Дыета 20-20. Правілы харчавання і водгукі

Адзіны спосаб страціць лішнія кілаграмы і здабыць постаць сваёй мары - гэта выконваць дыету і займацца спортам. Вельмі важна правільна скласці праграму зніжэння вагі індывідуальна для сябе, таму што аднаго універсальнага рэцэпту для ўсіх не існуе. Адзін са спосабаў пазбавіцца ад лішняга вагі - гэта дыета 20-20.

Што гэта такое

Многія дыетолагі сцвярджаюць, што пазбавіцца ад лішняга вагі за кароткія тэрміны немагчыма, але дыета 20-20 ламае ўсе стэрэатыпы. Адразу хочацца адзначыць, што гэта не самы просты спосаб, ён мяркуе мноства абмежаванняў у харчаванні і падыдзе толькі тым, хто сапраўды хоча схуднець і здольны сабраць усю сілу волі ў кулак і пайсці на любыя ахвяры.

Роўна на 20 дзён разлічана дадзеная дыета, 20 кг за месяц, а, дакладней, яшчэ менш - гэта меркаваны вынік. Вядома, на першы погляд - гэта хутчэй фантастыка, чым рэальнасць, але, тым не менш, перспектыва пазбавіцца ад 20 кг амаль імгненна з'яўляецца наймагутным стымулам для якія пакутуюць лішнім вагой.

Дазволеныя і забароненыя прадукты

Дыета 20-20 заснавана на спажыванні нізкакаларыйных прадуктаў з высокім узроўнем харчовай каштоўнасці. Уся ежа не толькі не адкладаецца ў тлушч, але і спрыяе яго расшчапленню. Адно важкае перавага дадзенага рацыёну ў тым, што ён утрымлівае дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў для арганізма чалавека.

Такім чынам, якія прадукты рэкамендаваныя да ўжывання:

1. Капуста: белакачанная або брокалі.
2. Агуркі, таматы і зеляніна.
3. Яблыкі.
4. Адварное курынае філе і рыба.
5. Курыныя яйкі.
6. Грачаныя крупы і буры мал.
7. Малако і тварог.
8. Зялёная гарбата.

Зрэшты, скласці індывідуальнае меню з выкарыстаннем дазволеных прадуктаў цалкам магчыма. Такі рацыён вельмі разнастайны і не патрабуе ніякіх дарагіх інгрэдыентаў, што робіць дыету больш даступнай для шырокай аўдыторыі.

Што нельга ўжываць:

1. Чорны чай і кава.
2. Прадукты з вялікай колькасцю солі і цукру.
3. Хлеб і хлебабулачныя вырабы.
4. Тоўстыя і смажаныя прадукты.
5. Кансервы і паўфабрыкаты.
6. Алкагольныя і газаваныя напоі.
7. Тоўстыя соусы, маянэз і прыправы.

Ўжываць усе вышэйпералічаныя прадукты не рэкамендуецца нават тым, хто не выконвае дыету, ці хаця б строга абмежаваць іх колькасць у штодзённым рацыёне.

меню

Скласці меню для сябе можна самастойна, таму што дыета для пахудання на 20 кг менш чым за месяц заснавана не толькі на абмежаванні ў калорыях, але і на чаргаванні бялковых і агароднінных дзён. Гэта значыць два дні ў рацыёне павінна прысутнічаць у асноўным ежа з вялікай колькасцю бялку, а іншыя два трэба ўжываць агародніну і садавіну.

У бялковыя дні трэба рыхтаваць курынае філе або рыбу, ўжываць тварог і малако, курыныя яйкі, піць мясныя нятлустыя булёны. Пажадана ўвесь рацыён падзяліць на 3-4 прыёму ежы. Адначасова порцыя бялковых прадуктаў не павінна перавышаць 200 грамаў, і дапушчальна ўжыванне аднаго кавалачка жытняга хлеба ў кожны прыём ежы. У перапынках паміж сняданкам, абедам і вячэрай дазваляецца піць зялёны чай і ваду.

У агароднінныя дні можна ўжываць агародніну, гатовыя і сырыя, садавіна і крупы. Адна порцыя гародніны не павінна перавышаць 300 г. Таксама важна размеркаваць усё штодзённае меню на 3 ці 4 прыёму ежы. Дапушчальна з'ядаць па адным кавалку жытняга хлеба і раніцу пачаць з кубачка падбадзёрлівага кава, але без цукру і малака.

водгукі худнеюць

Калі прааналізаваць водгукі, якія пакінуты ў сетцы, то гэта сапраўды магутная і эфектыўная дыета, 20 кг за месяц, вядома, не ўсім атрымоўваецца скінуць, але вынік часам пераўзыходзіць усе чаканні. Асноўная праблема многіх, асабліва тых, хто ў выніку нэгатыўна адгукаецца пра дадзеную дыеце, у тым, што не ўсім атрымоўваецца настолькі строга кантраляваць свой апетыт. Магчыма, перш чым пачаць пахуданне, варта падрыхтаваць свой арганізм і прыбраць з штодзённага рацыёну забароненыя прадукты.

На думку большасці худнеюць, вынік шмат у чым залежыць ад зыходнай масы цела. Чым яна больш, тым лепш будзе страта кілаграмаў. Дарэчы, многія адзначалі, што пасля пераходу на звычайнае харчаванне зніжаецца апетыт і змяняюцца перавагі ў ежы, і страчаны вага не вяртаецца назад у поўным аб'ёме. Да таго ж многіх дзівіць тое, што дыета на 20 дзён здольная прынесці такі эфект.

Але варта памятаць аб важным моманце. Дыета 20-20 прадугледжвае не толькі харчаванне, але і фізічныя практыкаванні, таму што ад рэзкай страты вагі можа сысці ў асноўным цягліцавая маса і абвіснуць скура, а гэтага дапускаць ніяк нельга.