Оксисайз - дыхаем і худнеем. Оксисайз з Марынай Корпан

Оксисайз - гэта ўнікальны комплекс, які складаецца з асаблівай дыхальнай гімнастыкі, элементаў расцяжкі і статычных сілавых практыкаванняў, які накіраваны на змяншэнне падскурных тлушчавых адкладаў і на агульнае ўмацаванне арганізма чалавека. Зарадзілася гэтая сістэма ў ЗША, а папулярнай на тэрыторыі краін СНД яна стала дзякуючы прафесійнаму трэнеру і інструктару Марыне Корпан, чые навучальныя відэа з кожным годам становяцца ўсё больш папулярнымі.

Трохі гісторыі і прынцып працы методыкі оксисайз "Дыхаем і худнеем"

Даная дыхальная методыка была распрацавана амерыканскай школьнай настаўніцай Джыл Джонсан, якая пабудавала свой комплекс на асаблівых прыёмах дыхання, пакрокавай глыбокай расцяжцы цягліц і утрыманьні статычных поз. Праграма ўключае ў сябе некаторыя элементы бодзіфлекс, ёгі, каланетики і пілатэс, але ў цэлым з'яўляецца унікальнай і арыгінальнай методыкай.

Прынцып працы комплексу оксисайз пабудаваны на ўдзеле кіслароду ў абменных працэсах арганізма. Паколькі тлушчавыя клеткі складаюцца з вугляроду, то пры адпаведнай дыхальнай гімнастыцы яны могуць акісляцца, тым самым скарачаючы аб'ёмы цела ў патрэбных месцах. Гэтая методыка не патрабуе асаблівых навыкаў або дадатковага абсталявання і займае пры гэтым зусім няшмат часу - каля 20 хвілін кожны дзень.

Карысць практыкаванняў сістэмы оксисайз

Прынцып дадзенай сістэмы заключаецца ў паслядоўным выкананні пэўных крокаў діафрагмальное дыхання, які акрамя двух вядомых пунктаў (удых-выдых), уключае таксама такія паняцці як довдох і довыдох. Менавіта дзякуючы таму, што ў гэтай тэхніцы адсутнічае перыяд затрымкі дыхання, яна лічыцца больш карыснай, чым іншыя аналагічныя методыкі.

Плюс дадзенай дыхальнай праграмы складаецца не толькі ў магчымасці пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладанняў, але і ў якасным паляпшэнні здароўя чалавека. Дзякуючы актыўнаму насычэнню арганізма кіслародам методыка оксисайз "Дыхаем і худнеем" выдатна падыдзе тым, хто пакутуе ад гіпертаніі, дыябету, праблем з апорна-рухальным апаратам і шэрагу іншых захворванняў. Дыхальная гімнастыка нармалізуе ціск, паляпшае працэсы кровазвароту і дапамагае аднавіць пашкоджаныя тканіны арганізма.

Ўмацаванне асноўных груп цягліц

Хоць заняткі оксисайз пабудаваныя на правільным дыханні, у працэсе іх выканання задзейнічаецца велізарная колькасць цягліц. Статычныя практыкаванні, пастаяннае напружанне і актыўны насычэнне тканін кіслародам дазваляюць нарасціць прыстойную мышачную масу, якая, у сваю чаргу, паскарае абменныя працэсы арганізма.

Гэта цягне за сабой дадатковы выдатак калорый і памяншэнне аб'ёмаў ў праблемных месцах. Акрамя таго, дужыя мышцы - гэта залог наладжанай працы сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама выдатная прафілактыка захворванняў апорна-рухальнага апарата.

