Дзе і як пампаваць грудныя мышцы

Шмат што залежыць ад вашых пераваг, звычак, матэрыяльнага становішча. Можна пампаваць грудныя мышцы дома, гэта значыць непасрэдна ў сваёй кватэры, можна ў двары, а пры наяўнасці жадання і адпаведных сродкаў, заўсёды можна знайсці добры фітнес-клуб. Выбар за вамі, што і добра. Добра, хоць бы і тым, што вы атрымліваеце магчымасць - прама зараз даведацца пра тое, як пампаваць грудныя мышцы і адразу прыступіць да ажыццяўлення самога працэсу.

Што вам спатрэбіцца, перш за ўсё, дык гэта адпаведны настрой на заняткі. Без рэгулярнасці практыкаванняў, цуд перакручаньня фігуры ў атлетычную, хутчэй за ўсё не адбудзецца. Тут мы якраз маем справу з тым выпадкам, калі перапынкі ў трэнінгу не дапушчальныя. Характэрна, што ад пропускаў заняткаў не ратуе і дарагая картка фітнес-клуба. Чалавек у канцы свайго працоўнага дня проста не можа сябе прымусіць дабрацца да цэнтра трэніровак. Менавіта таму пытанне, як пампаваць грудныя мышцы прама ў сябе дома, гэтак актуальны.

Характэрна адзначыць, што з такіх хатніх трэніровак у свой час пачынаў такі добра вядомы культурыст, як Арнольд Шварцэнэгер. Пачнем мы асвойваць комплекс практыкаванняў для грудзей, са звычайных адцісканняў ад падлогі. Уласна адціскацца можна не толькі ад полу, але і ад стала, напрыклад. А можна наадварот, паставіць ногі на стол або падваконнік, пэндзля рук сціснуць ў кулакі і адціскацца ад двух чарак цэглы ці кніг. Залежыць ад месцазнаходжання атлета. Кнігі, верагодна, знойдуцца ў любым доме, а іх колькасцю можна рэгуляваць хатні трэнажор.

Такім чынам, выконваючы адцісканні, мы ў пэўным сэнсе робім жым лежачы. Практыкаванне атрымліваецца такім жа многосуставным. Пры гэтым, нягледзячы на тое, што ў працы многія мышцы, асноўныя ролі ўсё ж гуляюць дзве з іх. Гэта трыцэпс і мышцы грудзей. Некаторыя спартыўныя фізіёлагі лічаць, што ў адцісканняў прымаюць удзел усе мышцы атлета. Адны з іх, занятыя падтрыманнем цела ў прамым становішчы, а іншыя, у тым ліку і вышэйзгаданыя, атрымліваюць дынамічную нагрузку.

Можна сказаць, што метабалічны эфект, вырабляны адцісканняў вялізны і падобна прысяданні, яны аказваюць ўздзеянне на ўвесь чалавечы арганізм. Мышцы грудзей адрозніваюцца ад усіх астатніх цягліц і не падобныя ні на адну з іх. Адрозніваюцца яны і размяшчэннем валокнаў, што разыходзяцца ад ключыцы як бы веерам, у адрозненні ад кірунку валокнаў астатніх цягліц.

Адпаведна менавіта адцісканні з'яўляюцца найважнейшым практыкаваннем хатняга культурыста. Калі вас, вядома, сапраўды цікавіць, як пампаваць грудныя мышцы правільна і гарманічна. Напрыклад, практыкаванні з гантэлямі і штангай даюць для напампоўвання грудзей меншы эфект. Адцісканні дапамогуць атлету прапампоўваць любую з абласцей грудных цягліц. Пяройдзем да саміх практыкаванням.

• Зыходнае становішча, якое трэба прыняць, называецца «Упор лежачы».
• Далоні трэба паставіць прама, некалькі шырэй сваіх плячэй. Ногі разам.
• Практыкаванне заключаецца ў згінанні локцяў і апусканні грудзей да падлогі. Наступным дзеяннем вярніце цела ў зыходнае становішча. Локці рэкамендуецца трымаць злёгку сагнутымі.

Як пампаваць грудныя мышцы з апоры? У якасці апоры можа служыць што заўгодна, у тым ліку вышэйзгаданыя стол, падваконнік або ложак, канапа, крэсла. Магчыма, што ў вас ёсць для гэтай мэты спецыяльная лаўка. Такія адцісканні павялічваюць нагрузку на дэльтападобных мышцы, а таксама верхнюю вобласць грудных. Выконваецца практыкаванне, як і папярэдняе, але пальцы ног трэба паставіць на апору.

Як пампаваць грудныя мышцы гантэлямі? Для гэтага нам спатрэбіцца лава ці яе падабенства.

• Варта легчы на лаву, трымаючы ногі на шырыню плячэй.
• Узяўшы ў рукі гантэлі, злучыце іх над узроўнем грудзей.
• Разводзіце гантэлі ў розныя бакі, апускаючы іх, як мага ніжэй, напружваючы пры гэтым мышцы грудзей.
• Вернеце рукі з гантэлямі ў зыходнае становішча.

Цяпер вы ведаеце, дзе і як пампаваць грудныя мышцы і можаце пачаць адразу па прачытання гэтага артыкула. Час для трэніровак абярыце для сябе самі, але памятайце аб рэгулярнасці заняткаў. Рэкамендуецца рабіць як мінімум два і да пяці падыходаў. Колькасць паўтораў ад дзесяці да пятнаццаці за адзін падыход.