трэніроўках высокую інтэнсіўнасць і тэмп, максімальна нагружаючы сваю мускулатуру. Уменне ўважліва адсочваць індывідуальныя рэакцыі цела падчас тых ці іншых фізічных нагрузак, эксперыменты з рознымі спалучэннямі практыкаванняў дапамагаюць акцёру павысіць эфектыўнасць заняткаў і дамагчыся максімальна ідэальных параметраў фігуры.