Меры засцярогі і супрацьпаказанні

Нягледзячы на тое што сістэма оксисайз "Дыхаем і худнеем" здаецца адносна лёгкай і просты ў выкарыстанні, яна падыходзіць не ўсім. Па-першае, больш эфектыўная яна для тых людзей, хто імкнецца пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў у вобласці жывата, рук і спіны, паколькі пры выкананні практыкаванняў задзейнічана менавіта верхняя частка цела. Па-другое, існуе шэраг абмежаванняў - не павінны ёю займацца цяжарныя жанчыны і людзі, якія нядаўна перанеслі якія-небудзь аперацыі. Проціпаказаная дадзеная дыхальная гімнастыка таксама тым, то пакутуе ад такіх захворванняў, як кіста, эпілепсія, розныя пухліны, падвышаны нутрачарапнога ціску, хваробы нырак і дыхальных органаў. Непажадана таксама выкарыстанне дадзенай тэхнікі ў перыяд інфекцыйных і вірусных захворванняў.

Рэальны эфект ад выкарыстання методыкі

Тэхніка оксисайз для пахудання сапраўды эфектыўная толькі ў спалучэнні з правільным харчаваннем і адсутнасцю шкодных звычак. Калі злоўжываць тлустым і салодкім, то выніку ад гэтай дыхальнай методыкі чакаць не варта.

Але пры правільнай арганізацыі свайго рацыёну, а таксама пры дастатковай ўжыванні вадкасці і патрэбных для арганізма пажыўных рэчываў і вітамінаў, методыка оксисайз стане выдатным памочнікам у барацьбе з лішнімі кілаграмамі і аб'ёмамі. Нядрэнна таксама здзяйсняць рэгулярныя прагулкі, а калі дазваляе здароўе, то не перашкодзяць і іншыя адэкватныя фізічныя нагрузкі.

Рэкамендацыі па выкананні методыкі

Для дасягнення жаданага выніку заняткі павінны быць рэгулярнымі. Аптымальны варыянт - гэта мінімум 20 хвілін кожны дзень. Выкананне тэхнікі час ад часу, нават на працягу больш доўгага часу, не прынясе патрэбнага эфекту.

Варта таксама адкарэктаваць штодзённы рацыён - мінімізаваць ўжыванне прадуктаў штучнага паходжання, а таксама ежы з вялікай колькасцю араматызатараў, кансервантаў, стабілізатараў і іншых падобных дадаткаў. Меню варта разнастаіць гароднінай, садавінай, зёлкавымі і малочнымі прадуктамі. Важна таксама штодзённае ўжыванне дастатковай колькасці вады - гэта значна паскорыць метабалізм і дапаможа прыбраць лішнія тлушчавыя адклады.

Базавая дыхальная методыка оксисайз і тэхніка яе выканання

Перад тым як непасрэдна прыступіць да выканання статычных практыкаванняў і элементаў стрэтчынг, трэба засвоіць дыхальную тэхніку методыкі оксисайз. Як правільна дыхаць, - гэта адзін з першых пунктаў засваення гэтай праграмы, без якога немагчымыя наступныя этапы. Гэты пункт павінен быць даведзены да аўтаматызму, што займае звычайна каля двух тыдняў.

Вучыць правільнаму дыханню складаецца з некалькіх этапаў:

1. Трэба стаць прама, адвесці лапаткі назад і трохі сагнуць калені. Пасля гэтага варта ўцягнуць жывот, але не вельмі моцна, і злёгку высунуць наперад таз.
2. Зараз неабходна зрабіць глыбокі ўдых праз нос, напружыць мышцы прэса і захапіць яшчэ больш паветра трыма хуткімі ўдыхамі.
3. Далей варта зрабіць глыбокі выдых праз рот, паслабіць цягліцы і пасунуць таз таму.
4. У канцы ідуць тры хуткіх выдыху для поўнага збавення ад паветра.

Такая паслядоўнасць з'яўляецца абавязковай у методыцы оксисайз "Дыхаем і худнеем". Практыкаванні выконваюцца ў статычнай форме і складаюцца з чатырох цыклаў названага спосабу дыхання. Для тых, хто толькі пачынае асвойваць гэтую тэхніку, колькасць паўтораў гэтай працэдуры павінна складаць мінімум 10 разоў.

Асноўныя практыкаванні сістэмы оксисайз

На сённяшні дзень існуе некалькі розных комплексаў практыкаванняў для оксисайз, але самімі распаўсюджанымі з'яўляюцца наступныя:

бакавыя расцяжка

Для гэтага трэба стаць прама, адвесці плечы таму, злёгку сагнуць калені, падняць правую руку ўверх і нахіліцца за ёй направа, ня выпадаючы наперад або назад. Утрымліваючы гэтую позу, якіх варта паклапаціцца 4 дыхальных цыклу. Практыкаванне варта паўтарыць тры разы на кожны бок.

Прысяданне каля сцяны

Трэба ўстаць каля сцяны, прыхінуцца да яе прамой спіной і прысесці. Калі сцягна будуць раўналежныя падлозе, трэба выцягнуць рукі, сціснуць іх далонь у далонь перад грудной клеткай і выканаць 4 дыхальных цыклу. Паўтарыць практыкаванне варта тры разы.

адцісканні

Трэба павярнуцца тварам да сцяны і абаперціся на яе рукамі, выстаўленымі прама перад грудзьмі. Далей варта адціснуцца і ў пункце найбольшага напружання стаць на носочкі і выбудаваць цела ў адну прамую лінію. Затрымацца ў такой статычнай паставе трэба на 4 дыхальных цыклу. Паўтарыць тры разы.

прысяданне

Варта стаць прама, злёгку прысесці і пачаць ціснуць нагамі ў падлогу так моцна, наколькі гэта магчыма. Затрымацца ў такім становішчы варта на 4 дыхальных цыклу. Практыкаванне неабходна паўтарыць тры разы.

Пералічаныя практыкаванні далёка не поўныя, і з кожным годам іх становіцца ўсё больш. Урокі оксисайз могуць таксама адрозняцца у залежнасці ад узроўню складанасці, стану здароўя чалавека і паслядоўнасці выканання рухаў. Аптымальны варыянт - гэта вывучэнне практыкаванняў дадзенай методыкі пад наглядам прафесійнага трэнера і наступныя самастойнае выкананне іх дамы.

Оксисайз з Марынай Корпан

Тэхніка оксисайз на рускамоўнай тэрыторыі стала папулярнай дзякуючы вядомаму фітнес-інструктару і трэнеру Марыне Корпан. Дзяўчына выпрабавала на сабе гэтую унікальную методыку і дзіўна хутка вярнулася ў выдатную форму пасля родаў. У сваіх комплексах трэнер спрабуе падабраць самыя аптымальныя практыкаванні і даступныя для кожнага пакрокавыя тлумачэнні. Гэта асабліва важна для тых, хто не займаецца з персанальным трэнерам і ў сілу якіх-небудзь прычын не можа наведваць фітнес-зала. Трэнер мае сваю ўласную студыю, дзе практыкуе дадзеную методыку ўжо некалькі гадоў. Марына Корпан таксама з'яўляецца аўтарам шматлікіх комплексаў практыкаванняў для самастойных заняткаў дома. Жадаючых асвоіць тэхніку оксисайз з Марынай Корпан ў якасці трэнера з кожным годам робіцца ўсё больш.

Оксисайз - комплексная тэхніка для кожнага

Тэхніка Оксисайз "Дыхаем і худнеем" - гэта дзіўная комплексная методыка, якая спалучае ў сабе элементы дыхальнай гімнастыкі, стрэтчынг і сілавых статычных практыкаванняў. Методыка дазваляе пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладанняў, падцягнуць скуру, умацаваць мышцы і падняць агульны тонус арганізма.

Плюсаў у дадзенай тэхнікі нямала: яна не займае шмат часу, не патрабуе дадатковага абсталявання або адмысловых навыкаў і можа быць выкарыстана людзьмі, незалежна ад іх узросту ці ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Правільна падабраны рацыён і аптымальны пітной рэжым стануць выдатным дадаткам да методыкі оксисайз "Дыхаем і худнеем". Водгукі, пакінутыя на розных тэматычных вэб-рэсурсах сусветнага павуціння, сведчаць аб эфектыўнасці і выніковасці гэтай комплекснай тэхнікі.